Allenamento cuffia dei rotatori, quando?

[Vegeth85]

Salve ragazzi,
una questione veloce.
Ho inserito nel mio allenamento una sessione di esercizi per rafforzare la cuffia dei rotatori.Questo per dare maggiore stabilità alle spalle e prevenire infortuni.
Il mio work-out si divide in:
Lunedì: petto-bicipiti
Mercoledì:dorso-tricipiti
Venerdì:spalle
Sabato: gambe

Momentaneamente ho insierito gli esercizi per la cuffia, il venerdì, prima di eseguire le spalle.
Non so se è corretto però.
Voi cosa mi consigliate? Quando eseguire gli esercizi?
E magari, avete qualche eserczio da consigliarmi per rafforzare questi muscoli stabilizzatori?

Ciao e grazie!

[Marco pl]

Ti conviene eseguire gli esercizi per la cuffia dopo gli esercizi principali in modo da non stancare gli stabilizztori prima dell'esercizio, evitando così di infortunarti.

[Vegeth85]

ok, quindi dici di inserirli dopo il workout per le spalle?
In questo modo verranno sollecitati correttamente?
Grazie mille per il consiglio

[Marco pl]

Si. Ma li devi allenare un paio di volte a settimana.

[ViNC3NT]

Seguendo la tua split inserirei 3-4 serie il lunedì e il venerdì..

[Vegeth85]

Che tipo di allenamento consiglieresti?
Io faccio 3 esercizi ,3 serie da 12 ripetizioni ciascuna.Con peso adeguato.
Ho pensato che il modo migliore per allenarli sia di puntare + al numero di ripetizioni e correttezza di esecuzione che al peso,essendo muscoli piccoli e stabilizzatori.
Idea giusta o sbagliata?

[Marco pl]

E' giusto.

[ViNC3NT]

Che tipo di allenamento consiglieresti?
Io faccio 3 esercizi ,3 serie da 12 ripetizioni ciascuna.Con peso adeguato.
Ho pensato che il modo migliore per allenarli sia di puntare + al numero di ripetizioni e correttezza di esecuzione che al peso,essendo muscoli piccoli e stabilizzatori.
Idea giusta o sbagliata?

Giustissimo...movimento controllato, impeccabile, carico adeguato, reps 12-20..recuperi bassini.. 45"-1'...3-4 set...stop.