Scheda palestra (piramidale classico)

[ItalianBoy]

10 MIN BIKE

3X20 Ginocchia al petto (addominali)
3X20 Crunh (addominali)
3X20 iperestenzioni sdriato (lombardi)

A (petto-spalle-tricipiti-polpacci)

panca piana 12-10-8-6
croci piana 4x15

lento manubri 12-10-8-6
alzate laterali 3x15

french press 10-8-6
tricipiti ai cavi 3x15

calf polpacci 3x25



B (dorso-bicipiti-gambe)

lat machine 12-10-8-6
pulley basso 4x15

bicipiti manubri seduto 10-8-6
bicipiti ai cavi 3x15

pressa 12-10-8-6
leg extension 4x15
leg curl 4x15

10 MINUTI TAPIS ROULANT



eseguo la scheda da 2 settimane e mi devo dire mi sto trovando bene,a voi i commenti
a parte l'assenza di squat e stacchi (credo non ci siano per nella scheda per mia poca esperienza in palestra..quasi 5 mesi) il resto come vi sembra?
eseguo la parte la parse in corsivo divisa in AeB tre volte alla settimana quindi A-B-A e settimana successiva B-A-B

secondo me una delle cose negative è il numero alto di ripetizioni nelle croci e nel pulley basso...voi che ne pensate?

[VAR. ESS.]

Io inizierei ad imparare a fare un po' di squat anche con solo il bilancere perche trovo che sia un es molto piu' completo della pressa!
Dove hai segnato 15 rep e' meglio se riduci a 10 secondo me!

[ItalianBoy]

Dove hai segnato 15 rep e' meglio se riduci a 10 secondo me!

lo penso pure io...

ma è la scheda della palestra dici di fare di nascosto? quasi quasi...

[VAR. ESS.]

Non rimanere troppo condizionato! 15 sono troppe...

[ItalianBoy]

Non rimanere troppo condizionato! 15 sono troppe...

ok..sposterò a 10 senza farmi sgamare sposterò a 10 di sicuro le croci e il pulley..per i bicipiti,tricipiti e gambe preferirei a 15..li sento lavorare meglio così

secondo te xkè dopo 5 mesi di palestra mi fanno fare ancora alcuni esercizi con 15 rip? poi il proprietario che fa la scheda è uno che fa ha fatto le gare e una persona molto preparata..

[VAR. ESS.]

ok..sposterò a 10 senza farmi sgamare sposterò a 10 di sicuro le croci e il pulley..per i bicipiti,tricipiti e gambe preferirei a 15..li sento lavorare meglio così

secondo te xkè dopo 5 mesi di palestra mi fanno fare ancora alcuni esercizi con 15 rip? poi il proprietario che fa la scheda è uno che fa ha fatto le gare e una persona molto preparata..

Francamente non ne ho idea...forse perche' devi ancora prendere confidenza con le esecuzioni e con i carichi...

[ItalianBoy]

Francamente non ne ho idea...forse perche' devi ancora prendere confidenza con le esecuzioni e con i carichi...

si probabile..ma credo che almeno croci e pulley verrano magicamente ridotti a 10 rip

[VAR. ESS.]