BIIO

[sarduy]

mai affrontato un allenamento del genere ma muoio dalla voglia di provarlo, please help me tenendo in considerazione che non posso allenarmi meno di tre volte alla settimana (morirei di noia)...cosa leggere a riguardo?mi piacerebbe dopo anni di allenamento da pompatore cambiare definitivamente e leggendo i post credo che mi troverei da dio allenandomi cosi`...inoltre, chi di voi nei giorni in cui non si allena fa` esercizio aerobico e come si integra con un allenamento BIIO?Di domande ne avrei un milione mi fermo ora per aprire magari dei post futuri.Grazie

[max_power]

Originally posted by sarduy:
mai affrontato un allenamento del genere ma muoio dalla voglia di provarlo, please help me tenendo in considerazione che non posso allenarmi meno di tre volte alla settimana (morirei di noia)...cosa leggere a riguardo?mi piacerebbe dopo anni di allenamento da pompatore cambiare definitivamente e leggendo i post credo che mi troverei da dio allenandomi cosi`...inoltre, chi di voi nei giorni in cui non si allena fa` esercizio aerobico e come si integra con un allenamento BIIO?Di domande ne avrei un milione mi fermo ora per aprire magari dei post futuri.Grazie

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max_power

[Gawain]

TAB A
Estensioni su panca orizzontale
Estensioni con presa stretta
Dip
Lento con manubri
Aperture ad L
TAB B
Stacchi a gambe tese
Rematore a presa inversa
Lat-Machine o Trazioni alla sbarra
Bicipiti con bilancere
Crunch

TAB C
Squat
Pressa
Leg-curl
Polpacci
Side-Bend


Comincia con 2/3 serie di riscaldamento con un carico progressivo, ad esempio 10,8,6 ripetizioni.
Esegui 2 serie allenanti attorno alle 6-8 ripetizioni.

Aggiungi un po' di carico sul bilancere ogni settimana, 1-2 chili per gli esercizi multiarticolari.

Allenati non appena i dolori muscolari sono scomparsi. Non andare in palestra solamente perchè è quello il giorno di allenamento. Se non hai ancora recuperato prenditi ancora un giorno di riposo.

Se vuoi inserire alcune sessioni d'aerobica all'interno della settimana, ti consiglio di suddividere l'allenamento in 2 sedute. Ovviamente gli esercizi dovranno essere ulteriormente "scremati". Con 2 sessioni d'aerobica aggiuntive rischieresti di andare incontro al sovrallenamento allenandosi con troppa frequenza.

[Infinite77]

io ti consiglierei di invertire la tab b con la c!!
eviteresti il sovrallenamento alle spalle in maniera più efficace!
infatti sia allenandole in maniera diretta (TAB A)CHE INDIRETTA(ATB C)LE ALLENERESTI X DUE SEDUTE CONSECUTIVE....COSì AVREBBERO PIù TEMPO X RECUPERARE!LA TABELLA è PERFETTA CMQ!

[Gawain]

oppure prenditi più giorni di riposo tra la TAB A e la TAB B e meno tra la B e la C.
Scusate, ma io non ragiono in termini "settimanali"...

[sarduy]

Grazie a tutti, ho comprato OLTRE BRAWN e l`ho letto quasi in una notte, sono entusiasta perche` di entusiasmo il libro ne trasmette ed e` sicuramente la lettura piu` innovativa ed intelligente che abbia mai fatto a proposito di BB...tra l`altro sperimentero` la tabella segnalata da voi sperando di confermare le ottime impressioni avute.In anni di "studi" sul BB le argomentazioni di McRobertsono sicuramente quelle che piu` mi hanno affascinato ad un primo impatto.GRAZIE!e ne approfitto perche` qualcuno di voi possa aiutarmi sulla corretta esecuzione degli stacchi da terra che non ho mai preso in seria considerazione prima d`ora