Polpacci

[quellogrosso]

in piedi sul bordo di uno scalino, in appoggio solo con un piede, con un manubrio in mano, vai su e giu. poi cambi piede.

[BaronBlack]

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in piedi sul bordo di uno scalino, in appoggio solo con un piede, con un manubrio in mano, vai su e giu. poi cambi piede.

D'accordo al 100%.

[Gawain]

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in piedi sul bordo di uno scalino, in appoggio solo con un piede, con un manubrio in mano, vai su e giu. poi cambi piede.

[Infinite77]

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in piedi sul bordo di uno scalino, in appoggio solo con un piede, con un manubrio in mano, vai su e giu. poi cambi piede.

[mikeshell]

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in piedi sul bordo di uno scalino, in appoggio solo con un piede, con un manubrio in mano, vai su e giu. poi cambi piede.

... in più quando non ce la fai più sali con due piedi e scendi con solo quello che stai allenando.
Mantieni la contrazione sia in alto che in basso per 2/3 secondi.


Ciao
Mike

[Fire Crystal]

Polpacci

ragazzi , la makkina x i polpacci ke ha la mia palestra fa' skifo!! mi **** le spalle e mi blocca i movimenti... conoscete un buon esercizio con i pesi liberi x i polpacci? grazie ciao

[Lawrence]

Riguardo all'allenamento dei polpacci sono state dette cose ragionevoli, tuttavia i miei sono davvero HardGainer.

Chi sa dirmi il motivo per cui l'indolenzimento dei polpacci mi dura anche 4-5 giorni , dopo allenati?

[Gawain]

Come li alleni?

[donpablo]

Potresti allenarli anche alla pressa, sali e scendi lentamente, mantieni la contrazione come ha detto Mikeshell per 2-3 secondi. Cerca di stare almeno un minuto sotto tensione.

Per Lawrence, l'indolenzimento che hai secondo me non viene dal muscolo vero è proprio (gastrocnemio o soleo) ma dai tendini.

[Lawrence]

X Gawain:

faccio una serie di riscaldamento 0ppure due da 15-20rip alla calf machine con poco o nessun peso.

Come lavoro faccio 2-3 serie da 8-10 ripetizioni facendo una pausa di 3 secondi nel pto più basso e un'altra di un paio di secondi nel pto più alto.(faccio anche moltissimo stretching prima,durante,dopo)

Nella evcchia palestra in cui mi allenavo potevo tirar su 130kg nella palestra attuale non tiro su più di 40kg!

Inoltre ho l'impressione che i 3-4 giorni seguenti al workout ho i polpacci più voluminosi...passati questi giorni il volume mi sembra diminuire.

Come è possibile?

[Armando]

Il forte indolensimento potrebbe essere causato....da un eccessivo stiramento nella parte finale del movimento......

Non tener conto del peso che usavi prima, la macchina......forse aveva dei leveraggi che rendevano il peso più leggero.....ecco perchè caricavi 150 kg....ma potrei anche sbagliarmi!

Hai i piedi piatti?
Le gambe a x o O?
Ciò potrebbe influire sul forte indolensimento.....
Ti succede che hai dolori anche quando fai della corsa blanda....?
Accusi bruciore nella zona plantare durante l'esecuzione..?

Fai un periodo di riposo...può essere che sono eccessivamente affaticati....e che non riescono a recuperare bene!

Mi capitava in passato di allenarli due volte a settimana, ed ero dolente per giorni
anche 3-4!
éer cui li ho sempre eliminati dalle mie routine....
Ora li alleno ogni 12 giorni e ci crederai o no......non accuso più gli stessi dolori....

A parte il recupero......è cambiato il n° di set....1 solo e sto attento a non stirarli eccessivamente......e tutto va bene!

Prova a fare solo 1-2 serie e vedi come va....se hai ancora problemi......aumenta il recupero!

TRAIN HARD

Armando

[Lawrence]

Ho i piedi leggermente valghi.
quando corro, e vado veloce anche, non ho problemi di sorta.
le serie di lavoro sono solo 2.

[Lawrence]

Gawain hai lasciato il discorso in sospeso!

[donpablo]

I polpacci sono l'argomento più controverso del BB. Su questo forum ho sentito tutto e il contrario di tutto, da parte di gente competente!!! Ad esempio Armando la pensa in modo totalmente opposto da Shawn.

[Gawain]

Se hai i dolori dopo un allenamento è perchè probabilmente hai lavorato bene.

Per diminuire i tempi dell'indolenzimento prova con un getto d'acqa calda alternata ad un getto d'acqua fredda. Poi massaggia i polpacci.