Scheda massa : aiuto e consigli

**Remo** · 17-01-2008, 14:06:42

nessuno sa dirmi se gli sembra buona oppure no ??

**Remo** · 17-01-2008, 15:18:45

aiutoooooo !!!

**Remo** · 17-01-2008, 19:39:36

come mai non mi risp nessuno ?? fa proprio schifo ??datemi almeno un parere :P

**LARRY SCOTT** · 17-01-2008, 20:19:06

Originariamente Scritto da Remo Visualizza Messaggio

ciao a tutti!ecco quà una bozza di come penso di svolgere i miei prossimi 2 mesi in massa, che ne dite ??

1° (Gambe/Polpacci/Spalle)

5 Min. di cyclette.
Squat 4x8
leg estension 3x10
affondi 4x8
leg curl 3x8
rotary calf 3x15
sitting calf 3x10
shoulder press 4x8 via e metti Lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10
alzate laterali 90° 3x12
tirate al mento 3x8 via
2° (Petto/Bicipiti/Addominali)
5 Min. di Rematore.
panca piana 4x8
spinte manubri panca inclinata 3x8
croci 3x10
curl bilanciere in piedi 3x6+6
curl manubri 3x8
curl ai cavi alti 3x10 via
add.
3° (Dorso/Tricipiti/addominali)
5 Min. di Rematore.
hiperestension 3x10 via e mettici Stacchi da Terra 4x8-10
trazioni alla sbarra 4x6
rematore su panca 3x8
pulley sbarra prela larga 3x10
pully stretto 3x8 via entrambi
french press kambered 3x10
push down 3x8
manubrio dietro la testa 3x8 via
add.

accetto tutti i vostri consigli per cercare di dare il massimo

grazie !!

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**Remo** · 18-01-2008, 15:26:21

preferisci il dorso senza pulley quindi ?? strano perche molte schede lo inseriscono .. mi daresti un'immagine della corretta esecuzione dei stacchi da terra ? grazie !