Sessione unita petto-dorso -spalle - biceps

**Manx** · 19-01-2008, 12:55:01

Originariamente Scritto da Scarface76 Visualizza Messaggio

Questa settimana mi non ho avuto modo di allenrmi bene e oggi vorrei fare una sessione unita della parte superiore:

Che esercizi mi consigliate di fare?

Io pensavo:

Panca piana 4x8
Panca inclinata: 4x8
Pect machine 4x10

alzate laterali 4x8
shoulder press 4x8

Bicipiti al bilancere 4x10

Lombari : iperestensioni 4x10 con peso.
pulley basso 4x8
lat machine 4x10

E' una cosa decente?

Poi dalla settimana prossima vorrei riprendere il solito tram tram martedi (gambe)-giovedi (dorso e spalle)- sabato(petto biceps).
Questa settimana ho allenato solo le gambe il martedi è sto fremendo

secondo me x una volta non succede niente, metti il lento avanti prima delle alzate laterali. togli la pectoral machine e metti le croci

**Scarface76** · 19-01-2008, 12:58:26

Grazie
Più che altro è per non cambiare il piano della prox settimana visto che facendo così mi trovo bene, facendo le gambe il martedi . Io il sabato e la domenica gioco i tornei di tennis e non voglio arrivare con le gambe appesantite

***malfa81*** · 19-01-2008, 16:58:51

per una volta non morirari, anzi potresti scioccare i muscoli (per una tantum, si intende)!!
mi lascia perplesso il fatto che tu non alleni direttamente i triceps, come mai?
ti danno forza nella battuta e smash, e compensano il lavoro dei biceps...

**Scarface76** · 19-01-2008, 21:29:57

Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio

per una volta non morirari, anzi potresti scioccare i muscoli (per una tantum, si intende)!!
mi lascia perplesso il fatto che tu non alleni direttamente i triceps, come mai?
ti danno forza nella battuta e smash, e compensano il lavoro dei biceps...

Oggi non li ho fatti, ma nelle rotine normali li alleno da soli dopo le gambe