Ottima idea le trazioni
Ciao
Doc
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Ciao
Doc
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190Originally posted by TEO:
MA QUANTO ***** SIETE ALTI?????Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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186.
Cavolo, mi sento quasi basso!
(Grazie Nagione!)Commenta
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allora io sono nano, 176 cm.
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E se, data l'altezza, provasse a sostituire
lo squat con lo stacco sumoCommenta
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Lo stacco sumo è ottimo per chi ha delle lunghe leve.
Io direi:- squat libero
- stacco sumo
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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considerando il tuo peso, come puoi fare dopo panca e shoulder press anche 2x6 di parallele? Secondo me o i primi due esercizi li fai stile riscaldamento o sei un mostro di forza! buona la tab A . ciaoOriginally posted by Danny Boodman:
Dopo aver letto i vari post e le risposte che mi avete dato sono giunto a compilare questa skeda..un po' scopiazzata ma credo che vada bene.
Ricordo che al momento la skeda è per fare massa e la utilizzero' x i prox 2 mesi x 2 allenamenti settimanali:
I miei numeri sono:
Altezza 192cm
Peso 92Kg
Polso 18cm
A:
Squat Multipower 2x15 x me è piu' facile di quello standard
Stacchi gambe tese 2x10
Rematore manubrio 2x6
Curl panca Scott 2x8
Crunch 2x20
B:
Panca orizzontale 2x6 alternata a settimane con quella inclinata
Distensioni alla Shoulder Press 2x6
Parallele 2x6
Polpacci 2x15
il dubbio che rimane e che mi sembra troppo poko 1 solo esercizio x gli addominali, visto che devo sciogliere anche un po' di massa grassa.
Tra una serie e l'altra riposero' al max 1 min e tra un'esercizio e l'altro max 4min.
Ovviamente faro' carichi progressivi.
Cosa ne dite??
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