Aiuto Per Costruire Addominali

***rocky 80*** · 22-01-2008, 10:29:18

Originariamente Scritto da kekkosorb Visualizza Messaggio

okok SUGGERIMENTO UTILE!! per il resto (l'allenamento) che te ne pare??
un saluto a tutti.........SCAPPO A SCUOLAAAAAAAAaaaa...

(COMPITO DI FILOSOFIA)

mi sembra buono continua e vedi come ti trovi

**Scarface76** · 22-01-2008, 10:39:16

Il tuo è un problema comune.
Io noto dei miglioramenti evidenti allenando 3 volte a settimana gli abs a fine workout, alternando i vari esercizi e facendone anche alcuni pesantucci , magari con pesi abbastanza elevati alla crunch machine. Chiaramente nelle serie pesanti le rip sono poche, 10 o 12, in modo da far uscire il più possibile i bozzetti.

cmq ancor più importante degli esercizi, che paradossalmente potrebbero anche essere evitati visto che gli addominali sono sollecitati in quasi tutti gli esercizi che si fanno, è la dieta.
Cerca di limitare il più possibile carboidrati e frutta soprattutto in generale e soprattutto dopo il pomeriggio (dopo il workout però i carbo assumili), elimina totalmente lo zucchero nei dolci e nelle bevande, limita il più possibile l'alcol. Chiaramente il deficit calorico per la diminuzione dei carbo riempilo con un'assunzione maggiore di grassi buoni tipo olio, frutta secca e arachidi (lontano dagli allenamenti però). vedrai che piano piano la situazione migliorerà.

**kekkosorb** · 23-01-2008, 15:17:00

Originariamente Scritto da Scarface76 Visualizza Messaggio

Il tuo è un problema comune.
Io noto dei miglioramenti evidenti allenando 3 volte a settimana gli abs a fine workout, alternando i vari esercizi e facendone anche alcuni pesantucci , magari con pesi abbastanza elevati alla crunch machine. Chiaramente nelle serie pesanti le rip sono poche, 10 o 12, in modo da far uscire il più possibile i bozzetti.

cmq ancor più importante degli esercizi, che paradossalmente potrebbero anche essere evitati visto che gli addominali sono sollecitati in quasi tutti gli esercizi che si fanno, è la dieta.
Cerca di limitare il più possibile carboidrati e frutta soprattutto in generale e soprattutto dopo il pomeriggio (dopo il workout però i carbo assumili), elimina totalmente lo zucchero nei dolci e nelle bevande, limita il più possibile l'alcol. Chiaramente il deficit calorico per la diminuzione dei carbo riempilo con un'assunzione maggiore di grassi buoni tipo olio, frutta secca e arachidi (lontano dagli allenamenti però). vedrai che piano piano la situazione migliorerà.

ops....

IO CREDEVO CHE ERA BUONO ASSUMERE CARBO A PRANZO PER AVERE MAGGIORE AIUTO IN PALESTRA, MENTRE INVECE PER LA SERA ERA MEGLIO PROTEINE..... HO SBAGLIATO COMPLETAMENTE???

**Scarface76** · 23-01-2008, 17:05:33

Originariamente Scritto da kekkosorb Visualizza Messaggio

ops....

IO CREDEVO CHE ERA BUONO ASSUMERE CARBO A PRANZO PER AVERE MAGGIORE AIUTO IN PALESTRA, MENTRE INVECE PER LA SERA ERA MEGLIO PROTEINE..... HO SBAGLIATO COMPLETAMENTE???

No no è esatto.
Se ti vuoi asciugare però devi limitare i carbo.
A pranzo ok, colazione idem, il pomeriggio invece assumili solo preworkout.

**kekkosorb** · 23-01-2008, 17:23:08

Originariamente Scritto da Scarface76 Visualizza Messaggio

No no è esatto.
Se ti vuoi asciugare però devi limitare i carbo.
A pranzo ok, colazione idem, il pomeriggio invece assumili solo preworkout.

si infatti la mia dieta si basa su una colazione con latte con caffe e fette biscottate con burro e marmellata, poi a pranzo carbo (dalla pasta solitamente) poi il pomeriggio prima della palestra mi faccio un panino e poi la sera proteine

**Scarface76** · 23-01-2008, 17:29:36

colazione: latte ok (parz. screm, non troppo), caffè ok con dolcificante tic, fette biscottate io le eviterei, marmellata (poca ok), burro no

Pranzo 70 gr pasta o riso, fonte proteica, verdure e grassi (olio).

