Petto alto: butto giù un'idea di tabella

***Marco pl*** · 19-01-2008, 14:27:08

Quanto fai di panca?

Secondo te cambi maggiormente lo stimolo cambiano esercizio, ma lasciando volume, intensità e frequenza inalterati, oppure cambiando uno dei parametri volume, intensità e frequenza lasciando invariati gli esercizi?

In pratica cambia di più seguire l'esempio A o l'esempio B?

A1
Panca alta 4x 8
Croci panca alta 4 x 8
Panca piana 4 x 8
Parallele 4 x max

A2
Distensioni manubri panca alta 4 x 8
Croci ai cavi 4 x 8
Distensioni manubri panca piana 4 x 8
Parallele 4 x max

B1
Panca alta 4x 8
Croci panca alta 4 x 8
Panca piana 4 x 8
Parallele 4 x max

B2
LUN: Panca inclinata 4x8 Dip 4xmax
GIO: Distensioni piana 4x8 Croci ai cavi 4x8

**Enimol** · 19-01-2008, 14:35:31

Se sono ben 4 mesi che lavori con quella routine, non credo ti convenga continuare a lavorare ancora SOLO sulle 8 ripetizioni...

Come giustamente ha detto Marco, variare intensità e volume è forse più importante di variare gli esercizi in sé.

**tacco** · 19-01-2008, 14:46:43

Bella domanda, e a livello di frequenza e intensità direi che è più vario l'esempio B.

Quello che ti chiedo è, tenendo conto del fatto che miro al petto alto e che vorrei allenare il petto in un un'unica sessione, sulla base della tabella precedente (che fa capo all'esempo A1 del tuo post) come posso impostare la nuova?

Ah, di panca piana col bilancere massimale 115 kg (fatto mesi fa però) e in sequenza 90kg x 6. Coi manubri arriviamo solo fino a quelli di 30kg in palestra quindi più in la di così non si può andare.

***Marco pl*** · 19-01-2008, 14:50:09

Originariamente Scritto da tacco Visualizza Messaggio

Bella domanda, e a livello di frequenza e intensità direi che è più vario l'esempio B.

Quello che ti chiedo è, tenendo conto del fatto che miro al petto alto e che vorrei allenare il petto in un un'unica sessione, sulla base della tabella precedente (che fa capo all'esempo A1 del tuo post) come posso impostare la nuova?

Ah, di panca piana col bilancere massimale 115 kg (fatto mesi fa però) e in sequenza 90kg x 6. Coi manubri arriviamo solo fino a quelli di 30kg in palestra quindi più in la di così non si può andare.

E perchè lo vuoi allenare in un unica sezione, perchè ti devi autolimitare, precludendoti nuovi stimoli?

**tacco** · 19-01-2008, 15:13:30

Perchè riesco ad andare in palestra solo 3 volte, quando non ho impegni imprevisti..quindi preferirei iniziare la seduta sapendo di poter finire la routine di quel muscolo piuttosto che allenarlo a metà più volte di quanto io non voglia..

***Marco pl*** · 19-01-2008, 15:52:05

Originariamente Scritto da tacco Visualizza Messaggio

Perchè riesco ad andare in palestra solo 3 volte, quando non ho impegni imprevisti..quindi preferirei iniziare la seduta sapendo di poter finire la routine di quel muscolo piuttosto che allenarlo a metà più volte di quanto io non voglia..

Sei sicuro di quello che dici? Cosa pensi di questo, per esempio?

A
Squat 5x3
Panca 5x6
Lento 5x6
Skull crusher 3x8

B
Stacco 5x3
Rematore 5x6
Trazioni 5x6
Curl 3x8

Alternado i 2 allenamenti su tre sedute settimanali.

Non dire che non ti piace non è una risposta, devi spiegare perchè non ti piace e quali sono differenze con quello che fai adesso. Se rispondi in modo convincete hai capito cosa stai facendo e perchè, se no ti alleni senza alcuna cognizione di quello che stai facendo.

**tacco** · 19-01-2008, 18:42:41

Oh se avessi saputo prima che avrei dovuto sostenere un esame per avere un consiglio in cambio non avrei mica postato

Cmq quella che hai scritto tu è una tabella composta da soli fondamentali, con set di forza per squat e stacco e serie di pura massa grezza per gli altri esercizi. La differenza col mio è che accanto ai fondamentali ci piazzo pure dei complementari e più che al carico da mulo che presuppone la tua tabella miro all'ipertrofia caricando meno e facendo qualche rep in più

***Marco pl*** · 20-01-2008, 00:07:42

Non è un esame ma in pochi post hai detto talmente tante imprecisioni, che i dubbio sorge. Hai una visione limitata e limitati saranno i tuoi progressi.

Per esempio perchè allenare i gruppi solo una volta a settimana?
Perché distribuire il volume totale su tanti esercizi e non farne invece solo uno?
Perché tutto in 4x8?
Perchè squat e stacco nella scheda che ti ho proposto sarebbero allenati da forza? E che differenza c'è tra forza e massa?

**tacco** · 20-01-2008, 10:40:19

Ma qui per avere un consiglio devo rispondere a tutte queste domande? è una prassi?

e dove le vedi le imprecisioni nei miei post? Mah vabbè, grazie lo stesso per l'aiuto

**Totaldemawesome** · 20-01-2008, 11:06:46

allora te ne dò solo due e da bb:
Primo: l'esecuzione, puoi inclinare quanto vuoi la panca, ma se i gomiti sono allineati con con le spalle non isolerai mai la fascia clavicolare, porta i gomiti a 45° in basso, rispetto al tronco.
Secondo: da bravo bb, ogni tanto falle le alzate frontali inverse coi manubri in piedi o inginocchiato.....

**Manx** · 20-01-2008, 11:22:09

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Non è un esame ma in pochi post hai detto talmente tante imprecisioni, che i dubbio sorge. Hai una visione limitata e limitati saranno i tuoi progressi.

Per esempio perchè allenare i gruppi solo una volta a settimana?
Perché distribuire il volume totale su tanti esercizi e non farne invece solo uno?
Perché tutto in 4x8?
Perchè squat e stacco nella scheda che ti ho proposto sarebbero allenati da forza? E che differenza c'è tra forza e massa?

stai parlando di te marco?