Aiuto Per Costruire Addominali

[kekkosorb]

Ciao a tutti ragazzi superinformati (come farete?!?!?) volevo esporvi il mio problema e cercare un consiglio nella vostra conoscenza, allora, io sn un ragazzo alto un metro e 79 e peso 67 kili, quindi vi lascio immaginare il fisico "asciutto" che ho.E' da piu di un anno che vado in palestra 4 volte a settimana e come per molti uomini mi sono trovato a dover eliminare quel poco di grasso che si forma solo ed esclusivamente sulla parte degli addominali bassi mentre pero provavo ad ingrassare cercando di ingrossare tutto il corpo, comunque io non riesco prp a definire per bene i miei addominali e so che c'è bisogno oltre che un buon programma per gli addominali anche una buona dieta, quindi volevo chiedervi un aiuto, se mi potreste dare un consiglio su che dieta seguire e pero integrandola ad un allenamento per gli addominali da seguire in palestra quattro volte a settimana.......VI PREGO DATEMI UNA DRITTA, non riesco piu a vedere quell addome SCEMO ( ) che tengo!! CIAO A TUTTI

[rocky 80]

Ciao a tutti ragazzi superinformati (come farete?!?!?) volevo esporvi il mio problema e cercare un consiglio nella vostra conoscenza, allora, io sn un ragazzo alto un metro e 79 e peso 67 kili, quindi vi lascio immaginare il fisico "asciutto" che ho.E' da piu di un anno che vado in palestra 4 volte a settimana e come per molti uomini mi sono trovato a dover eliminare quel poco di grasso che si forma solo ed esclusivamente sulla parte degli addominali bassi mentre pero provavo ad ingrassare cercando di ingrossare tutto il corpo, comunque io non riesco prp a definire per bene i miei addominali e so che c'è bisogno oltre che un buon programma per gli addominali anche una buona dieta, quindi volevo chiedervi un aiuto, se mi potreste dare un consiglio su che dieta seguire e pero integrandola ad un allenamento per gli addominali da seguire in palestra quattro volte a settimana.......VI PREGO DATEMI UNA DRITTA, non riesco piu a vedere quell addome SCEMO ( ) che tengo!! CIAO A TUTTI

come hai detto, tu, ci vuole per prima cosa una buona dieta...cosa si intende per buona? equilibrata...ovvero ben ripartita tra i vari macronutrienti..
visto quanto pesi non credo abbia poi tanto da perdere... per cui mi preoccuperei per prima cosa di creare una buona parete addominale..forte e spessa...
alterna esercizi con poche rep e carichi pesanti ad altri magari a corpo libero nei quali esegui più rep..
recupero poco tra le varie set...
ti dico i miei preferiti
-crunch alla macchina
-sollevamento ginocchia appeso alla sbarra
-crunch inversi
2-3 volte a settimana sono già tante...
buon lavoro

[andreavivan]

ciao io per gli addominali mi trovo molto bene facendo un:
4x15 crunch con 30 sec di recupero
4x15 inverse crunch sempre con 30 secondi di recupero
spero di esserti stato di aiuto

[kekkosorb]

come hai detto, tu, ci vuole per prima cosa una buona dieta...cosa si intende per buona? equilibrata...ovvero ben ripartita tra i vari macronutrienti..
visto quanto pesi non credo abbia poi tanto da perdere... per cui mi preoccuperei per prima cosa di creare una buona parete addominale..forte e spessa...
alterna esercizi con poche rep e carichi pesanti ad altri magari a corpo libero nei quali esegui più rep..
recupero poco tra le varie set...
ti dico i miei preferiti
-crunch alla macchina
-sollevamento ginocchia appeso alla sbarra
-crunch inversi
2-3 volte a settimana sono già tante...
buon lavoro

grazie mille per la risposta mi potresti dire anche il numero di serie e ripetizioni e magari una dritta sula dieta??
PS: BELLISSIMA LA FRASE DI RAMBO

[rocky 80]

grazie mille per la risposta mi potresti dire anche il numero di serie e ripetizioni e magari una dritta sula dieta??
PS: BELLISSIMA LA FRASE DI RAMBO

beh quando ti parlavo di serie pesanti io preferisco non superare le 8 rep...in totale faccio sempre un 8-10 set con recuperi molto brevi
quando invece opto per le alte rep mi attesto in genere sulle 15-20 reps come set totali un pò di meno...un 6

[kekkosorb]

beh quando ti parlavo di serie pesanti io preferisco non superare le 8 rep...in totale faccio sempre un 8-10 set con recuperi molto brevi
quando invece opto per le alte rep mi attesto in genere sulle 15-20 reps come set totali un pò di meno...un 6

quindi dovrei fare
-Crunch macchina 8-10 * 8 con recupero di 30'' e un buon carico
-sollevamento ginocchia appeso alla sbarra 6*8 con un recupero di 1 minuto
-crunch inversi 6*8 con recupero di 1 minuto


cosi va bene? sai dirmi qualcosa anche sulla dieta? perche cmq dopo un annetto specialmente la parte alta degli addominali e abbastanza "dura" e tende anche un po ad "uscire" mentre invece nella parte bassa c'è un sottile strato di grasso che come nella parte alta limita la definizione e tende anch'essa ad uscire pero sotto a questo grasso si sente ke è "duro".......quindi vorrei applicarci un po di dieta....ma sono totalmente inesperto.......HELP!
un saluto ed abbi pasienza di me disperso nel mondo del BB