spuntino: se ti alleni pro + carbo ig medio, altrimenti io prendo whey + mandorle, noci ecc

Cena: fonte proteica + verdure + grassi

Nello spuntino quando ti alleni metti frutta, a colazione utilizza cereali + whey , oppure albumi. Nella colazione non hai proteine praticamente, e invece servono

**kekkosorb** · 23-01-2008, 22:08:19

Originariamente Scritto da Scarface76 Visualizza Messaggio

colazione: latte ok (parz. screm, non troppo), caffè ok con dolcificante tic, fette biscottate io le eviterei, marmellata (poca ok), burro no

Pranzo 70 gr pasta o riso, fonte proteica, verdure e grassi (olio).

spuntino: se ti alleni pro + carbo ig medio, altrimenti io prendo whey + mandorle, noci ecc

Cena: fonte proteica + verdure + grassi

Nello spuntino quando ti alleni metti frutta, a colazione utilizza cereali + whey , oppure albumi. Nella colazione non hai proteine praticamente, e invece servono

EHMMM... whey e carbo ig medio sono termini che non conosco

potresti spiegarmeli pleaseeeeeeeeee

***rocky 80*** · 24-01-2008, 00:33:29

Originariamente Scritto da kekkosorb Visualizza Messaggio

EHMMM... whey e carbo ig medio sono termini che non conosco

potresti spiegarmeli pleaseeeeeeeeee

le whey sarebbero proteine del siero del latte (integratori in polvere) mentre l'ig altro non è che L'indice glicemico; esprime la velocità con cui aumenta la glicemia (la concentrazione di glucosio nel sangue) in seguito all'assunzione di 50 g del carboidrato sotto esame.

**kekkosorb** · 24-01-2008, 10:17:13

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

le whey sarebbero proteine del siero del latte (integratori in polvere) mentre l'ig altro non è che L'indice glicemico; esprime la velocità con cui aumenta la glicemia (la concentrazione di glucosio nel sangue) in seguito all'assunzione di 50 g del carboidrato sotto esame.

allo in pratica devo comprare le whey e fin qui ci sono.......il problema è ke nn ho capito fare: spuntino: se ti alleni pro + carbo ig medio, altrimenti io prendo whey + mandorle, noci ecc
in pratica qua che mi devo mangiare??

MI FATE SENTIRE SEMPRE PIU IGNORANTE

**Scarface76** · 24-01-2008, 10:25:11

Ad esempio il giorno che ti aleni prendi 20-25 grammi di whey + un frutto come spuntino, il giorno di riposo prendi whey + 10 mandorle, noci, 20 grammi burro arachidi ecc

**kekkosorb** · 24-01-2008, 10:31:08

Originariamente Scritto da Scarface76 Visualizza Messaggio

Ad esempio il giorno che ti aleni prendi 20-25 grammi di whey + un frutto come spuntino, il giorno di riposo prendi whey + 10 mandorle, noci, 20 grammi burro arachidi ecc

ecco, piu facile

grazie!!!

**alfredojet85** · 24-01-2008, 10:51:42

ciao a tutti questo e il mio allenamento x addominali, che ne pensate???

addominali sottom 5x30
lombari all iperxten 3x15
addom crunch 4x25
runner 20 min
girovita al twist 500
piegamenti lat 200
addomin crunch piegato 3x25

**kekkosorb** · 24-01-2008, 11:27:06

ragazzi rieccomi a scrivere sempre con l'intento di avere degli addominali da fare invidia.....visto che questa mattina non ho davvero un c***o da fare (c'era la prof a scuola che mi aspettava col bastone in mano e la divina commedia sotto il braccio e quindi...CASA!!) sto perdendo tempo su internet, e vi pongo la domanda che mi è sorta....esistono davvero BUONE ed EFFICACI creme da spalmare sull addome che attraverso vari processi ti fanno eliminare il grasso che si forma sull addome ?

***rocky 80*** · 24-01-2008, 13:54:06

Originariamente Scritto da kekkosorb Visualizza Messaggio

ragazzi rieccomi a scrivere sempre con l'intento di avere degli addominali da fare invidia.....visto che questa mattina non ho davvero un c***o da fare (c'era la prof a scuola che mi aspettava col bastone in mano e la divina commedia sotto il braccio e quindi...CASA!!) sto perdendo tempo su internet, e vi pongo la domanda che mi è sorta....esistono davvero BUONE ed EFFICACI creme da spalmare sull addome che attraverso vari processi ti fanno eliminare il grasso che si forma sull addome ?

no soldi buttati