Sequenza esercizi

[straccio_revenge]

Ciao a tutti.

Ho ripreso da poco ad allenarmi, l'obiettivo è prettamente il raggiungimento del benessere (wellness) quindi per ora non mi focalizzo troppo su alimentazione (ovvio che cerca di evitare le schifezze e mangiare sano) o su una particolare scheda, voglio solo riprendere il ritmo e un pò di fiato cercando di trasformare il grasso in muscoli graduatamente.

Mi chiedevo però se dovendo fare esercizi per braccia addominali gambe e pettorali-dorsali ci fosse una sequenza ideale per ottenere il massimo. In particolare è meglio fare subito addominali dopo il cardio o lasciarli per ultimo? Al momento faccio addominali, poi pettorali/dorsali/spalle (uno dei tre) e quindi braccia/gambe (uno dei due).

Grazie per le eventuali risposte

[Marco pl]

Prima ipiù impegnativi e poi quelli più semplici.
Quindi:

1- Gambe
2- Petto/Dorso
3- Braccia/Spalle
4- Addominali
5- Cardio

[straccio_revenge]

Cardio soltanto alla fine? Allora devo invertire tutto

Un'altra cosa: è meglio caricare gli esercizi pesantemente in modo da fare poche ripetizioni ma serie oppure non esagerare, aumentando però le ripetizioni e facendo movimenti lenti?

Ricordando sempre che ho iniziato da poco e quindi i miei limiti sono molto bassi

[Marco pl]

Set da 4-6 rip per le gambe, set da 6-8 rip per dorso e petto, set da 8-10 rip per braccia e spalle. Ovviamente in riferimento agli esercizi multi articolari, Sui mono articolari sempre tra 8 e 12 rip.

Il numero di set tra 4 e 6 per multiarticolari, tra 2 e 4 per i monoarticolari.

[straccio_revenge]

capito

p.s.: anch'io sono di pa

[Marco pl]

E dove ti alleni?, magari ci conosciamo.

[straccio_revenge]

Come detto nell'area neofiti non vado in palestra ma sto facendo del fai-da-te dopo 3 anni di vita sedentaria, spesso e volentieri vado a sferracavallo sul lungomare fino ad arrivare a capo gallo, porto un paio di attrezzi con me (manubri, bilanciere e qualche peso) che carico in macchina. E' una zona splendida

Per ora sto seguendo questa scheda qui: http://www.allenamento.com/cd-rom/CD-NEW/PROGRAMMI/casa/MASCHIO/2-MT/FASE%20INIZIALE%20UOMO%20(BASE1).doc
visto che ancora devo riprendere fiato e togliere la ruggine dalle articolazioni, poi passo a quanto scritto nel topic nella tua firma per un'allenamento per principianti, diminuendo le ripetizioni e aumentando i carichi

[Marco pl]

Nell'ottica della preparazione generale, va bene l'aerobica prima dei pesi. Quindi continua pure.

Quando vorrai provare l'allenamento che ho suggerito, dovresti aprire un tread (o continuare in quello dell'atricolo) per perferzionare il tutto.

[straccio_revenge]

E lo farò, tempo un mesetto e dovrei essere su livelli accettabili per cominciare

E dovrò anche impostare un'alimentazione più curata