consiglio scheda massa

[domenick79]

ragazzi ciao a tutti, che ne pensate di questa nuova scheda per la massa? pensavo di allenare i muscoli antagonisti petto-dorso, spalle-tricipiti-bicipiti, e le gambe a parte

I allenamento

petto croci inclin 3x12-10-8 con contraz di 3 secono nella fase di picco ad ogni ripetiz,
panca piana 4x12-10-8-6,
panca inclin 3x12-10-8,

dorsali lat machine 3x12-10-8,
rematore ad un braccio 3x12 con contraz di 3 sec,
pulley basso 3x12-10-8-6,
trapezi tirate posteriori 4x12-10-8-6;

II allenamento

leg extension 4x12 con contraz di 3 sec in superset con leg press,
leg curl 4x12 con contraz di 3 sec in superset con stacchi a gambe tese,
calf in piedi 5x12-10-8-6-6 con contraz di 3 sec;

III allenamento

spalle arnold press 4x12-10-8-6,
alzate later ai cavi 3x12 con contraz di 3 sec,
alzate a 90 3x12-10-8,

bic curl con bilanc 4x12-10-8-6,
manubri alternati su panca inclin 4x12-10-8-6,
tricipiti french press 4x12-10-8-6,
estensioni alte con manubrio 4x12-10-8-8


dite che può andare bene? grazieee

[domenick79]

ovviamente in più allenerei anche gli addominali 2 volte la settimana ed 1 volta i lombari