LA BIBBIA DEL BODYBUIDING(BII) IN 11 REGOLE

[JOBLACK]

1° Non allenatevi più di 3 volte a settimana......


2°Non fate piu' di tre serie per esercizio e piu' di due esercizi per gruppo muscolare



3° non allenatevi per piu' di 70 minuti
(meglio 60)


4°Allenatevi con esercizi multiarticolari



5°Portate tutte le serie ad esaurimento...(eccetto quelle di riscaldamento ovviamente)



6°PERIODIZZATO:usare moduli di microcicli così:2-1 o al massimo 3-1.
2 microcicli al 100% e 1 all'80-90% di intensità.


7°L'esecuzione perfetta e una cadenza controllata nelle ripetizioni sono le priorità.


8°I carichi progressivi nell'esercizio sono la chiave per costruire muscoli più forti e più grandi.
Lo squat sempre se non si hanno problemi fisici, prferibilmente da 20 rip.

9°Consumate sei pasti al giorno ricchi di pro e carbo


10°riposate almeno 8 ore a notte e di qualità!!!!


11°Adattate gli esercizi eseguiti a eventuali problemi fisici restando sempre nell'ambito dgli esercizi di base


QUESTE SONO LE "REGOLE" SCATURITE NELLA SEZIONE "HARDGAINER"
SE MANCASSE QUALCOSA.............POSTATEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Claudio69]

Originally posted by JOBLACK:
1° Non allenatevi più di 3 volte a settimana......


2°Non fate piu' di tre serie per esercizio e piu' di due esercizi per gruppo muscolare



3° non allenatevi per piu' di 70 minuti
(meglio 60)


4°Allenatevi con esercizi multiarticolari



5°Portate tutte le serie ad esaurimento...(eccetto quelle di riscaldamento ovviamente)



6°PERIODIZZATO:usare moduli di microcicli così:2-1 o al massimo 3-1.
2 microcicli al 100% e 1 all'80-90% di intensità.


7°L'esecuzione perfetta e una cadenza controllata nelle ripetizioni sono le priorità.


8°I carichi progressivi nell'esercizio sono la chiave per costruire muscoli più forti e più grandi.
Lo squat sempre se non si hanno problemi fisici, prferibilmente da 20 rip.

9°Consumate sei pasti al giorno ricchi di pro e carbo


10°riposate almeno 8 ore a notte e di qualità!!!!


11°Adattate gli esercizi eseguiti a eventuali problemi fisici restando sempre nell'ambito dgli esercizi di base


QUESTE SONO LE "REGOLE" SCATURITE NELLA SEZIONE "HARDGAINER"
SE MANCASSE QUALCOSA.............POSTATEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Hai dimenticato la più importante:

Cercate di capire il vostro corpo.

.....se no non c'è BII che tenga.

Ciao
Claudio69

[donpablo]

Ultime notizie dalla sezione dieta!!!

Se si è Hardgainer (quindi con metabolismo molto accelerato) è preferibile mangiare solo 3 volte al giorno, invece di 5-6 così si rallenta il metabolismo e si può "ingrossare".

Dal vangelo secondo Nasser.
(confermato da Gawain)

Quindi il punto 9 andrebbe modificato, va bene mangiare 5-6 volte, se non si è HG (il BII è per tutti, non solo per gli sfigati )
ma se si è HG sarebbe meglio mangiare solo 3-4 volte e dare una frenata al metabolismo.

[Infinite77]

e se si fosse hg tendenti ad ingrassare? e quindi con metabolismo lento???

[JOBLACK]

Originally posted by Infinite77:
e se si fosse hg tendenti ad ingrassare? e quindi con metabolismo lento???

CAZ due sfighe al prezzo di una

[Sevvip]

Ma adesso lasciatemi piangere 2 sfighe in una!!!!!

[tarzan]

Originally posted by Infinite77:
e se si fosse hg tendenti ad ingrassare? e quindi con metabolismo lento???

Buona domanda inifinite, che fare ???

[Will]

Originally posted by donpablo:
Ultime notizie dalla sezione dieta!!!

Se si è Hardgainer (quindi con metabolismo molto accelerato) è preferibile mangiare solo 3 volte al giorno, invece di 5-6 così si rallenta il metabolismo e si può "ingrossare".

Dal vangelo secondo Nasser.
(confermato da Gawain)

Quindi il punto 9 andrebbe modificato, va bene mangiare 5-6 volte, se non si è HG (il BII è per tutti, non solo per gli sfigati )
ma se si è HG sarebbe meglio mangiare solo 3-4 volte e dare una frenata al metabolismo.

e' vera questa storia?


Will

[Doc]

Originally posted by donpablo:
Ultime notizie dalla sezione dieta!!!

Se si è Hardgainer (quindi con metabolismo molto accelerato) è preferibile mangiare solo 3 volte al giorno, invece di 5-6 così si rallenta il metabolismo e si può "ingrossare".

Dal vangelo secondo Nasser.
(confermato da Gawain)

Quindi il punto 9 andrebbe modificato, va bene mangiare 5-6 volte, se non si è HG (il BII è per tutti, non solo per gli sfigati )
ma se si è HG sarebbe meglio mangiare solo 3-4 volte e dare una frenata al metabolismo.

