da 2 mesi stò facendo questo tipo di allenamento fatto dal tipo della palestra:
lunedì:
-panca inc 4x6
-panca piana 3x8
-panca 30 con manubri 3x8
-cavi 2x15
-dip 3x6
-push down 3x8
-french perss 3x8
mercoledì:
-trazioni alla sbarra dietrro 4x6
-lat davanti 4x8
-pulley 4x8
-curl con bilanc 3x8
-scott 3x8
-curl in piedi 3x12
-conc al cavo 2x15
venerdì
-lento bil 4x6
-arnold press 4x10
-alzate lat 4x6/6/6
-squat 4x8
-leg curl 2x8
-affondi 2x12
-calf in piedi 3x10
addominali e dorsali sempre
prima e dopo gli allenamenti 3 gr creatine 3 bcaa 3 whey
come alimentazione
-colazione
300 ml latte
1 caffè
6 fette biscottate
-spuntino
100 gr tacchiono
6 mandorle
-pranzo
100gr pasta
un cucchio olio
280 gr carne binca
-spuntino come prima
-cena
200 gr carne
50 gr pane
il mio problema è che nn stò mettendo più tanto nel senso prima di iniziare ero 1.77 come ora per 67 kg... ora sono 69 ma come misure quasi uguali ma con gli addo mooolto velati...
altretutto in palestra carico il massimo ma nn cambia nulla...
consigli su come modificare in generale...
io vorrei crescere ma così nn sò perchè ma nn riesco...
grazie 1000 a tutti
lunedì:
-panca inc 4x6
-panca piana 3x8
-panca 30 con manubri 3x8
-cavi 2x15
-dip 3x6
-push down 3x8
-french perss 3x8
mercoledì:
-trazioni alla sbarra dietrro 4x6
-lat davanti 4x8
-pulley 4x8
-curl con bilanc 3x8
-scott 3x8
-curl in piedi 3x12
-conc al cavo 2x15
venerdì
-lento bil 4x6
-arnold press 4x10
-alzate lat 4x6/6/6
-squat 4x8
-leg curl 2x8
-affondi 2x12
-calf in piedi 3x10
addominali e dorsali sempre
prima e dopo gli allenamenti 3 gr creatine 3 bcaa 3 whey
come alimentazione
-colazione
300 ml latte
1 caffè
6 fette biscottate
-spuntino
100 gr tacchiono
6 mandorle
-pranzo
100gr pasta
un cucchio olio
280 gr carne binca
-spuntino come prima
-cena
200 gr carne
50 gr pane
il mio problema è che nn stò mettendo più tanto nel senso prima di iniziare ero 1.77 come ora per 67 kg... ora sono 69 ma come misure quasi uguali ma con gli addo mooolto velati...
altretutto in palestra carico il massimo ma nn cambia nulla...
consigli su come modificare in generale...
io vorrei crescere ma così nn sò perchè ma nn riesco...
grazie 1000 a tutti