piccolo problema ai polpacci..

[Luca_animal]

Ciao ragazzi...è da un po ke nn scrivo..cmq.. il mio problema se cosi si può chiamare sn i polpacci.. sto crescendo molto bene sia nella parte superiore del corpo ke nelle cosce.. però i polpacci nn mi seguono..cioè nn crescono bene cm le altri parti.. vi scrivo la mia scheda attuale e quella ke dovrò cominciare da lunedi visto ke devo cambiare programma:

Gambe:
pressa orizzontale 5x6-8-8-10-12
leg ext 3x8-10-12
squat 3x10
leg curl 4x12-10-8-6
calf machine da seduto 5x8-10-12-15-max
calf in piedi ad una gamba(sulle scale) 3x15


Gambe scheda nuova:
squat 4x8
affondi con manubri 4x10
leg ext 3x10
leg curl 4x10
calf machine 4x12
calf alla pressa 4x12

gradirei molti commenti...grazie ciao.

[Emi_italy]

per me i polpacci sono la parte più difficile da allenare..
un utente del forum consigliava di dare molta importanza nell'esecuzione degli esercizi per i polpacci, ovvero di dare massima ampiezza al movimento in quanto come peso sono già stimolati durante tutta la giornata camminando e sostenendo quindi già un peso noteovle ( quello corporeo), mentre in estensione è poco stimolato. mi sono accorto che cos'i facendo mi sembra di stimolarli di più.

scusa se l'ho spiegato un pò così..non riesco a fare meglio ma spero di aver reso l'idea!

[MikaelPROBass]

allenali tre volte a settimana con grosso peso e medie reps in standing calf raises o donkey calf raises e con alte reps in seated calf raises poi spera di non essere tatno sfigato geneticamente,in qst distretto i cromosomi la fanno da padrone
p.s. mantieni per qualche secondo la contrazione di picco negli esercizi

[Emi_italy]

allenali tre volte a settimana con grosso peso e medie reps in standing calf raises o donkey calf raises e con alte reps in seated calf raises poi spera di non essere tatno sfigato geneticamente,in qst distretto i cromosomi la fanno da padrone
p.s. mantieni per qualche secondo la contrazione di picco negli esercizi

io li alleno solo una volta a settimana insieme alle zampe, di solito faccio 4 x 8 (calf alla pressa) e in tre mesi mi sembra che un siano cresciuti..
dovrei allenarli di più?

OT: Mikael hai rep, rispondi.

[MikaelPROBass]

io li alleno solo una volta a settimana insieme alle zampe, di solito faccio 4 x 8 (calf alla pressa) e in tre mesi mi sembra che un siano cresciuti..
dovrei allenarli di più?

OT: Mikael hai rep, rispondi.

allenali 3 volte a settimana lasciando un giorno di riposo tra una seduta e l altra...
emi io studio a pisa

[Mr Day]

alterna sedute pesanti a sedute di pompaggio, allenali finchè non ti fanno male e li senti belli pieni, in piedi e seduto.

[Frankie23]

io ho avuto dei discreti miglioramenti allenandoli 3 volte a settimana.

(ma non so quanto ne valga la pena, sinceramente.)

[LARRY SCOTT]

io ho avuto dei discreti miglioramenti allenandoli 3 volte a settimana.

(ma non so quanto ne valga la pena, sinceramente.)

A me per ora sono ben altri i gruppi che mi danni problemi

[Luca_animal]

A me per ora sono ben altri i gruppi che mi danni problemi

ma allora xkè commenti? a ki importa dei tuoi problemi...ma...

[LARRY SCOTT]

ma allora xkè commenti? a ki importa dei tuoi problemi...ma...

A sua eccellenza Siddharta Gautama

[GS1]

mettili all'inizio della sessione.
3 set da 10 calf al multipower in 3 ascesa 3 secondi in contrazione 6 in negativa
3 set calf seduto da 25 in pumping
2 volte week