Me lo date un consiglio?

[tex75]

Ssssalve me lo date un occhio a sta scheda?


TAB A
Squat 2x8
Panca incl. 2x6
Dip parallele 2xmax

TAB B
Stacchi da terra 2x8

Traz.presa inv. 2xmax
Lat machine 2x6

Vi starete gia'chiedendo dove sono i curl?
Dove i press x le spalle?
Il problema e' che non schiodo piu' mezzo chilo da Dicembre quindi forse lavorano gia'con i suddetti esercizi.

Le mie "misure" sono:
Polso 17
Torace 102
Braccino 36
Giro vita 70
Coscia 62
Mi alleno da 3 anni ma fino ad un anno e mezzo fa non sapevo che per crescere potevo allenarmi anche meno di 5volte a settimana e non sapevo cosa fossero squat e stacchi.
grazie x i consigli.

Cia' uaglio'.

[Gawain]

Io aggiungerei un lento con manubri nella TAB A e sostituirei la Lat con il rematore nella TAB B.

Completerei con polpacci e crunch\side bend

[tarzan]

Originally posted by tex75:
Ssssalve me lo date un occhio a sta scheda?


TAB A
Squat 2x8
Panca incl. 2x6
Dip parallele 2xmax

TAB B
Stacchi da terra 2x8

Traz.presa inv. 2xmax
Lat machine 2x6

Vi starete gia'chiedendo dove sono i curl?
Dove i press x le spalle?
Il problema e' che non schiodo piu' mezzo chilo da Dicembre quindi forse lavorano gia'con i suddetti esercizi.

Le mie "misure" sono:
Polso 17
Torace 102
Braccino 36
Giro vita 70
Coscia 62
Mi alleno da 3 anni ma fino ad un anno e mezzo fa non sapevo che per crescere potevo allenarmi anche meno di 5volte a settimana e non sapevo cosa fossero squat e stacchi.
grazie x i consigli.

Cia' uaglio'.

Buona la scelta di ridurre perche non cresci, anche io come Gaw aggiugerei un press spalle in A e metterei il rematore (magari con i manubri) al posto della lat inutile visto che fai le trazioni (ottima scelta)

Ciao

[Doc]

Gawain e Tarzan ti hanno dato, come sempre, ottimi consigli anch'io porterei questi ritocchi, in questo modo potrai progredire

Ciao

Doc

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[rillo]

Originally posted by tex75:
Ssssalve me lo date un occhio a sta scheda?


TAB A
Squat 2x8
Panca incl. 2x6
Dip parallele 2xmax

TAB B
Stacchi da terra 2x8

Traz.presa inv. 2xmax
Lat machine 2x6

Vi starete gia'chiedendo dove sono i curl?
Dove i press x le spalle?
Il problema e' che non schiodo piu' mezzo chilo da Dicembre quindi forse lavorano gia'con i suddetti esercizi.

Le mie "misure" sono:
Polso 17
Torace 102
Braccino 36
Giro vita 70
Coscia 62
Mi alleno da 3 anni ma fino ad un anno e mezzo fa non sapevo che per crescere potevo allenarmi anche meno di 5volte a settimana e non sapevo cosa fossero squat e stacchi.
grazie x i consigli.

Cia' uaglio'.

se sei un vero hard gainer, devi fare nella tabA un solo esercizio o la panca piana o le parallele o il lento avanti e nella tabB o solo trazioni o solo rematore. Inoltre farei 1x20 rest pause su squat e stacco che costituiscono le spinte anaboliche-ormonali agli altri esercizi. Buona la suddivisione in A spinte e in B trazioni. Ciao e buon allenamento

[TEO]

LA SCHEDA MI PARE BUONA!!