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[Will]

io pensavo che per un hardgainer con metabolismo veloce (come me) la cosa migliore era mangiare 5-6 volte al giorno per non lasciare "a secco" l'organismo, ma questo post mi mette molta confusione, ragionandoci sopra tutti e 2 i ragionamenti sono corretti (in teoria) ma in pratica? mi chiedo se sia possibile abbassare il metabolismo e con che vantaggi rispetto a tenerselo veloce e mangiando "di continuo".


Will

[Palle_d'acciaio]

Originally posted by JOBLACK:
1° Non allenatevi più di 3 volte a settimana......


2°Non fate piu' di tre serie per esercizio e piu' di due esercizi per gruppo muscolare



3° non allenatevi per piu' di 70 minuti
(meglio 60)


4°Allenatevi con esercizi multiarticolari



5°Portate tutte le serie ad esaurimento...(eccetto quelle di riscaldamento ovviamente)



6°PERIODIZZATO:usare moduli di microcicli così:2-1 o al massimo 3-1.
2 microcicli al 100% e 1 all'80-90% di intensità.


7°L'esecuzione perfetta e una cadenza controllata nelle ripetizioni sono le priorità.


8°I carichi progressivi nell'esercizio sono la chiave per costruire muscoli più forti e più grandi.
Lo squat sempre se non si hanno problemi fisici, prferibilmente da 20 rip.

9°Consumate sei pasti al giorno ricchi di pro e carbo


10°riposate almeno 8 ore a notte e di qualità!!!!


11°Adattate gli esercizi eseguiti a eventuali problemi fisici restando sempre nell'ambito dgli esercizi di base


QUESTE SONO LE "REGOLE" SCATURITE NELLA SEZIONE "HARDGAINER"
SE MANCASSE QUALCOSA.............POSTATEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ma questa bibbia vale solo per gli HG o anche per i NG?

[spadino]

ma mangiare solo 3 volte al giorno cioè abbuffarsi,produci solo riserve di grasso e quindi calo d'energia,rallenti si il metabolismo ma non metti su certo massa magra ma bensi grasso!

[mikeshell]

Questa dei 3 pasti per gli HG mi lascia MOOOOOOOOOOOOOOOOLTO perplesso !!!!

Ciao
Mike

[Armando]

Originally posted by mikeshell:
Questa dei 3 pasti per gli HG mi lascia MOOOOOOOOOOOOOOOOLTO perplesso !!!!

Ciao
Mike

Sono daccordo con Mike......

La TEORIA dei tre pasti.....è esatta...nel senso che...mangiare più volte al giorno, tiene attivo il metabolismo, impedendogli di rallenatare!

3 pasti, invece evitano brusche accelerate!
Ora ci troviamo difornte a 2 necessità:

1) rallentare il metabolismo per gli ULTRA-HARDGAINER (per me siamo tutti HARDGAINER.....)

2) fornire "materiale" di costruzione per i muscoli...e fornirci energia per evitare di consumare le protien muscolari....

Beh....è difficle scegliere....ma io opterei per la seconda...per i seguenti motivi...

MANGIARE STIMOLA IL RILASCIO DEGLI ORMONI...PASTI PROTEICI..SCARSI IN CARBO...SOPRATTUTTO SEMPLICI....AUMENTANO IL GH...

Ora tale ormone...non ne sottolineo le caratteristiche perchè ampiamente conosciute....ci fa CRESCERE...e bruciare grasso....

Cosa che l'insulina...con i carbo...non fa!

Ora....volete veramente rallenatare il vostro metabolismo?

Bene....non bevete caffè o bevande contenenti caffeina...o eccitanti!
Non fate aerobica e SOPRATTUTTO SE SIETE ULTRA-HARDGAINER...riposate bene la notte...e fate almeno 30 minuti di pennichella pomeridiana!

Il riposo è il "rallenatore" metabolico più potente che ci sia!

Inoltre....se vi allenate il vostro metabolismo già sale alle stelle...quindi un'altra acceleratina...non credo faccia tutta sta differenza!

MA SAPETE REALMENTE COS'è IL METABOLISMO?
Inteso come definizione...scientifica?
ve lo dico io...

Il metabolismo non è altro che il risultato della combinazione delle fasi anaboliche e cataboliche del nostro corpo!

Insomma....NON SALTATE I PASTI PER NON AVERE UN METABOLISMO TROPPO LENTO E "CATABOLICO".

Catabolico...si, avete sentito bene...

Quando si è a digiuno il metabolismo rallenta....è vero...ma siamo in catabolismo!

Se mangiate...almeno siete sicuri di essere in fase anabolica...!

Uno studio interessante sarebbe quello di vedere la durata "anabolica" dopo un pasto medio...e la risposta ormonale...in tal modo saremmo certi di quanti pasti fare...

Beh serve una cavia....chi si offre?...

Quello che posso dirvi è:
ALLENATEVI..MANGIATE MOLTO e RIPOSATE..
questa è la ricetta più semplice per crescere!

TRAIN HARD

Armando

[Bernard78]

Armando un dottore del mio corso diceva che mangiare nolte volte al giorno aumentava la probabilità di neoplasie dovute ad aumenti degli ormoni anabolici...quindi hai indirettamente ragione