Aspetta, mi sono espresso male... ero nel luogo della meditazione (il cesso) e stavo cazzeggiando.
Non è che Bosco dica di fare le pause... è che io ho visto questo giochetto fatto su delle singole, perchè erano proprio con pesi submassimali dell'ordine dell'85-90%, chiaramente si può eseguire l'esercizio in maniera continuativa.
Il punto è che hai bisogno comunque di un riferimento temporale, altrimenti è ben difficile capire quando smettere o se stai eccedendo. Oppure, ti dai un numero fisso di ripetizioni e le esegui al massimo. La sessione dinamica del Westside prevede cose del genere. Che so... panca in 8x3, stacco in 10x2.
In tutti i modi, e qui ti parlo per esperienza diretta, per allenarsi così devi introdurre un minimo di buffer, nel senso che fermarsi quando la potenza scende sotto l'80% implica non tirare tutta la serie alla morte, ma focalizzarsi, per dirla con una parola che andrebbe molto dettagliata, sulla "qualità" delle ripetizioni. Cioè priviliegiare allenamenti con molte serie ed inevitabile margine in ogni serie.
Facendo così ti bruci meno il cervello cercando di spostare carichi che oramai si sono saldati al terreno, con conseguente spreco di energie e recupero allungato.
Se vuoi provare un qualcosa di simile, fai la lat machine con un carico con cui faresti 8 ripetizioni alla supermorte, ma fermati a 4 (o 5), poi riposa tipo 1', e fai ancora 4 (o 5) ripetizioni, e così via, fino a che non passi a 3 (o 4) e il giorno dopo vedi cosa è successo. Se normalmente facevi 3 serie così, 8-7-5, con questo sistema hai sviluppato più ripetizioni, perciò hai sottoposto il tuo corpo a più lavoro con quel carico. Il succo è questo qua: non fermarsi prima, ma fermarsi prima che la ripetizione non valga più niente.
Non è che Bosco dica di fare le pause... è che io ho visto questo giochetto fatto su delle singole, perchè erano proprio con pesi submassimali dell'ordine dell'85-90%, chiaramente si può eseguire l'esercizio in maniera continuativa.
Il punto è che hai bisogno comunque di un riferimento temporale, altrimenti è ben difficile capire quando smettere o se stai eccedendo. Oppure, ti dai un numero fisso di ripetizioni e le esegui al massimo. La sessione dinamica del Westside prevede cose del genere. Che so... panca in 8x3, stacco in 10x2.
In tutti i modi, e qui ti parlo per esperienza diretta, per allenarsi così devi introdurre un minimo di buffer, nel senso che fermarsi quando la potenza scende sotto l'80% implica non tirare tutta la serie alla morte, ma focalizzarsi, per dirla con una parola che andrebbe molto dettagliata, sulla "qualità" delle ripetizioni. Cioè priviliegiare allenamenti con molte serie ed inevitabile margine in ogni serie.
Facendo così ti bruci meno il cervello cercando di spostare carichi che oramai si sono saldati al terreno, con conseguente spreco di energie e recupero allungato.
Se vuoi provare un qualcosa di simile, fai la lat machine con un carico con cui faresti 8 ripetizioni alla supermorte, ma fermati a 4 (o 5), poi riposa tipo 1', e fai ancora 4 (o 5) ripetizioni, e così via, fino a che non passi a 3 (o 4) e il giorno dopo vedi cosa è successo. Se normalmente facevi 3 serie così, 8-7-5, con questo sistema hai sviluppato più ripetizioni, perciò hai sottoposto il tuo corpo a più lavoro con quel carico. Il succo è questo qua: non fermarsi prima, ma fermarsi prima che la ripetizione non valga più niente.
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