Trap-bar movements

[Armando]

Questo post interessa solo chi ha una trap-bar....(o per cultura personale... !)

Beh...molti usano questo fantomatico attrezzo per fare SOLO lo stacco/squat!

Potete fare anche:

Scrollate
Distensioni sopra la testa
Stacchi gambe tese (ma io preferisco il bilanciere normale!)

...e anche un bell' esercizo, che diventa biomeccanicamente corretto e non più nocivo per le spalle....l'HIGH PULL...ovvero le tirate al mento...

Essendo le braccia posizionate di lato al corpo...non c'è più il pizzicamento del tendine della spalla....tra clavicola e omero che si verificava quando le spalle erano ruotate internamente e anteposte...insomma le tirate al mento con bilanciere...

Provatelo...non è male come variante di esercizio di trazione....certo non aspettatevi dei super dorsali, ma i trapezi ne beneficeranno al massimo...meglio che nelle scrollate!

CIAO

Armando

[mikeshell]

Ma nelle distensioni come metti la trap in posizione ?

Ciao
Mike

[Armando]

Originally posted by mikeshell:
Ma nelle distensioni come metti la trap in posizione ?

Ciao
Mike

E' un pò complesso...comunque ci provo a spiegarlo!

Serve un rack....

...poi bisogna posizionare la trap-bar in verticale, con un lato, sugli appoggi (altezza sterno) e l'altro che urti contro i montanti.

In questo modo ci troviamo con il rombo in verticale, leggermente inclinato!

Ora, piegare la testa, infilarla nel ROMBO, poggiare lo sterno sulla parte inferiore della barra, quella poggiata sugli appoggi....afferrare le impugnature e portarla in posizione con un movimento rotatorio di 90° verso l'indietro!

Ora la barra è in posizione...e potete inizare a lavorare...

Quando arrivate a cedimento la rimettete in posizione iniziale...

Potete anche, se avete un rack più piccolo in larghezza, poggiare la barra sugli appoggi, all'altezza dei deltoidi...vi infilate da sotto, e sollevate!

Se non avete un rack o qualosa che ci somigli...servono due assistenti, oppure, potete imporvvisare dei "cavi" che scendono dal soffitto, legati alla trap-bar...che si troverà, a cavi tesi all'altezza delle spalle!

con un pò di ingegno possono essere trovati metodi artigianali...

TRAIN HARD

Armando