scheda e alimentazione

[Ovidius]

Mi date un giudizio su questa scheda di allenamento con frequenza di due volte a settimana:
Tabella A
Panca orizzontale 3x 6-8 –presa larga
Lento con manubri 2x 5-6
Estensioni a presa stretta 2x6
Dip 2x6 (con peso)
Squat 2x10
Side bend 2x15
Tabella B
Stacchi a gambe tese 2x10
Rematore a presa inversa 2x8
Trazioni alla sbarra 3x6 (con peso)
Bicipiti con bilanciere 2x6
Pressa 2x15
Polpacci 2x15-20
*Crunch e side bend vorrei farli su ogni tabella perchè devo "levigare" un pò di pancetta e definire meglio l'addome..non sarà troppo.
Alimentazione
Colaz:
250 latte scr. + cereali intregr. + prot. Eas (20 gr.)
spuntino:
panino con prosciutto o tonno nat.
pranzo
150/200 gr. pasta in bianco o con verdure(posso metterci un po di condimento?, che sò sugo, olio, panna... poco intendo)
200/250 gr. carne bianca
tocchettino di grana (non sempre, ma non so resistere)
verdure
frutto
spuntino pom.
panino con prosciutto o tonno nat. + prot. Eas(20 gr.) con latte screm (250 ml.)
cena:
verdure o patate lesse o al forno (senza olio)
carne bianca 150/200 gr.
verdure o insalata
frutto
pre nanna:
latte con cereali + proteine Eas (20 gr.)
gradirei qualche commento per vedere se finalmente ciò preso.....
Thanks!!! Ciao

------------------

[Gawain]

Se riesci a spostare lo squat nella tabella B avresti un maggior recupero per la bassa schiena. Tuttavia non è facile eseguire due pesanti esercizi come lo squat e gli stacchi a gambe tese.

Per quanto riguarda la dieta eviterei solo i cereali prima di andare a dormire.

Il resto è davvero molto buono!

[Infinite77]

Originally posted by Gawain:
Se riesci a spostare lo squat nella tabella B avresti un maggior recupero per la bassa schiena. Tuttavia non è facile eseguire due pesanti esercizi come lo squat e gli stacchi a gambe tese.

Per quanto riguarda la dieta eviterei solo i cereali prima di andare a dormire.

Il resto è davvero molto buono!

[lo zar]

io invece voglio fare il pignolo: nn mi convice lo spuntino pomeridiano, troppe proteine; quindi eliminerei le prot in polvere e il latte e aggiungerei 10g di quelle prot allo spuntino pre nanna (togliendo naturalmente i cerealI!
E poi i grassi????
aggiungi arachidi o mandorle agli spuntini e 1 cucchiaio e 1/2 di olio d'oliva (o di semi di lino) a pasti principali (pranzo e cena)

[Doc]

Originally posted by Armando:

Allora....

Quattro esercizi di estensione e 4 di tirata, sono troppi....

io farei:

Tabella A
Panca orizzontale 3x 6-8
Lento con manubri 2x 5-6
Estensioni a presa stretta 2x6 (o dip)
Squat 2x10
Side bend 2x15

Tabella B
Stacchi a gambe tese 2x10
Trazioni alla sbarra 3x6 (o rematore)
Bicipiti con bilanciere 2x6
Pressa 2x15
Polpacci 2x15-20
Crunch .....


Poi non mi convince questa panca presa larga....la panca si fa con gli avambracci perpendicolari al suolo, sia visti di lato, che da dietro e si parte dall'altezza dei capezzoli...all'incirca...il resto SI CHIAMA "VOGLIA DI GIOCARE CON LE SPALLE" ovvero...INFORTUNIO!

Per l'alimentazione, segui i consigli che ti hanno dato...

TRAIN HARD

Armando

P.S.: Io cercherei di uniformare un pò i set e le ripetizioni...troppe diversità in una stessa tabella!

------------------

[Kaiser Soze]

Per quanto riguarda l'alimentazione sono d'accordo con i consigli dello Zar.

Per l'allenamento invece non capisco la pressa fatta il secondo giorno, per il resto mi sembra buona.

Kaiser Soze

[Armando]

Allora....

Quattro esercizi di estensione e 4 di tirata, sono troppi....

io farei:

Tabella A
Panca orizzontale 3x 6-8
Lento con manubri 2x 5-6
Estensioni a presa stretta 2x6 (o dip)
Squat 2x10
Side bend 2x15

Tabella B
Stacchi a gambe tese 2x10
Trazioni alla sbarra 3x6 (o rematore)
Bicipiti con bilanciere 2x6
Pressa 2x15
Polpacci 2x15-20
Crunch .....


Poi non mi convince questa panca presa larga....la panca si fa con gli avambracci perpendicolari al suolo, sia visti di lato, che da dietro e si parte dall'altezza dei capezzoli...all'incirca...il resto SI CHIAMA "VOGLIA DI GIOCARE CON LE SPALLE" ovvero...INFORTUNIO!

Per l'alimentazione, segui i consigli che ti hanno dato...

TRAIN HARD

Armando

P.S.: Io cercherei di uniformare un pò i set e le ripetizioni...troppe diversità in una stessa tabella!