squat e affondi

[ciccio.html]

ho ripreso dopo 3 mesi a fare il mio adorato squat e le sensazioni sono state ottime..In questi tre mesi ho trascurato un pò le gambe (nel senso che le allenavo con poca grinta...intendo al 100 per 100) e ormai con la pressa ottenevo ben poco. Per evitare il rischio di rimanere sotto e cadere ho messo due step a terra in modo che quando scendo li sfioro e se non dovessi farcela potrei sedermi lì: mi sembra un'ottima idea (anche perchè è un incentivo a scendere molto con il sedere). Ho fatto l'ultima serie 52 chili (+ 10-12 circa di bilanciere) per 4 ripetizioni.. In totale ho sollevato il mio peso (64)..
Detto questo volevo chiedere se l'accoppiata squat- affondi sia la migliore
Ah, ma è normale che facendo affondi anche i glutei lavorino?

[MOSTMUSCULAR 85]

I glutei lavorano sia negli affondi ke nello squat,poi sta a te scegliere se farli tutti e due.A me ad esempio lo squat basta e avanza,quando ho fatto le mie 4/5 serie o quadricipiti e glutei già belli cotti

[Manx]

hai mai provato a fare gli stacchi? sentirai il gluteo scoppiare

[MikaelPROBass]

hai mai provato a fare gli stacchi? sentirai il gluteo scoppiare

lo stacco l ho sempre fatto bello pesante e il giorno dopo cavolo erano dolori quando mi dovevo rialzare dalla tavoletta del water
dovevo xforza di cose appoggiarmi all appendi-asciugamano ma non troppo xke altrimenti il mio peso lo rompeva...che bei momenti,ridevo come un pazzo soffrendo

[MOSTMUSCULAR 85]

lo stacco l ho sempre fatto bello pesante e il giorno dopo cavolo erano dolori quando mi dovevo rialzare dalla tavoletta del water
dovevo xforza di cose appoggiarmi all appendi-asciugamano ma non troppo xke altrimenti il mio peso lo rompeva...che bei momenti,ridevo come un pazzo soffrendo

[Manx]

lo stacco l ho sempre fatto bello pesante e il giorno dopo cavolo erano dolori quando mi dovevo rialzare dalla tavoletta del water
dovevo xforza di cose appoggiarmi all appendi-asciugamano ma non troppo xke altrimenti il mio peso lo rompeva...che bei momenti,ridevo come un pazzo soffrendo

e continua a farli scusa

[ciccio.html]

stacchi per il momento no..devo rinforzare meglio spalle e schiena e aspettare che si stabilizzi la crescita

[Manx]

stacchi per il momento no..devo rinforzare meglio spalle e schiena e aspettare che si stabilizzi la crescita

quanti anni hai?

[ironback]

ti conviene pensare un altro modo per fare squat in sicurezza perche finche ti siedi con poco peso sulla schiena ok ma quando carichi 120 130 la tua colonna vertebrale grida vendetta comunque se vuoi interessare maggiormente il gluteo puoi fare affondi inversi ovvero facendo il passo indietro e non in avanti oppure oltre a questi esercizzi puoi provare il sissy squat alla fine per distruggerti completamente il quadricipite

[Manx]

io che carico anche 140 che problemi avrei allora?

[ciccio.html]

no no,per il gluteo avevo chiesto se fosse normale che lavorasse..credevo di aver sbagliato movimento e non mi ricordavo bene squat e stacchi che non facevo da 3 mesi

ps: ho 17 anni e mezzo

[Manx]

no no,per il gluteo avevo chiesto se fosse normale che lavorasse..credevo di aver sbagliato movimento e non mi ricordavo bene squat e stacchi che non facevo da 3 mesi

ps: ho 17 anni e mezzo

io gli stacchi li farei cmq, non ti pregiudicano niente anzi. non hai mica 13 anni. considera che ci sono sollevatori di pesi olimpici di 14 anni che fanno squat frontali e clean a go go

[ciccio.html]

io gli stacchi li farei cmq, non ti pregiudicano niente anzi. non hai mica 13 anni. considera che ci sono sollevatori di pesi olimpici di 14 anni che fanno squat frontali e clean a go go

verso aprile li inserisco..ora voglio sfruttarmi bene l'accopiata squat-affondi che non faccio da molto e che credo mi darà soddisfazioni (non avevo doms alle gambe da tre mesi..finalmente li ho)..verso marzo inserisco inserisco stacchi+un altro da vedere

[Manx]

verso aprile li inserisco..ora voglio sfruttarmi bene l'accopiata squat-affondi che non faccio da molto e che credo mi darà soddisfazioni (non avevo doms alle gambe da tre mesi..finalmente li ho)..verso marzo inserisco inserisco stacchi+un altro da vedere

lo stacco io lo metterei con il dorso, dopo ci stanno bene i classici esercizi di inspessimento e le trazioni.

[Power clean]

no no,per il gluteo avevo chiesto se fosse normale che lavorasse..credevo di aver sbagliato movimento e non mi ricordavo bene squat e stacchi che non facevo da 3 mesi

ps: ho 17 anni e mezzo

puoi fare tutti gli esercizi devi solo nn lavorare in funzione del massimale ma del peso corporeo almeno fino ai 18 anni (se hai una crescita normale)