2° step..proseguiamo con la massa!!!

[ugox@]

Ecco, si ricomincia da qui!!

Info : 21 anni - 1.86 - kg 70


Scheda A
Ciclette 5 minuti
Hypertension 3*12
Pressa 45° 3*12-10-8
Leg Curl sdraiato 3*10(Piramidale con carico a scendere)
Trazioni alla sbarra 3*12-10-8
Curl manubri 3*10
LAT Machine inversa 3*10(Piramidale con carico a scendere)
Crunch vari



Scheda B Ciclette 5 minuti
Panca Piana 3*12-10-8
Panca Inclinata 3*10 (Piramidale con carico a scendere)
Panca stretta 3*12-10-8
Croci con manubri 3*10
Tricipiti parallele 2*max 25

Scheda C
Ciclette 5 minuti
Lento Avanti 3*12-10-8
Spinte alte manubri 3*10
Alzate laterali 3*8 (Piramidale con carico a scendere)
Crunch inverso 3*25 o 3*30
Chiusure a V 3*25
Calf in piedi 3*25

Come riscaldamento seguo questo schema: 5 Rip 30" riposo, 4 Rip 30", 2 Rip 30".

Tempi di recupero 1 minuto parte alta 1.30 parte bassa
....ringrazio tutte per le info preziose e gli aiuti ricevuti!

[ugox@]

1)Questa scheda la seguo da 1 mese e mezzo, la dovrei variare ?

2)Ma il nuoto si può associare un giorno a settimana in una scheda come questa per la crescita muscolare, o sarebbe troppo impegnativo, mi servirebbe per l'infortunio al ginocchio!

3)Mi consigliate qualche esercizio per indurire e far crescere questa zona qui, sia davanti che dietro!

http://img301.imageshack.us/img301/4845/musckz9.th.jpg

[ugox@]

nessuno che mi da qualche info??

ma vi sto antipatico

[ugox@]

nessun suggerimento??? ci rinuncio...grazie lo stesso..

[ugox@]

ho bisogno di voiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!

[ma_75]

Ecco, si ricomincia da qui!!

Info : 21 anni - 1.86 - kg 70


Scheda A
Ciclette 5 minuti
Hypertension 3*12
Pressa 45° 3*12-10-8
Leg Curl sdraiato 3*10(Piramidale con carico a scendere)Trazioni alla sbarra 3*12-10-8
LAT Machine inversa 3*10(Piramidale con carico a scendere)Curl manubri 3*10Crunch vari


Scheda B Ciclette 5 minuti
Panca Piana 3*12-10-8
Panca Inclinata 3*10 (Piramidale con carico a scendere)
Panca stretta 3*12-10-8
Croci con manubri 3*10
Tricipiti parallele 2*max 25

Scheda C
Ciclette 5 minuti
Lento Avanti 3*12-10-8
Spinte alte manubri 3*10
Alzate laterali 3*8 (Piramidale con carico a scendere)
Crunch inverso 3*25 o 3*30
Chiusure a V 3*25
Calf in piedi 3*25

Come riscaldamento seguo questo schema: 5 Rip 30" riposo, 4 Rip 30", 2 Rip 30".

Tempi di recupero 1 minuto parte alta 1.30 parte bassa
....ringrazio tutte per le info preziose e gli aiuti ricevuti!

Qual'è l'obiettivo di questa scheda? Che risultati ti ha dato?

[Kasparo]

non mi piace x niente... da rifare

[ugox@]

l'obiettivo è massa, come risultati è da 2 mesi che la faccio, come risultati non un granche...va bè che ci vuole tempo!!

ps. me l'hanno fatta qui sul forum...qualche consiglio please :-)

[ma_75]

l'obiettivo è massa, come risultati è da 2 mesi che la faccio, come risultati non un granche...va bè che ci vuole tempo!!

ps. me l'hanno fatta qui sul forum...qualche consiglio please :-)

Troppi piramidali e mancano molti esercizi base, insostituibili come squat/stacco/rematore. Io organizzerei una split su 4 giorni con classico abbinamento gruppo grosso + gruppo piccolo; un piramidale nell'esercizio base e il resto in serie da 6-10 reps.

[ugox@]

Troppi piramidali e mancano molti esercizi base, insostituibili come squat/stacco/rematore. Io organizzerei una split su 4 giorni con classico abbinamento gruppo grosso + gruppo piccolo; un piramidale nell'esercizio base e il resto in serie da 6-10 reps.

Innanzitutto ti ringrazio per la risposta....mi ero dimenticato di dire, che ho avuto un'infortunio al ginocchio, precisamente alla cartilagene, perciò devo fare esercizi che non carichino la cartilagene!! ...e irrobustire sopratutto il vasto mediale !

mi aiuteresti gentilmente a sistemarla....te ne sarei grato!

[ugox@]

ragazziiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii......

[ugox@]

avete detto che non va bene....una mano per sistemarla adesso ?? :-)