consiglio

[addominali]

Ciao a tutti!
Sono nuovo e vorrei un pò di consigli..

vado in palestra 2 o 3 volte alla settimana da 3 mesi

peso: 59 kg ;altezza: 1:70; età: 15

vorrei sviluppare la tartaruga ma non ci riesco.. come posso fare??


il mio allenamento è:

20 min di corsa da velocità 12 aumentando fino ai 16

--A-- ----------------------- --B--
ADDOTE -------------------- ADDOTE
sit-ups 4 x 20 --------------- it-ups 4 x 20
parallele 4 x 20 ------------- parallele 4 x 20

PETTORALI ----------------- DORSALI
pek dek 3 x 8 --------------- sbarra 3 x 8
chest alta conv 3 x 10 ------ lat dietro 3 x 10
pectoral m. 3 x 10 ---------- rowing 3 x 10

SPALLE -------------------- BICIPITI
shoulder press 3 x 8 --------- curl alla macchina 4 x10
laterali macchina 3 x 12
-- ----------------------------GAMBE
TRICIPITI -- ------------------piessa 3 x 12
triceps press 4 x 8 -------------calf seduto 3 x 15

[ItalianBoy]

Ciao a tutti!
Sono nuovo e vorrei un pò di consigli..

vado in palestra 2 o 3 volte alla settimana

peso: 59 kg ;altezza: 1:70; età: 15

vorrei sviluppare la tartaruga ma non ci riesco.. come posso fare??


il mio allenamento è:

20 min di corsa da velocità 12 aumentando fino ai 16

--A-- ----------------------- --B--
ADDOTE -------------------- ADDOTE
sit-ups 4 x 15 --------------- it-ups 4 x 15
parallele 4 x 15 ------------- parallele 4 x 15

PETTORALI ----------------- DORSALI
pek dek 3 x 8 --------------- sbarra 3 x 8
chest alta conv 3 x 10 ------ lat dietro 3 x 10
pectoral m. 3 x 10 ---------- rowing 3 x 10

SPALLE -------------------- BICIPITI
shoulder press 3 x 8 --------- curl alla macchina 4 x10
laterali macchina 3 x 12
-- ----------------------------GAMBE
TRICIPITI -- ------------------piessa 3 x 12
triceps press 4 x 8 -------------calf seduto 3 x 15

strano che non ti si veda la tartaruga..dal peso dovresti essere molto magro e fai molta aereobica..cmq la scheda non è il massimo..poche gambe secondo me poi chiedigli almeno di aggiungerti la panca piana

[addominali]

penso che non mi si veda la tartaruga per il fatto che mangio quello che mi capita.. non so come fare.. cmq gli ho chiesto io di mettermi pochi esercizi per le gambe. mi vanno bene così come ce le ho.. per la panca piana anche io ci ho pensato

[ItalianBoy]

penso che non mi si veda la tartaruga per il fatto che mangio quello che mi capita.. non so come fare.. cmq gli ho chiesto io di mettermi pochi esercizi per le gambe. mi vanno bene così come ce le ho.. per la panca piana anche io ci ho pensato

dovresti eseguire una dieta adatta allora..apri un topic nella sezione alimentazione che sapranno sicuramente aiutarti

[addominali]

ok grazie.. spero di riuscirci

[ItalianBoy]

bravo..cmq se permetti..nno avere come unico scopo quello di sviluppare la tartaruga ma cerca anche di mettere su qualche kg di muscolo

[addominali]

ok.. cmq nella sezione alimentazione non mi rispondono.. chi è in grado di farmela?

[topofurbo]

ok.. cmq nella sezione alimentazione non mi rispondono.. chi è in grado di farmela?

lo so è un abitudine...

cmq il consiglio che posso darti io (infatti è quello che sto facendo) è leggerere più attentamente possibile i post in stiky e quando hai un dubbio posti la domanda più semplice e concisa possibile, in maniera che ti rispondano con si-no-fai così

[addominali]

capito

[addominali]

l'allenamento sec voi va bene?

[Butch]

l'allenamento sec voi va bene?

No. Fa schifo.

[addominali]

No. Fa schifo.

grazie ma se non mi consigli non mi sei d'aiuto

[WhiteTyson]

grazie ma se non mi consigli non mi sei d'aiuto

http://www.tartarughe.info/alimentazione.htm










...farei meno serie e meno ripetizioni utilizzando invece un buon sovraccarico che aumenterai progressivamente, come gli altri muscoli anche gli addominali crescono se sovraccaricati e fatti riposare.

[Butch]

...farei meno serie e meno ripetizioni utilizzando invece un buon sovraccarico che aumenterai progressivamente, come gli altri muscoli anche gli addominali crescono se sovraccaricati e fatti riposare.

Assolutamente.
Nonchè dovresti chiedere al tuo istruttore se gentilmente può fare il suo lavoro decentemente e sostituirti questa scheda prefabbricata per fichette con una dove si vedano un minimo di bilancieri, manubri, rack, e, soprattutto, pesi.