con voi o con l istruttore

[Manx]

allora ragazzi io ho deciso di provare a seguire un allenamento che spero mi aiuterete a redigere
Fino ad adesso mi allenpo cosi

ALLENAMENTO A
PETTORALI
Panca piana 3x8
panca inclinata manubri 3x8

Croci su panca inclinata 3x12
TRICIPITI
French press 3x8-10
dips 3x8-10
cavo 2x20 pump
ALLENAMENTO B
GAMBE
Squat 10 8 8 6 oppure 6 8 8 10
Leg extension 3x12
Affondi 3x8 oppure pressa a 45
Leg curl seduto 4x6

Lento avanti 3x10-12
Alzate laterali 3x12
alzate 90° 3x10

ALLENAMENTO C

DORSALI

stacco da terra 3x8 o un piramidale come nello squat
Pulley basso 3x10
rematore manubrio 2x8
trazioni 4xmax

BICIPITI
Panca scott 3x10-12
seduto cn manubri 3x8
Concentrate cn manubri 2x15 (ok ma pump )

3x15 addominali crunch: una volta o due la settimana

30 min di tappeto: una volta o due la settimana bastano

ho dato una sistematina veloce...

[Marco pl]

Leggi i miei link in firma per farti un idea di quello che dovresti fare.

[lafettina]

nn mi piace mica questa sistematina manx

[kikkio87]

la fettina perché non ti piace?

[Marco pl]

la fettina perché non ti piace?

Non piace manco a me. La scheda che hai postato non è modificabile. La devi semplicemente buttare. E' per questo che ti ho consigliato di leggere i miei link.

[kikkio87]

no, io dico la scheda che mi sistemato manx 79,va bene?

[Marco pl]

Non va bene per lo stesso motivo per cui non andava bene la tua. Quando avrai più esperienza capirai che le 2 schede sono uguali.
Semplicemente basso volume, bassa frequenza e bassa intensità. In pratica ti sottoalleni.

[lafettina]

e x di più a me nn piacciono nemmeno gli accoppiamenti degli ex