correggetemi...

[topofurbo]

ciao...avrei bisogno di un paio di consigli

Son partitoo questa primavera da 175 per 76kg, attualmente sono alto 1.75 e peso 68 kg, è d un po' di tempo che seguo in casa un allenamento composto da lavoro aerobico e un full body leggero.

LUN e GioV
Dopo 10' di riscaldamento su cyclette
Gambe : Squat con manubri
pettorali : Spinta 2 manubri su panca
dorsali : Rematore 2 manubri
spalle : Lento avanti 2 manubri seduto
tricipiti : French press 2 manubri
bicipiti : Curl in piedi 2 manubri
15' tapis roulant con intervalli 2' camminata + 1' corsa per 5 ripetizioni
20' Cyclette in fascia

Il martedi e il venerdi:
15' tapis roulant con intervalli 2' camminata + 1' corsa per 5 ripetizioni
addominali:
Reverse Crunch
Crunch
Obliqui
20' Cyclette in fascia

Sabato domenica pausa

adesso volevo soprattutto definirmi a livello addominale, mi aiutate a correggere quello che non va?

[Scarface76]

se sei dimgrito 8 kg e gli addominali non si vedono hai sbagliato qualcosa e forse con il tuo metodo stai perdendo parecchi amassa oltre al grasso.

Cmq per l'addome lavora con la dieta togli zuccheri e limita in generale tutti i carboidrati. pane , pasta ecc piccole quantità al limite solo a pranzo e post workout.

[topofurbo]

no si vedono, o meglio ci sono e sono sotto ad un sottile strato ci ciccia, volevo qualche suggerimento per migliorare il mio allenamento, e definirmi un po'

Per la questione dieta sono nell'altra sezione, ma nessuno mi risponde, quindi non saprei come impostarla correttamente...

[topofurbo]

up

[corporebody]

nn fare mai di testa tua,rivolgiti sempre ad un medico dietologo sportivo per la dieta appropriata con dovute analisi..