Che ne dite raga'?

**Peppe83'** · 08-04-2001, 16:02:00

Ah! Le estensioni tra 2 panche 3x8 6

**shake** · 08-04-2001, 16:31:00

Elimina il Sabato.
Dividi l'allenamento in spinta e trazione per avere un maggiore recupero.
Utilizza principalmente esercizi multiarticolari e non ripetere più esercizi per gruppo muscolare,riduci le serie allenanti a due x 10 ripetizioni per esercizi che coinvolgono i gruppi muscolari maggiori:esercizi come rematori e squat
Per la parte superiore non scenderei sotto le 8 ripetizioni per esercizio(max 2 serie)
ps questo è solo il mio parere.
Saluti shake

**toniom** · 08-04-2001, 17:14:00

Originally posted by Peppe83':
1x20

Estensioni tra due panche
Ciao Peppe

cosa sono? Mai sentite.
bye toniom

**Infinite77** · 08-04-2001, 18:51:00

secondo me va bene!!
metti le gambe fra dorso e petto...così dai alla parte superiore più tempo x il recupero ciao!

**Peppe83'** · 08-04-2001, 22:28:00

Faccio bene a fare le alzate lat. o dovrei fare il lento avanti al loro posto? Le parallele sono piu' efficaci della p.inclinata?
RISPONDETEMI (x favore)

CIAO PEPPE

**Peppe83'** · 09-04-2001, 00:00:00

HEY! Allora? Qualcuno che risponda!!!

**nandrobolik** · 09-04-2001, 00:07:00

Io farei il lento avanti pittosto che dietro e le alzate laterali le farei col compagno..!!

Opinione personale...Nandro

**steve rogers** · 09-04-2001, 22:33:00

secondo me dovresti eliminare le alzate laterali , fatte dopo il lento non hanno moltissimo senso (al massimo le potresti mettere prima come prestancaggio), ma dipende sempre a che livello sei arrivato (pesi sollevati intendo ),farei le parallele al posto della p. incl. perche ritengo che le parallele coinvolgano più massa muscolare .ciao

**DYL** · 09-04-2001, 23:55:00

Originally posted by Peppe83':
In un occasione di un post' tempo fa', postai la mia scheda e molti di voi mi dissero che non andava bene.
Così ho deciso di cambiarla in:

LUNEDI' Dorso-Bic

Trazioni all barra 3x8 6
Rematore con manubrio 2x8 6
Pulley 2x8 6

Alternato coi manubri 3x6

MERCOLEDI' Petto-Spalle-Tric

P.Piana 3x8 6
Parallele 1x8+1 x Max
Lento dietro 3x8 6
Alzate lat. 1x8+1 x Max
Pullover respiratorio 1x20

Estensioni tra due panche

VENERDI'o SABATO Gambe

Squat con bil libero 3x12
Leg extension 2x8 6
Stacchi 2x12
calf 2x12

La seguente scheda non la ho ancora provata, e avrei intenzione di iniziarla da domani. Quindi se sbaglio ditemi dove e corregetemi, oqni consiglio sarà ben accetto.

Ciao Peppe

PEPPE LA TUA SCHEDA FA SCHIFO PERCHE' MI DEI VENUTO CONTRO QUANDO HO RISPOSTO A ANIMAL,NN TI DEVI INTROMETTERE,E' UNA LOTTA TRA MA E ANIMAL CIAO

DYL

**Doc** · 10-04-2001, 15:06:00

Originally posted by Infinite77:
secondo me va bene!!
metti le gambe fra dorso e petto...così dai alla parte superiore più tempo x il recupero ciao!

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**Peppe83'** · 10-04-2001, 20:18:00

Ti sono venuto contro perchè mi è sembrato fuori luogo un tuo intervento così duro.
Comunque sarei curioso di leggere la tua di scheda per vedere se poi è tanto meglio della mia...

Ciao