Aumento Massa Muscolare

[Spartan]

Ciao a tutti! Sono un ragazzo di 20 anni, alto 185 cm e peso 73,5 kg. Vado in palestra da due anni (3 volte a settimana) ma l'aumento di massa muscolare fino ad ora non è stato soddisfacente. Ora, volevo sapere quale potrebbe essere l'effetto di assumere creatina e proteine assieme, nel senso che verso la creatina come integratore sono sempre stato scettico, proprio per il suo "effetto pompa" che svanisce non appena si termina la sua assunzione. Mi sono domandato se assumerla assieme a proteine può alleviare questo effetto. Grazie per i vostri pareri.

[EGMario86]

intanto inizia a mangiare bene

[MOSTMUSCULAR 85]

Prima di prendere prodotti pensando ke siano l'unica soluzione x crescere inizia a rivedere alimentazione e allenamento e cerca di programmare il tutto al meglio

[JDietrich]

Per quanto riguarda la creatina, a parte l'effetto pompaggio che tra l'altro avviene per tutti i soggetti, la cosa migliore è un notevole aumento di forza, che nei mesi invernali aiuta molto se ci si allena con carichi alti.

[Spartan]

Tutti i vostri consigli sono preziosissimi: GRAZIE!!! Credo proprio che comincerò ad alimentarmi correttamente...ma anche in questo caso: avete qualche onsiglio da darmi?!! Più che altro perchè credo che, nonostante io non segua una dieta specifica, inserisca nel mio organismo il giusto apporto proteico giornaliero (poco meno dei 200 gr. al giorno); e per quanto riguarda i grassi: la loro percentuale nel mio corpo è veramente bassa, nel senso che sono molto asciutto, e peraltro non sono un ragazzo che è solito pasticciare. Per cui vi chiedo anche in questo caso dei consigli. GRAZIE!!!

[agguanta]

e cmq l'effetto ritenzione idrica causa un aumento di peso nell'ordine dei 2kg...per resto la crea ti aiuta nei risultati e aiuta le cellule ad assimilare meglio le sostanze nutritive!
Cmq concordo con gli altri..inizia da una buona dieta

[EGMario86]

bhe 200g se sei 75kg è piu che abbondante come apporto proteico... sei quasi a 3g per kg è parecchio, direi di diminuirlo un poco e aumentare l'apporto di cho/fat se non raggiungi le kcal necessarie per aumentare di massa

[Spartan]

scusami sono ingorante cosa rappresenta l'apporto cho/fat?

[agguanta]

scusami sono ingorante cosa rappresenta l'apporto cho/fat?

Apporto di carboidrati e grassi