Scheda TOP!!!!!!

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  • diegodp
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    • Napoli
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    #1

    Scheda TOP!!!!!!

    Vi piace l'ho fatta io, cosa ne pensate?:

    1 DORSALI-DELTOIDI
    2 QUADRICIPITI-FEMORALI-POLPACCI
    3 TRICIPITI-BICIPITI
    4 PETTORALI-ADDOMINALI
    al termine 45min AEROBICA

    1 DORSALI-DELTOIDI
    TRAZIONI SBARRA 3xMAX
    TRAZIONI ALLA LAT MACHINE CON TRIANGOLO 3x8
    REMATORE UN MANUBRIO 3x8
    PULL OVER 1x12
    SPINTE IN BASSO 1x12
    DISTENSIONI SOPRA LA TESTA CON BILANCIERE 5x5
    TIRATE AL MENTO 5x5

    2 QUADRICIPITI-FEMORALI-POLPACCI
    SQUAT BRONTALE BILANCIERE 3x10
    SQUAT DA TERRA A GAMBE FLESSE 3x10
    POLPACCI ALLA LEG PRESS 3x15

    3 TRICIPITI-BICIPITI
    CURL PANCA SCOTT CON CAVO DAL BASSO 3x10
    CURL IN PIEDI CON PRESA INVERSA 3x12
    BICIPITI CONCENTRATI 3x8

    4 PETTORALI-ADDOMINALI
    PANCA BASSA (IMP. LARGA) 4x8
    SPINTE SU PANCA INCLINATA (CON MANUBRI) 4x8
    PANCA BASSA (IMP. STRETTA) 4x8
    CAVI INCROCIATI 3x10
    CRUNCH A GAMBE TESE 3x25
    CRUNCH CON ROTAZIONE 3x10
    STACCHI A GAMBE TESE 3x8


    "Non fa male!
    Non fa male!..."
    "Io ne vedo 3!"
    "...Tu colpisci quello di centro!"
    Tag: Nessuno
  • Infinite77
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    • Nov 2000
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    • ARESE
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    #2
    iniziamo col dire che questa tabella non e' molto bii.....
    avresti ben 4 allenamenti a settimana!!
    sono troppi!
    alleneresti dorso e spalle(muscoli antagonisti9insieme
    e secondo e la tabella non e' molto razionale!
    se vuoi che ti consigli qcs scrivimi a
    heavyduty77@virgilio.it
    "THE WORLD NEEDS A HERO!"

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    • MISTER X
      • Dec 2024
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      #3
      hai sbagliato sezione,questa scheda è da pompatore.
      ti alleni troppo,sbagli gli accoppiamenti,cambia.

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      • Gawain
        Bodyweb Senior
        • Aug 2000
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        #4
        4 volte a settimana...cavi e cavetti...non è BII
        Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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        • diegodp
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          • Napoli
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          #5
          Originally posted by Infinite77:
          iniziamo col dire che questa tabella non e' molto bii.....
          avresti ben 4 allenamenti a settimana!!
          sono troppi!
          alleneresti dorso e spalle(muscoli antagonisti9insieme
          e secondo e la tabella non e' molto razionale!
          se vuoi che ti consigli qcs scrivimi a
          heavyduty77@virgilio.it
          Ragazzi, ma in realtà cos'è sto BII
          IO sono fiero, e porto la tesi che 4 allenamneti a sett vanno bene, anzi sono ottimi, più dei tre soliti.
          E perchè nonè molto razionale? cosa sbaglio?
          DAtemi 1 sguardo agli esercizii e le serie.
          Il defaticamento è 1'.


          "Non fa male!
          Non fa male!..."
          "Io ne vedo 3!"
          "...Tu colpisci quello di centro!"

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          • diegodp
            Bodyweb Advanced
            • Oct 2000
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            • Napoli
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            #6
            Originally posted by MISTER X:
            hai sbagliato sezione,questa scheda è da pompatore.
            ti alleni troppo,sbagli gli accoppiamenti,cambia.
            DAI UNA MOTIVAZIONE ad ogni tua accusa! GRAZIE

            "Non fa male!
            Non fa male!..."
            "Io ne vedo 3!"
            "...Tu colpisci quello di centro!"

