e cosa dite della mia scheda?

[TEO]

prova ad includere lo stacco da terra al posto di uno dei due esercizi per la schiena!!
Comincia imparando il movimento di esecuzione alla perfezione con pochissimo o nessun peso sulla sbarra.
una volta aquisita la corretta padronanza del movimento puoi cominciare a caricare GRADUALMENTE!.

[Armando]

La scheda è buona...(a parte qualcosina!)

ti dò un altro imput:

Squat 1x20
stacchi gambe tese 1x15 (1 volta si e una no!)
Parallele alternate a lento 1x6-8
Rematore 1x6-8
Polpacci 1x20
Crunch 1x20-30

allenati ogni 4-5 giorni..attento alle sensazioni del tuo corpo....mangia e riposa..

TRAIN HARD

Armando

[Gawain]

Io abbasserei le ripetizioni a 6

[starbury]

e cosa dite della mia scheda?

cosa ne pensate della seguente scheda?

Lunedì

panca piana 2*8
panca inclinata con manubri 2*8
lento avanti 2*8
alzate laterali 1*8
push down 2*8

Giovedì

squat 1*20
rematore con manubri 3*8
curl con manubrio 2*8
polpacci 3*15
crunch 2*20

Mi alleno a casa e ho solo panca, bilanciere e manubri, quindi le trazioni purtroppo non posso farle.
Ciao

[Doc]

Anch'io abbassarei le ripetizioni a 6, PIU' QUALITA'

Ciao

Doc

------------------

[kaio]

Originally posted by Doc:
Anch'io abbassarei le ripetizioni a 6, PIU' QUALITA'

Non capisco cosa vuoi dire...
E poi se uno fa 6 rip alla prima alla seconda ne fa 1?

[tarzan]

Originally posted by starbury:
cosa ne pensate della seguente scheda?

Lunedì

panca piana 2*8
panca inclinata con manubri 2*8
lento avanti 2*8
alzate laterali 1*8
push down 2*8

Giovedì

squat 1*20
rematore con manubri 3*8
curl con manubrio 2*8
polpacci 3*15
crunch 2*20

Mi alleno a casa e ho solo panca, bilanciere e manubri, quindi le trazioni purtroppo non posso farle.
Ciao

La struttura e piu che buona, qualche consiglio:

- Panca inclinata dopo piana ? Non penso che se fai bene le due serie di piana hai ancora le energie per sfruttare al megli l'inclinata quindi io ti consiglio di fare dei periodi di piana e dei periodi di inclinata sempre tirati al limite
-alzate laterali: secondo me servono a poco eliminale
- Elimina un serie di rematore
- abbassa le rip a 6 su tutti gli esercizi tranne squat
Inserisci due serie di stacco a gambe tese 2*10 dopo lo squat

Ciao

[Gawain]

Originally posted by kaio:

Non capisco cosa vuoi dire...
E poi se uno fa 6 rip alla prima alla seconda ne fa 1?

No, riposi 5 min. e ne fai altre 6
Oppure abbassi leggermente il carico

[kaio]

Ma del discorso della qualità non avevo mai sentito parlarne...puoim darmi delucidazioni in merito?

[kaio]

Originally posted by Doc:
Anch'io abbassarei le ripetizioni a 6, PIU' QUALITA'

Ciao

Doc

Ancora nessuna risposta...quindi sono cazzate!!!Pensateci 2 volte prima di spararle e non scrivete solo x aumentare il numero di post...

[Gawain]

Forse intendeva dire di abbassare le ripetizioni e rallentare il movimento focalizzandosi sulla corretta esecuzione...aspetto conferme...