Referendum DEFINIZIONE

[Jason]

Girando per il sito nelle varie sezioni ho notato che si parla sempre di più di DEFINIZIONE..ci sono un sacco di opinioni diverse sull'argomento e con questo post avevo intenzione di mettere a confronto le varie teorie per farmi e far fare a tutti gli inesperti come me una opinione in proposito:
come impostare una scheda per la definizione?Quanto recupero tra le serie?quante reps?Come organizzare il lavoro fuori dalla sala pesi?Integratori consigliati...e se ho dimenticato qualcosa aggiungetelo pure voi
Grazie Jason

[Gawain]

La scheda di definizione dovrebbe cercare di limitare il numero di ripetizioni, dovrebbe essere meno frequente, privilegiare i grossi carichi con gli esercizi multiarticolari e durare poco.
Il recupero tra le serie dovrebbe essere abbastanza ampio da poter ripristinare il glicogeno muscolare.
Fuori dalla sala pesi: aerobica
Integratori: glutammina e BCAA

[nandrobolik]

Originally posted by Gawain:
La scheda di definizione dovrebbe cercare di limitare il numero di ripetizioni, dovrebbe essere meno frequente, privilegiare i grossi carichi con gli esercizi multiarticolari e durare poco.
Il recupero tra le serie dovrebbe essere abbastanza ampio da poter ripristinare il glicogeno muscolare.
Fuori dalla sala pesi: aerobica
Integratori: glutammina e BCAA

PER ME INVECE è L'ESATTO OPPOSTO...!!!
1° SE NON REGOLI L'ALIMENTAZIONE
, NON COMBINI NULLA...(MENO CARBOIDRATI)
2° L'ALLENAMENTO: PER ME DEVI FARE + SERIE CON UN NUMERO ELEVATO DI REPS (TRA LE 10 \14) CON POCO RIPOSO TRA UNA SERIE E L'ALTRA...
+ 2 SEDUTE DI AEROBICA SETTIMANALI..!!


SUL MIO FISICO FUNZIONA COSI'....!!

NANDRO

[nandrobolik]

Originally posted by Gawain:
La scheda di definizione dovrebbe cercare di limitare il numero di ripetizioni, dovrebbe essere meno frequente, privilegiare i grossi carichi con gli esercizi multiarticolari e durare poco.
Il recupero tra le serie dovrebbe essere abbastanza ampio da poter ripristinare il glicogeno muscolare.

Integratori: glutammina e BCAA

QUESTO E' QUELLO CHE FACCIO IN FASE DI MASSA..!!!!!



[This message has been edited by nandrobolik (edited 28-03-2001).]

[Gawain]

Originally posted by nandrobolik:


2° L'ALLENAMENTO: PER ME DEVI FARE + SERIE CON UN NUMERO ELEVATO DI REPS (TRA LE 10 \14) CON POCO RIPOSO TRA UNA SERIE E L'ALTRA...

Consumeresti troppo glicogeno (sei in condizioni ipocaloriche e con poche scorte muscolari) e rischieresti di attaccare la massa magra.
La definizione si fa con l'aerobica e con la dieta.

[Armando]

Scusatemi, ma molte volte si fa confusione tra due cose:

1)definizione
2)definizione

No, non è un errore...si usano due termini per dire due cose diverse...
Definizione, intesa come perdita di grasso corporeo attraverso la dieta e l'aerobica.
E la definizoone, intesa in questo caso come MODELLAMENTO/CESELLAMENTO muscolare, cioè le rifiniture al fisico, che si ottengono con gli esercizi di isolamento.

I multiarticolari, ci danno massa e forza, quelli di isolamento, oltre a dare supporto per alcuni esercizi, servono per dare una forma, far vedere delle striature, che con i comuni esercizi di base e la dieta non avviene!

Ma ditemi una cosa...quanti sono soddisfatti del lavoro fatto, tanto da rifinirsi?

Questo tipo di lustratina ai muscoli può darla chi ha veramente raggiunto un buon punto...se siete ancora all'inizio...è inutile!

PER ME E INUTILE ANCHE QUANDO SI E'A BUON PUNTO PERò è un mio pensiero!

TRAIN HARD

Armando

[max_power]

Io sono d'accordo con Gawain su tutto.


max_power

[mikeshell]

Daccordo con Gawain (e con Armando sul 'cesellamento').
Bisogna sfruttare il più possibile la fase anaerobica alattacida (che dura sui 20 sec.) e permettere il ripristino maggiore dell'ATP (anche 8 min).

Ciao
Mike

[Bubu]

Daccordo con Gawain.
L'ho sperimentato personalmente:
una stagione ciclo di qualita` Tozzi (superset, stripping, molto volume ecc...): veramente ho dovuto sudare sette camice.
Un'altra sayagione ciclo ad alta` intensita` e poco volume + attivita` aerobica + dieta "low carb", risultato ottimo senza grosse sudate in palestra.

[REDSCORPION]

Daccordo con Armando su tutta l'ultima parte!
REDSCORPION

[Danny Boodman]

Originally posted by Armando:


Ma ditemi una cosa...quanti sono soddisfatti del lavoro fatto, tanto da rifinirsi?

Questo tipo di lustratina ai muscoli può darla chi ha veramente raggiunto un buon punto...se siete ancora all'inizio...è inutile!

TRAIN HARD

Armando

Concordo pienamente, chi è agli inizi gli puo' andare + che bene una riduzione di carbo associata ad attività aerobica.

[Doc]

Originally posted by Gawain:
La scheda di definizione dovrebbe cercare di limitare il numero di ripetizioni, dovrebbe essere meno frequente, privilegiare i grossi carichi con gli esercizi multiarticolari e durare poco.
Il recupero tra le serie dovrebbe essere abbastanza ampio da poter ripristinare il glicogeno muscolare.
Fuori dalla sala pesi: aerobica
Integratori: glutammina e BCAA

Una seduta di aerobica la settimana



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