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            • diegodp
              Bodyweb Advanced
              • Oct 2000
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              • Napoli
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              #7
              Originally posted by Gawain:
              4 volte a settimana...cavi e cavetti...non è BII
              CAVI&CAVETTI cosa?!!!!!!!!
              C'è un solo esercizio con i cavi....pensa te che bbers ci sono in giro....


              "Non fa male!
              Non fa male!..."
              "Io ne vedo 3!"
              "...Tu colpisci quello di centro!"

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              • Sevvip
                Bodyweb Advanced
                • Sep 2000
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                • BZ
                • Send PM
                #8
                Originally posted by diegodp:
                Originally posted by Gawain:
                4 volte a settimana...cavi e cavetti...non è BII
                CAVI&CAVETTI cosa?!!!!!!!!
                C'è un solo esercizio con i cavi....pensa te che bbers ci sono in giro....
                proprio a gawain vai a dire ste robe?? bella

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                • donpablo
                  Bodyweb Member
                  • Sep 2000
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                  #9
                  [quote]Originally posted by diegodp:
                  [b]
                  Originally posted by Gawain:
                  4 volte a settimana...cavi e cavetti...non è BII
                  CAVI&CAVETTI cosa?!!!!!!!!
                  C'è un solo esercizio con i cavi....pensa te che bbers ci sono in giro....

                  Bè, in giro di BBers così ce ne sono pochi, altrimenti io non avrei buttato 2 anni ad allenarmi con schede simili alla tua.

                  Battute a parte, se tu riesci a crescere (davvero, non piccoli miglioramenti) con questa scheda, allenandoti 4 volte a settimana, buon per te. Ma non è BII.
                  Non è obbligatorio allenarsi in modo BII!

                  Adesso, una critica concreta, secondo me allenare un giorno solo bicipiti e tricipiti è inutile. Sono muscoli troppo piccoli, non vale la pena di sprecarci un giorno di catabolismo. Allenali insieme ai grandi muscoli, così avrai uno stimolo anabolico maggiore. E poi, se davvero vuoi allenarti intensamente, come fai a fare un giorno i bicipiti/tricipiti e il giorno dopo (visto che ti alleni 4 volte a settimanna) i pettorali? Io al giorno successivo avrei tanto dolore ai tricipiti che non potrei alzare neanche 20 kg alla panca, altro che allenamento produttivo!

                  Il BII si basa su altri principi. Se vuoi sapere quali leggi il post "Le 11 regole del BII" nella sezione "workout". Poi torna qui e dicci se sei convinto.

                  Ciao!


                  Qualcuno ha visto i miei polpacci???

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                  • Gawain
                    Bodyweb Senior
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                    #10
                    Originally posted by diegodp:
                    Ragazzi, ma in realtà cos'è sto BII
                    Pagina non trovata
                    http://www.musclenutrition.com/NonCGI/Forum4/HTML/000774.html
                    Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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                    • Blaster
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                      #11
                      In questa sezione la scheda non è ritenuta valida perchè:
                      - sono eccessivi 4 giorni di allenamento a settimana, cioè più allenamenti che giorni di riposo
                      - ci sono troppi esercizi e molti di isolamento (3 per i bicipiti, tirate al mento, cavi, ecc)
                      - troppe serie: lavorando DURAMENTE è impensabile di completare ad esempio 6 set di press per le spalle, meglio un paio a tutta forza
                      Ho cercato di motivare anche le risposte degli altri. Ciao.

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                      • MISTER X
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                        #12
                        Originally posted by Blaster:
                        In questa sezione la scheda non è ritenuta valida perchè:
                        - sono eccessivi 4 giorni di allenamento a settimana, cioè più allenamenti che giorni di riposo
                        - ci sono troppi esercizi e molti di isolamento (3 per i bicipiti, tirate al mento, cavi, ecc)
                        - troppe serie: lavorando DURAMENTE è impensabile di completare ad esempio 6 set di press per le spalle, meglio un paio a tutta forza
                        Ho cercato di motivare anche le risposte degli altri. Ciao.

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                        • Infinite77
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                          bii=
                          breve
                          intenso

                          INFREQUENTE

                          4 allenamenti a settimana non mi sembrano molto infrequenti!!
                          il non molto razionale era riferito soprattutto al fatto di allenare in una stessa seduta due muscoli antagonisti!!
                          creeresti una inibizione a livello neuromuscolare che rallenterebbe la crescita!
                          "THE WORLD NEEDS A HERO!"

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