SCHEDA DEL MERCOLEDI' MODIFICATA:

[DYL]

SQUATS:2X 15
LEG PRESS:2X 8 6
LEG CURL:2X 8 6
LOMBARI:3X 10
CALF LEG PRESS:3X 20
CALF SEDUTO:3X 25
CHE NE DITE?CIAO DYL

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[Gawain]

Molto meglio!
Al posto delle iperestensioni farei gli stacchi a gambe tese.

[Doc]

Farei Lomabari 3X 8

Ciao

Doc

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[DYL]

ciao rillo il fatto che i polpacci sono muscoli prevalentemente 'rossi' e quindi stimolarli come faresti cn i pettorali alla panca piana nn va bene,infatti le fibre muscolari del 2^tipo sono le fibre cosidette aerobiche e necessitano per essere stimolate di sforzi prolungati e poco intensi appunto 3x25,ciao e ditemi se sbaglio nn mi ricordo se 1^o2^tipo,ciao....dyl

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[Bubu]

Originally posted by Gawain:
Molto meglio!
Al posto delle iperestensioni farei gli stacchi a gambe tese.

Sono daccordo ma li metterei prima
del leg curl altrimenti si rischia di arrivare agli stacchi con la schiena
e i bicipiti femorali "fritti"
compromettendo la sicurezza degli stessi.

[rillo]

Originally posted by DYL:
SQUATS:2X 15
LEG PRESS:2X 8 6
LEG CURL:2X 8 6
LOMBARI:3X 10
CALF LEG PRESS:3X 20
CALF SEDUTO:3X 25
CHE NE DITE?CIAO DYL

a parte che fai più esercizi per le stesse aree muscolari, quindi un concetto di body building tradizionale e non hard gainer, ma se progredisci va bene, rivederei il numero delle ripetizioni: i polpacci sono muscoli come gli altri per cui perchè 20 o 25 ripetizioni? ne bastano al massimo 12, altrimenti stai usando un peso basso e potresti sostituire tutto con dei saltelli pliometrici. Anche per le gambe come fai a fare 2x15 su squat e poi 2x8-6 a scalare su leg press. probabilmente uso poco peso e/o poca intensità. Comunque se ti da risultati va bene tutto. Ciao