domanda hai piu' esperti su scheda fatta dal mio istruttore

[badboy]

dopo 2 mesi di palestra con un allenamento base il mio istruttore mi ha fatto una nuova scheda valutate un po'.
parto sempre con 5min. di bicicletta e un bel po' di crunch.
TAB a (GAMBE-PETTO-TRICIPITI)
-pressa 3*10,8,6
-squat alla macchina 3*10,8,6
-calf machine 3*12
-distensioni su panca 3*10,8,6
-distensioni su panca alta 3*10,8,6
-pectoral machine 3*10,8,6
-tricipiti con bilanciere 3*10,8,6
-tricipiti al pulley 3*10

TAB b (dorsali-spalle-bicipiti)
-lat machine con trazioni posteriori 3*10,8,6
-rematore 3*10,8,6
-lat machine con trazioni anteriri 3*10,8,6
-alzate laterali 3*10
-lento dietro 3*10,8,6
-alzate 90 2*10
-manubri alternati 3*8
bicipiti con bilanviere 3*10,8,6

Il tutto 2 volte alla settimana , sono serie in cui si diminuisce il numero di ripetizioni ( 10,8,6) ma si aumenta il carico.
A voi i consigli.
grazie

[Niko]

Non hai dato indicazioni sulle tue caratteristiche fisiche (età, peso, altezza, ecc..), però dubito ugualmente che con questa scheda otterrai significativi risultati. E' la classica scheda che propongono tutti gli istruttori.

Certo tu ti alleni solo da 2 mesi e devi ancora apprendere la corretta tecnica di esecuzione degli esercizi, quindi segui per qualche mese questa nuova scheda (tanto all'inizio si cresce comunque) e poi manmano che ne sentirai la necessità inizia ad abbreviare e ridurre il numero di esercizi.

[steve rogers]

COncordo con Nico .
Per squat alla macchina cosa intendi la mitica TRU-SQUAT ?

[Bubu]

TAB a (GAMBE-PETTO-TRICIPITI)
-pressa 3*10,8,6
-squat alla macchina 3*10,8,6
-calf machine 3*12
-distensioni su panca 3*10,8,6
-distensioni su panca alta 3*10,8,6
-pectoral machine 3*10,8,6
-tricipiti con bilanciere 3*10,8,6
-tricipiti al pulley 3*10

TAB b (dorsali-spalle-bicipiti)
-lat machine con trazioni posteriori 3*10,8,6
-rematore 3*10,8,6
-lat machine con trazioni anteriri 3*10,8,6
-alzate laterali 3*10
-lento dietro 3*10,8,6
-alzate 90 2*10
-manubri alternati 3*8
bicipiti con bilanviere 3*10,8,6

Il tutto 2 volte alla settimana , sono serie in cui si diminuisce il numero di ripetizioni ( 10,8,6) ma si aumenta il carico.
A voi i consigli.
grazie

Il metodo piramidale mi sembra un'inutile complicazione per un principiante e anche dopo (eccetto eventualmente l'interpretazione Tozziana target prima serie).
Cose semplici 2 max 3 serie x 8/6 ripetizioni per la parte alta, 12/15 ripetizioni per addominali e gambe.
Stesso peso sulle tre serie.
Progressione del peso lenta e graduale.
Esercizi inutili e dannosi (squat alla macchina) suppongo l'hack-squat, (tricipiti con bilanciere) suppongo il french-press, (rematore) suppongo con bilanciere.
Esercizi utili ma esecuzioni potenzialmente dannose (specie in un soggetto agli inizi in cui si difetta di mobilita` e flessibilita`)quali trazione dietro invece che davanti, lento dietro invece che davanti, comunque ti consiglierei lento con manubri.
Le alzate a 90 sono di difficile esecuzione e localizzazione anche negli avanzati, meglio scrollate, rematori con manubrio
e rotazioni esterne a elle con manubrio.

[badboy]

ragazzi fate pure le modifiche(eliminate es inutili ecc...) che ritenete opportune voglio partire subito al meglio non voglio perdere tempo a sperimentare tabelle risapute scarse.
cmq sono 177cm 67kg
la macchina per lo squat non so che modello sia cmq ha il piano inclinato ( che e' ..valida?)

[badboy]

il rematore e' con macchina (rematore al cavo).che faccio allora?

[badboy]

a dimenticavo ho 21 anni.

[steve rogers]

concordo con Bubu cerca di semplificare le cose il più possibile l' importante è l'aumento progressivo e costante del peso con una esecuzione corretta .Per quanto riguarda la macchina per lo squat (hack-squat ) è pericolosa x le ginocchia visto che le tibie durante la flessione non restano perp. al piano d' appoggio ela freccia della forza si scarica di taglio sul ginocchio.

[Infinite77]

ti alleni da soli due mesi....questa scheda va benissimo!!poi fra 5 o sie mesi,se il tuo iostruttore conyìtinua a darti schede così sarà ora di cambiare!
per ora comunque ti alleni crescerai sicuramente!

[Doc]

Per il momento va bene, occhio alla progressione

Ciao

Doc

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[Gawain]

Ti ho risposto nella sez. Workout