PARERI SU SCHEDA DI NICO

[andrea hide]

ma voi cosa ne pensate della scheda del grande nicodipietro?
da fare 2 volte ala settimana
- Distensioni panca piana: 2 x 8-10
- Squat: 1 x 20
- Lat machine presa inversa avanti: 2 x 8-10
- Stacchi da terra: 2 x 12-14
- Alzate CON MANUBRI sopra la testa: 2 x 8-10
una volta si e una no
- Calf in piedi: 2 x 14-16;
- Crunch parziale disteso CON GAMBE PIEGATE: 2 x 12-14 con braccia incrociate sul petto
FINITO.

MA IO NON HO CAPITO UN PAIO DI COSE:
PERCHE' ALLENARE DUE VOLTE LA SETTIMANA OGNI GRUPP MUSCOLARE QUANDO HA EVIDENZIATO + VOLTE L'IMPORTANZA DEL RIPOSO??
E ANCORA 2 SERIE PER IL PETTO NON VI SEMBRANO UN PO' POCHINE??
FATEMI SAPERE COME LA CAMBIERESTE

COLGO L'OCCASIONE X FARE A NICO UN IN BOCCA AL LUPO X GLI ESAMI DELL'8 MARZO
CIAO


[This message has been edited by andrea hide (edited 25-02-2001).]

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[Gawain]

Una full-body con lo Squat a 20 ripetizioni 2 volte a settimana?

Spiegami se ho capito bene...

[Lawrence]

Perchè non la riscrivi senza fronzoli, che così non riesco proprio a farmi un'idea generale!!!????

[max_power]

Originally posted by Lawrence:
Perchè non la riscrivi senza fronzoli, che così non riesco proprio a farmi un'idea generale!!!????

[Blaster]

Per me è una scheda ECCELLENTE, ed è praticamente ciò che consiglio anche io a chi vuole provare il BII: una full body 2 volte a settimana. Io preferisco le parallele alla panca e aggiungo il curl coi manubri, ma sono dattagli. Il discorso è che si allena tutto e si riposa tutto insieme. Io sono molto scettico sul fatto che ci si riposi andando in palestra, riposo vuol dire stare a casa. Un allenamento da pompatore da per esempio 5 giorni a settimana con ogni volta un gruppo diverso è un allenamento senza recupero, non un allenamento dove si lascia riposare ogni muscolo una settimana: è per me fondamentale capire questa cosa.
Prendi la scheda come ottimo punto di partenza: poi puoi passare a una full body 2 volte a settimana ma con esercizi DIVERSI per esempio stacco un giorno e squat l'altro, trazioni alla sbarra un giorno e rematore manubrio l'altro e così via. Oppure puoi passare a una split SE HAI PROBLEMI DI RECUPERO O NON RIESCI AD AUMENTARE I CARICHI. Io preferisco le full body, ma capisco che uno si possa trovare meglio con una split, non è un problema. Inoltre fare sempre la stessa scheda, soprattutto se ti alleni da poco, aiuta davvero tanto a consolidare una forma di esecuzione impeccabile nei pochi fondamentali, che è DAVVERO ciò di cuoi si ha più bisogno.
Ripeto: è un ottimo programma, chiaramente il migliore per te lo farai TU, perchè ti conosci. Questa scheda ti darà modo di farlo al meglio. Ciao.

[Blaster]

Puntualizzo una cosa: la frequenza la adatti a quello che funziona per te: se la scheda va bene ma non puoi fare squat in modo produttivo per 2 volte a settimana NON FARLO, che problema c'è. Puoi eseguire lo squat in solo uno dei 2 allenamenti, o eseguire la tabella intera ogni 4-5 giorni (2 volte ogni 3 settimane), che problema c'è!

[Gawain]

Originally posted by Blaster:
... ma non puoi fare squat in modo produttivo per 2 volte a settimana NON FARLO

E' proprio quello che intendevo. La full-body è ottima, ma lo Squat a 20 ripetizioni e gli stacchi da terra 2 volte a settimana portano facilmente al sovrallenamento

[Bernard78]

Originally posted by Blaster:
Per me è una scheda ECCELLENTE, ed è praticamente ciò che consiglio anche io a chi vuole provare il BII: una full body 2 volte a settimana. Io preferisco le parallele alla panca e aggiungo il curl coi manubri, ma sono dattagli. Il discorso è che si allena tutto e si riposa tutto insieme. Io sono molto scettico sul fatto che ci si riposi andando in palestra, riposo vuol dire stare a casa. Un allenamento da pompatore da per esempio 5 giorni a settimana con ogni volta un gruppo diverso è un allenamento senza recupero, non un allenamento dove si lascia riposare ogni muscolo una settimana: è per me fondamentale capire questa cosa.
Prendi la scheda come ottimo punto di partenza: poi puoi passare a una full body 2 volte a settimana ma con esercizi DIVERSI per esempio stacco un giorno e squat l'altro, trazioni alla sbarra un giorno e rematore manubrio l'altro e così via. Oppure puoi passare a una split SE HAI PROBLEMI DI RECUPERO O NON RIESCI AD AUMENTARE I CARICHI. Io preferisco le full body, ma capisco che uno si possa trovare meglio con una split, non è un problema. Inoltre fare sempre la stessa scheda, soprattutto se ti alleni da poco, aiuta davvero tanto a consolidare una forma di esecuzione impeccabile nei pochi fondamentali, che è DAVVERO ciò di cuoi si ha più bisogno.
Ripeto: è un ottimo programma, chiaramente il migliore per te lo farai TU, perchè ti conosci. Questa scheda ti darà modo di farlo al meglio. Ciao.

E bravo a Blaster!!!!!!

[Bernard78]

Ho sbagliato a mettere la faccina nel post di sopra

[andrea hide]

ehi lawrence e max power..ve l'ho riscritta x bene senza fronzoli!!!