ora tocca me: la mia scheda

**lo zar** · 11-03-2001, 11:30:00

A mio modesto parere eliminerei il pullover con manubrio su panca traversa (e poi non ho capito cosa sono le estensioni a L, per il petto????? perchè se non è così aggiungici la panca piana)nella Tab A, mentre in quella B (cerca di farla!)non farei lo stacco o lo squat, ma stacco E squat, 2 ex fondamentali se si vuole crescere, e ci aggiungerei una serie di curl per i bicipiti.

Inoltre gli esercizi per il petto della Tab A, li sposterei nell'altra per bilanciare gli allenamenti.
Per il resto la scelta degli esercizi è ottima, ora devi solo spingere
Un ultima cosa: aggiungi ogni settimana del peso sui vari esercizi=PROGRESSIONE(1 kg per la parte superiore,2kg per le gambe ei polpacci)e vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare

Vero ragazzi??????

**tarzan** · 11-03-2001, 11:32:00

Originally posted by lo zar:
A mio modesto parere eliminerei il pullover con manubrio su panca traversa (e poi non ho capito cosa sono le estensioni a L, per il petto????? perchè se non è così aggiungici la panca piana)nella Tab A, mentre in quella B (cerca di farla!)non farei lo stacco o lo squat, ma stacco E squat, 2 ex fondamentali se si vuole crescere, e ci aggiungerei una serie di curl per i bicipiti.

Inoltre gli esercizi per il petto della Tab A, li sposterei nell'altra per bilanciare gli allenamenti.
Per il resto la scelta degli esercizi è ottima, ora devi solo spingere
Un ultima cosa: aggiungi ogni settimana del peso sui vari esercizi=PROGRESSIONE(1 kg per la parte superiore,2kg per le gambe ei polpacci)e vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare

Vero ragazzi??????

D'accordo con lo zar, in piu io metterei prima il rematore e poi le trazioni nell'ordine di esecuzione degli esercizi

***Gawain*** · 11-03-2001, 11:45:00

Visti i tuoi impegni, perchè non provi una Full-Body del tipo:

Squat
Stacchi a gambe tese
Scrollata Hise
Parallele
Lento con manubri
Trazioni

Eseguita 1 volta a settimana dato che è straziante.
Avrai il tempo per recuperare e per svagarti con il calcetto.

[This message has been edited by Gawain (edited 11-03-2001).]

**multipower** · 11-03-2001, 15:19:00

Originally posted by lo zar:
A mio modesto parere eliminerei il pullover con manubrio su panca traversa (e poi non ho capito cosa sono le estensioni a L, per il petto????? perchè se non è così aggiungici la panca piana)nella Tab A, mentre in quella B (cerca di farla!)non farei lo stacco o lo squat, ma stacco E squat, 2 ex fondamentali se si vuole crescere, e ci aggiungerei una serie di curl per i bicipiti.

Inoltre gli esercizi per il petto della Tab A, li sposterei nell'altra per bilanciare gli allenamenti.
Per il resto la scelta degli esercizi è ottima, ora devi solo spingere
Un ultima cosa: aggiungi ogni settimana del peso sui vari esercizi=PROGRESSIONE(1 kg per la parte superiore,2kg per le gambe ei polpacci)e vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare

Vero ragazzi??????

La progressione riesco a farla in ogni esercizio di settimana in settimana grazie anche al fatto che nella palestra n cui vado ci sono i microcarichi.
Le estensioni a L sono per la cuffia dei rotatori (extrarotatori).
--
ciao e grazie,
multipower

**multipower** · 11-03-2001, 15:23:00

Originally posted by Gawain:
Visti i tuoi impegni, perchè non provi una Full-Body del tipo:

Squat

Stacchi a gambe tese

Scrollata Hise

Parallele

Lento con manubri

Trazioni

Eseguita 1 volta a settimana dato che è straziante.
Avrai il tempo per recuperare e per svagarti con il calcetto.

[This message has been edited by Gawain (edited 11-03-2001).]

Non sarebbe affatto male, Gawain, però considera che ho una partita di campionato e un allenamento col calcetto e per questo motivo in questo periodo devo accantonare l idea dello squat. Ho la fortuna di avere gambe costituzionalmente muscolose quindi per un po' posso anche farne a meno (si tratta di poche settimane ancora)
--
ciao e grazie,
multipower

**multipower** · 11-03-2001, 15:26:00

Originally posted by tarzan:
D'accordo con lo zar, in piu io metterei prima il rematore e poi le trazioni nell'ordine di esecuzione degli esercizi

Seguire il tuo consiglio ma sono ancora deboluccio nelle trazioni alla sbarra quindi devo dargli priorità. La lat non mi piace visto che non riesco a caricare molto peso in qualsiasi delle sue varianti (la sbarra invece la faccio "libera")
--
ciao,
multipower

**Blaster** · 11-03-2001, 15:46:00

Fai una buona tabella, sforzati di inserire un set di squat nella prima tabella e fai solo quella quando hai tempo. Compatibilmente coi tuoi altri impegni.

**Bernard78** · 11-03-2001, 18:34:00

Ti consiglierei di eliminare solo i set del tipo alzate-laterali/lento o leg-extension squat... se sei agli inizi non ti servono a molto e minano le tue capacità sugli esercizi tosti..