[rocky 80]

quindi dovrei fare
-Crunch macchina 8-10 * 8 con recupero di 30'' e un buon carico
-sollevamento ginocchia appeso alla sbarra 6*8 con un recupero di 1 minuto
-crunch inversi 6*8 con recupero di 1 minuto


cosi va bene? sai dirmi qualcosa anche sulla dieta? perche cmq dopo un annetto specialmente la parte alta degli addominali e abbastanza "dura" e tende anche un po ad "uscire" mentre invece nella parte bassa c'è un sottile strato di grasso che come nella parte alta limita la definizione e tende anch'essa ad uscire pero sotto a questo grasso si sente ke è "duro".......quindi vorrei applicarci un po di dieta....ma sono totalmente inesperto.......HELP!
un saluto ed abbi pasienza di me disperso nel mondo del BB

No no intendevo 8-10 set totali...quindi ad esempio
-4x8 di crunch
-3x8 sollevamento ginocchia appeso
-3x8 crunch inversi
in base a ciò che dici la parete addominale è già spessa...per cui magari limita il lavoro in spessore...ad esempio fallo ogni 10 giorni..lavora più sull'altro range di rep (15-20)
sulla dieta, cose semplici...gestisti al meglio tutto...i carbo sopratutto..e ovviamente i cibi junk..
fai un trd in sezione dieta c'è gente preparatissima che ti darà di sicuro una mano

[kekkosorb]

No no intendevo 8-10 set totali...quindi ad esempio
-4x8 di crunch
-3x8 sollevamento ginocchia appeso
-3x8 crunch inversi
in base a ciò che dici la parete addominale è già spessa...per cui magari limita il lavoro in spessore...ad esempio fallo ogni 10 giorni..lavora più sull'altro range di rep (15-20)
sulla dieta, cose semplici...gestisti al meglio tutto...i carbo sopratutto..e ovviamente i cibi junk..
fai un trd in sezione dieta c'è gente preparatissima che ti darà di sicuro una mano

Scs la mia ignoranza....mi sembravano infatti un pochino troppe
vabè un saluto sei stato gentilissimo ciaoooo

[rocky 80]

Scs la mia ignoranza....mi sembravano infatti un pochino troppe
vabè un saluto sei stato gentilissimo ciaoooo

figurati..
cmq un altro piccolo consiglio è di provare....se non ti trovi bene cambia modifica insomma sperimenta

[kekkosorb]

figurati..
cmq un altro piccolo consiglio è di provare....se non ti trovi bene cambia modifica insomma sperimenta

okok grz mille alla prossima

[jabababa]

ragà per gli addominali che tipo di es fate??? tante o poche rip?

[yeah]

ragà per gli addominali che tipo di es fate??? tante o poche rip?

leggi su

[kekkosorb]

figurati..
cmq un altro piccolo consiglio è di provare....se non ti trovi bene cambia modifica insomma sperimenta

Ciao a tutti, come mi avevi proposto tu Rocky oggi in palestra ho "sperimentato" e per gli addominali ho fatto
-2*20 di crunch macchina con 12 kg e un minuto di recupero
-2*15 di sollevamento ginocchia appeso ma proverò 2*20
-2*15 crunch inverso cn recupero di un minuto

ho fatto 12 minuti di corsa sul "tappeto" con la fascia prima degli addominali e a casa ho mangiato un hamburger (cm PUFFO si scrive) una scatoletta di tonno sgocciolato completamente e poi una banana

ASPETTO VOSTRE CORREZIONI SOPRATUTTO SUL TONNO, CREDEVO DI FARE BENE SGOCCIOLANDOLO PERO NN SO....DITEMI VOI SE HO FATTO BENE O MALE!!
UN SALUTO A TUTTI E BUONA NOTTE

[rocky 80]

Ciao a tutti, come mi avevi proposto tu Rocky oggi in palestra ho "sperimentato" e per gli addominali ho fatto
-2*20 di crunch macchina con 12 kg e un minuto di recupero
-2*15 di sollevamento ginocchia appeso ma proverò 2*20
-2*15 crunch inverso cn recupero di un minuto

ho fatto 12 minuti di corsa sul "tappeto" con la fascia prima degli addominali e a casa ho mangiato un hamburger (cm PUFFO si scrive) una scatoletta di tonno sgocciolato completamente e poi una banana

ASPETTO VOSTRE CORREZIONI SOPRATUTTO SUL TONNO, CREDEVO DI FARE BENE SGOCCIOLANDOLO PERO NN SO....DITEMI VOI SE HO FATTO BENE O MALE!!
UN SALUTO A TUTTI E BUONA NOTTE

beh io non vedo bene l'abbinamento di due fonti proteiche...fai o tonno 150g o hamburger magro 200g...
la banana a cena tienila se proprio devi...io opterei per delle patate lesse

[kekkosorb]

beh io non vedo bene l'abbinamento di due fonti proteiche...fai o tonno 150g o hamburger magro 200g...
la banana a cena tienila se proprio devi...io opterei per delle patate lesse

okok SUGGERIMENTO UTILE!! per il resto (l'allenamento) che te ne pare??
un saluto a tutti.........SCAPPO A SCUOLAAAAAAAAaaaa...(COMPITO DI FILOSOFIA)