Proviamo la Full Body

[Benve]

Ciao a tutti!
Parlando con un mio amico e leggendo i vari posts, e ragionandoci bene sopra l'allenamento stavo pensando seriamente a passare ad una tabella full body.
So che alcuni doi voi ne sono i promotori!
Ho però qualche dubbio sugli esercizi.
Vorrei allenarmi 2 volte a settimana quindi imposterei:

panca 2-3 serie
rematore 2-3 serie
lentoDietro 2-3 serie
Squat 2 serie
(stacchi 2 serie)?

Dubbio: faccio squat e stacchi ogni volta o meglio alternarli nei 2 allenamenti ?
Sono ok gli esercizi e le serie?
i due allenamenti poi li faccio identici come intensità e volume?

Grazie in anticipo x i suggerimenti che mi darete!. Marco.

[Benve]

Originally posted by Gawain:
Una full-body del genere 2 volte a settimana?
Attento al sovrallenamento!

Ok d'accordo!..
...ma cosa mi consigli?

fare solo 2 serie x esercizio e fare solo 1 volta a settimana squat e stacchi alternato, o cosa?

..sono aperto a tutti i possibili cambiamenti
..Thanks

[rillo]

Se vuoi il mio consiglio inizia così:
tab A squat 1x20
panca o parallele 2x12
addominali 2x15
tab B stacchi 1x20
rematore o trazioni 2x12
polpacci 2x12
tra A e B almeno 3-4 giorni, fai qualche settimana e vedi come procedi, se recuperi bene e incrementi pure i carichi potresti aggiungere al massimo in A lento e in B curl. ciao

[Armando]

Originally posted by rillo:
Se vuoi il mio consiglio inizia così:
tab A squat 1x20
panca o parallele 2x12
addominali 2x15
tab B stacchi 1x20
rematore o trazioni 2x12
polpacci 2x12
tra A e B almeno 3-4 giorni, fai qualche settimana e vedi come procedi, se recuperi bene e incrementi pure i carichi potresti aggiungere al massimo in A lento e in B curl. ciao

La tablla è buona...anzi ottima, ma farei stacch ia gambe tese per 10 rip non 20...la schiena rimarrebbe stanca per troppo tempo, e va a finire che non riesce a recuperare per lo squat!

TRAIN HARD

Armando

[steve rogers]

concordo con Armando meglio stacco x10 visto già lo squat x20

[Gawain]

Una full-body del genere 2 volte a settimana?
Attento al sovrallenamento!