Il mio Istruttore dice...

[GhimmyMen]

Ciao a tutti vi posto la scheda che mi ha fatto il mio istruttore:
LUNEDI'
PETTORALI
Panca alta bilanc. 4x10/8/6/10
Distensioni Man. Panca 45° 3x10/8/8
Panca piana bil. 4x10/8/6/6

BICIPITI
Curl bilanc. in piedi 4x8
curl panca scott bil. ang. 4x8
curl manubri conc. 3x10



MERCOLEDI'
DORSALI
Lat machine avanti 4x10/8/6/10
Rematore manubri 3x10
Pulley 3x10
Hiperextension 3x12

TRICIPITI
Spinte verso il basso 4x10
French press bil. ang. 4x8
Dal cavo alto 1xvolta 3x10

FEMORALI
Leg curl 4x10/8/6/10


VENERDì
DELTOIDI
Lento avanti 4x10/8/6/10
Alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x10

GAMBE
Leg extension 3x10
Leg press 4x10
Hack squat 3x10
Calf seduto 3x12



come vi sembra? secondo me troppi esercizi e per lo più non fondamentali.

[Piscione]

aggiungi un pò di, ma nn troppo altrimenti ti diminuisce la

[Fedemitico1984]

non mi piacciono gambe petto e dorso....

[Fedemitico1984]

troppi bicipiti

[LARRY SCOTT]

Ciao a tutti vi posto la scheda che mi ha fatto il mio istruttore:
LUNEDI'
PETTORALI
Panca alta bilanc. 4x10/8/6/10
Distensioni Man. Panca 45° 3x10/8/8
Panca piana bil. 4x10/8/6/6

imho prima panca piana e dopo inclinata

BICIPITI
Curl bilanc. in piedi 4x8
curl panca scott bil. ang. 4x8
curl manubri conc. 3x10 via, ne bastano due



MERCOLEDI'
DORSALI
Lat machine avanti 4x10/8/6/10
Rematore manubri 3x10
Pulley 3x10
Hiperextension 3x12

TRICIPITI
Spinte verso il basso 4x10
French press bil. ang. 4x8
Dal cavo alto 1xvolta 3x10

FEMORALI
Leg curl 4x10/8/6/10


VENERDì
DELTOIDI prima GAMBE E DOPO SPALLE!!!!!!!!! E I TRAPEZI? SE LI è MANGIATI?
Lento avanti 4x10/8/6/10
Alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x10

GAMBE
Leg extension 3x10
Leg press 4x10
Hack squat 3x10 idem come sopra, prima squat e dopo il resto....a parte che hack squat, leg estension e pressa insieme ce li vedo malissimo.....io farei

-Squat 4X8-10
-Leg estension unilaterale, punte in fuori 4x8
-Affondi 3x8
Calf seduto 3x12 anche calf raise 4x8



come vi sembra? secondo me troppi esercizi e per lo più non fondamentali.

. E QUESTA è LA CORREZIONE "MENO PEGGIORE"...

[Rampage]

apparte 3 esercizi per i bicipiti e i tricipiti che nn hanno senso pero non è malvagia come scheda (ovviamente rispetto alle tante postate dicendo "ME L HA FATTA L'ISTRUTTORE") ahahahahahahah