Consigli sulla mia skeda..

**kaio** · 12-03-2001, 14:34:00

Allora...lo squat al multipower ti può dare problemi in futuro quindi cerca di migliorare la tua flessibilità con lo stretching,e poi io lo metterei dopo aver allenato dorsali e bicipiti,e comunque farei 2x10 o 1x20,ma è soggettivo...

Al rematore sostituirei la sbarra a presa supina...

Per quanto riguarda il curl la panca scott secondo molti è un esercizio inferiore al curl con bilanciere,ma Nasser ha fatto notare che si riesce a mantenere la contrazione sino all'apice del movimento,quindi non vedo dove sia l'inferiorità...

Per quanto riguarda la panca fai 2x8 ma devi arrivare al cedimento in tutte le serie e non devi alternarla...scegli un ex e non cambiarlo finchè funziona...

Non so cosa sia la Shoulder press,ma lascia perdere i macchinari...sono x le donnicciole...usa i manubri per le spalle.

Non sciogli la massa grassa facendo 1000 addominali...trattalo come un muscolo qualsiasi.

Riposa 2 min tra le serie e 3-4 fra gli esercizi!

Se hai del grasso fai aerobica a fine di ogni seduta non superando l'ora di allenamento COMPLESSIVO!

Ciao

**kaio** · 12-03-2001, 14:35:00

Non avevo letto il tuo post lwrence quindi abbiamo detto pressappoco le stesse cose...

**tarzan** · 12-03-2001, 14:40:00

Originally posted by Lawrence:
Lo squat al multipower danneggia la schiena: se non riesci a fare quello tradizionale, fai la pressa!

Le distensioni falle con i manubri, può essere meglio: a volte con le macchine non si ha una buona percezione di come lavora il muscolo.

Gli addominali sono un muscolo come un altro: quando li alleni non scioglierai mai il grasso, per renderli visibili devi diminuire la tua percentuale di grasso attraverso l'alimentazione.

Seguendo questi accorgimenti la scheda mi pare buona

**tarzan** · 12-03-2001, 14:41:00

1 minuto tra le serie veramente pesanti (vedi squat e stacco) mi sembra poco

***Gawain*** · 12-03-2001, 15:15:00

Squat libero!

**Ospite** · 12-03-2001, 20:50:00

lo squat fallo libero,il curl fallo libero o col bilancere,fai il press per le spalle con i manubri,meglio non usare le macchine,fai + di un minuto di riposo,per lo squat anche 5 min,per gli altri io faccio almeno 3 min,per gli addominali quello che fai va benissimo,rischi anche lì come per tutti i muscoli il superallenamento.

**Danny Boodman** · 13-03-2001, 01:39:00

Consigli sulla mia skeda..

Dopo aver letto i vari post e le risposte che mi avete dato sono giunto a compilare questa skeda..un po' scopiazzata ma credo che vada bene.

Ricordo che al momento la skeda è per fare massa e la utilizzero' x i prox 2 mesi x 2 allenamenti settimanali:

I miei numeri sono:
Altezza 192cm
Peso 92Kg
Polso 18cm

A:
Squat Multipower 2x15 x me è piu' facile di quello standard
Stacchi gambe tese 2x10
Rematore manubrio 2x6
Curl panca Scott 2x8
Crunch 2x20

B:
Panca orizzontale 2x6 alternata a settimane con quella inclinata
Distensioni alla Shoulder Press 2x6
Parallele 2x6
Polpacci 2x15

il dubbio che rimane e che mi sembra troppo poko 1 solo esercizio x gli addominali, visto che devo sciogliere anche un po' di massa grassa.

Tra una serie e l'altra riposero' al max 1 min e tra un'esercizio e l'altro max 4min.
Ovviamente faro' carichi progressivi.

Cosa ne dite??

**Danny Boodman** · 13-03-2001, 10:33:00

Grazie x i consigli!!

Ultima richiesta...dovrei sostituire le parallele con qualche altro esercizio in quanto non riesco a farne + di 2 rip., i 2 mesi già fatti non sono bastati a fortificarmi al punto giusto.

**tarzan** · 13-03-2001, 12:14:00

Originally posted by Danny Boodman:
Grazie x i consigli!!

Ultima richiesta...dovrei sostituire le parallele con qualche altro esercizio in quanto non riesco a farne + di 2 rip., i 2 mesi già fatti non sono bastati a fortificarmi al punto giusto.

Se non hai una macchina per le parllele con la quale selezionare il peso o uno di quelle macchina che ti aiutano a vincere la forza di gravita con un contrappeso prova a fare panca a presa stretta

Che ne dite voi ragazzi ???

**Armando** · 13-03-2001, 12:33:00

La panca presa stretta va bene, ma attenti all'esecuzione!
Comunque nella tua tabella, sono già presenti 2 esercizi di distensione...sicuro di volerne fare un 3°?
Al massimo alterna panca presa stretta e lento (shoulder-press!)

TRAIN HARD

Armando

**TEO** · 13-03-2001, 20:51:00

MA QUANTO ***** SIETE ALTI?????

**tarzan** · 13-03-2001, 23:18:00

Originally posted by TEO:
MA QUANTO ***** SIETE ALTI?????

1 metro 86 perche ?

**sarduy** · 13-03-2001, 23:51:00

Originally posted by TEO:
MA QUANTO ***** SIETE ALTI?????

187 cm

***Gawain*** · 14-03-2001, 01:44:00

Originally posted by Danny Boodman:
Grazie x i consigli!!

Ultima richiesta...dovrei sostituire le parallele con qualche altro esercizio in quanto non riesco a farne + di 2 rip., i 2 mesi già fatti non sono bastati a fortificarmi al punto giusto.

Potresti fare le trazioni con le gambe appoggiate in avanti su una panca, in modo da scaricare il peso.