Sessione unita petto-dorso -spalle - biceps

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  • Scarface76
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    • Nov 2007
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    Sessione unita petto-dorso -spalle - biceps

    Questa settimana mi non ho avuto modo di allenrmi bene e oggi vorrei fare una sessione unita della parte superiore:

    Che esercizi mi consigliate di fare?

    Io pensavo:

    Panca piana 4x8
    Panca inclinata: 4x8
    Pect machine 4x10

    alzate laterali 4x8
    shoulder press 4x8

    Bicipiti al bilancere 4x10

    Lombari : iperestensioni 4x10 con peso.
    pulley basso 4x8
    lat machine 4x10

    E' una cosa decente?

    Poi dalla settimana prossima vorrei riprendere il solito tram tram martedi (gambe)-giovedi (dorso e spalle)- sabato(petto biceps).
    Questa settimana ho allenato solo le gambe il martedi è sto fremendo
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Originariamente Scritto da Scarface76 Visualizza Messaggio
    Questa settimana mi non ho avuto modo di allenrmi bene e oggi vorrei fare una sessione unita della parte superiore:

    Che esercizi mi consigliate di fare?

    Io pensavo:

    Panca piana 4x8
    Panca inclinata: 4x8
    Pect machine 4x10

    alzate laterali 4x8
    shoulder press 4x8

    Bicipiti al bilancere 4x10

    Lombari : iperestensioni 4x10 con peso.
    pulley basso 4x8
    lat machine 4x10

    E' una cosa decente?

    Poi dalla settimana prossima vorrei riprendere il solito tram tram martedi (gambe)-giovedi (dorso e spalle)- sabato(petto biceps).
    Questa settimana ho allenato solo le gambe il martedi è sto fremendo
    secondo me x una volta non succede niente, metti il lento avanti prima delle alzate laterali. togli la pectoral machine e metti le croci

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Scarface76
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      • Nov 2007
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      #3
      Grazie
      Più che altro è per non cambiare il piano della prox settimana visto che facendo così mi trovo bene, facendo le gambe il martedi . Io il sabato e la domenica gioco i tornei di tennis e non voglio arrivare con le gambe appesantite

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      • malfa81
        Train like a freak
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        • Genova - Caulonia (RC)
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        #4
        per una volta non morirari, anzi potresti scioccare i muscoli (per una tantum, si intende)!!
        mi lascia perplesso il fatto che tu non alleni direttamente i triceps, come mai?
        ti danno forza nella battuta e smash, e compensano il lavoro dei biceps...
        "Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"

        Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0

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        • Scarface76
          Bodyweb Member
          • Nov 2007
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          #5
          Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio
          per una volta non morirari, anzi potresti scioccare i muscoli (per una tantum, si intende)!!
          mi lascia perplesso il fatto che tu non alleni direttamente i triceps, come mai?
          ti danno forza nella battuta e smash, e compensano il lavoro dei biceps...
          Oggi non li ho fatti, ma nelle rotine normali li alleno da soli dopo le gambe

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          • malfa81
            Train like a freak
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            #6
            Originariamente Scritto da Scarface76 Visualizza Messaggio
            Oggi non li ho fatti, ma nelle rotine normali li alleno da soli dopo le gambe
            ok, e che nel tuo primo post non li avevi inseriti assieme alle gambe!!
            molto bene.....
            Ciao
            "Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"

            Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0

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