PETTO-BICIPITI...un consiglio

[M_S]

ciao a tutti...posto per avere un consiglio:
alcuni giorni fa,grazie ad alcuni di voi ho programmato il mio allenamento 'per massa'. Il mio unico dubbio è rimasto sui pettorali e bicipiti:
Petto
panca piana 10-8-6-4+negative
panca inclinata con manubri 12-10-8
dip 3XMAX
???a questo punto che devo fare? non so se chiuderla qua,aggiungere un altro esercizio,magari le croci ai cavi,visto che faccio tutti esercizi di distensione o cmq non di apertura,metterci un pump...??????????

Per i bicipiti invece:
curl con bil. EZ 10-8-6
curl con manubri da seduto
????ci vuole un pump qui???? non so,i cavi,il curl si concntrazione,oppure bastano due esercizi???? ma i pump in realtà servono oppure no????

ATTENDO RISPOSTE----GRAZIE

[M_S]

c'è qualcuno che mi risponde???

[IvAn#89]

perchè fai di panca inclianata 12-10-8 ?io t consiglio d fare così :
panca piana 10-8-6-4+negative
panca inclinata con manubri 3x10
croci 3x8/10

e poi bicipiti :

curl con bil.10-8-6-4
panca scotty :4x10
così potrebbe andare bene

[M_S]

la scott l'ho già fatta la scorsa scheda,per questo non l'ho rimessa...grazie lo stesso

[M_S]

qualcuno ha qualcosa di interessante da proporre???