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io farei accoppiata squat+affondi e per il dorso farei trazioni alla sbarra+stacchi ( a gambe tese ) , cmq è normale che lavorano i glutei anche con il leg curl sentirai una buona chiappa soda facendo serie di pompaggio tipo 3x8
puoi fare tutti gli esercizi devi solo nn lavorare in funzione del massimale ma del peso corporeo almeno fino ai 18 anni (se hai una crescita normale)
in 3 mesi ho preso 11 chili.. questa estate..ora li ho rifiniti diaciamo e ho tolto un pò di grasso accumulato..ora sto a 64 chili puliti..molto puliti..riprendo con la massa pura da domani.
per il dorso mi sento abbastanza fortunato, ho quasi recuperato lo svantaggio di avere la vita un pò larghina
ok...più in là inserisco inserisco gli stacchi..ci rifletto un attimo e vedo se magari potrei inserirli già da ora
però forse una segnalazione "ufficiale" alle autorità te la saresti beccata pure tu.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
io farei accoppiata squat+affondi e per il dorso farei trazioni alla sbarra+stacchi ( a gambe tese ) , cmq è normale che lavorano i glutei anche con il leg curl sentirai una buona chiappa soda facendo serie di pompaggio tipo 3x8
lo stacco a gambe tese non lavora il dorso come il dead lift classico, anzi molto poco. il GT è per i femorali e i tendini delle gambe.
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ti conviene pensare un altro modo per fare squat in sicurezza perche finche ti siedi con poco peso sulla schiena ok ma quando carichi 120 130 la tua colonna vertebrale grida vendetta comunque se vuoi interessare maggiormente il gluteo puoi fare affondi inversi ovvero facendo il passo indietro e non in avanti oppure oltre a questi esercizzi puoi provare il sissy squat alla fine per distruggerti completamente il quadricipite
Guarda che 120-130kg di squat se li carica anche un secco come me che fa scarsi 70kg....
Cmq se restano l'energie per farlo sicuramente è meglio fare squat-stacchi che squat-affondi secondo me.
E' la terra toa,amala e difendila!De cine?
De ci ole specula e corrompe,difendila
De ci ole sfrutta l’ignoranza,difendila
Pe ci nu tene chiù speranza,difendila
Pe ci ha rimastu senza forza,difendila
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
in 3 mesi ho preso 11 chili.. questa estate..ora li ho rifiniti diaciamo e ho tolto un pò di grasso accumulato..ora sto a 64 chili puliti..molto puliti..riprendo con la massa pura da domani.
per il dorso mi sento abbastanza fortunato, ho quasi recuperato lo svantaggio di avere la vita un pò larghina
ok...più in là inserisco inserisco gli stacchi..ci rifletto un attimo e vedo se magari potrei inserirli già da ora
e quindi? nn ho capito la risposta scusa
Dottore in Scienze Motorie
Maestro FIPCF
Preparatore fisico FIR
sigpic
personalmente penso che sollevare il doppio del proprio peso per 4 o 5 ripetizioni allo squat sia gia un buon risultato .... per il resto io intendevo dire che se ti siedi su di una panca o come in questo caso su 2 step con un carico elevato che grava sulla cervicale potresti causarti qualche problema alla alla schiena ...non intendevo certo giudicare le capacita di nessuno
personalmente penso che sollevare il doppio del proprio peso per 4 o 5 ripetizioni allo squat sia gia un buon risultato .... per il resto io intendevo dire che se ti siedi su di una panca o come in questo caso su 2 step con un carico elevato che grava sulla cervicale potresti causarti qualche problema alla alla schiena ...non intendevo certo giudicare le capacita di nessuno
si..avevo sbagliato 3d nel rispondere
comunque i due step dietro li metto come sicurezza..li sfioro ma non mi siedo mai..solo se nel movimento di discesa non dovessi farcela più a risalire allora mi appoggerei..ma spero non accada
però forse una segnalazione "ufficiale" alle autorità te la saresti beccata pure tu.
io cmq ti consiglio di inserirli gli stacchi da terra anche se non tirati alla morte, ma così piano piano impari il movimento, non ti succede nulla als chiena almeno che non abbia ernie o roba simile, è pericoloso tanto quanto fare squat e panca... nè più nè meno..... e soprattutto come dice manx inseriscili con il dorso non con le gambe.... non c'è niente di cui aver paura
Originariamente Scritto da _vale_
io tromberei sempre
Originariamente Scritto da L'EQUINO
fra pompini e sigarette avrà un'alito di merda
"Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count."
dalla prox settimana avrò la nuova scheda e mi faccio inserire gli stacchi col dorso e gli affondi con lo squat.
In base alla mia piccola esperienza posso dire che i glutei lavorano molto di più con gli affondi che con lo squat.
per 3 settimane ho fatto 6serie squat + 4 pressa, questa settimana ho modificato e messo 4 squat + 4 affondi + 4pressa.
Bene, ho allenato le gambe martedi ed ancora oggi ho dolore al culo mi fa male anche a star seduto. Lo squat lo faccio libero, gli affondi al multipower, mi sembra vengano meglio per il momento
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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