Massa massa massa dieta da 3000calorie
Salve ragazzi, sono un una new entry 
e come mio primo post vi chiedo appunto di dare un'occhiata alla mia dieta (ohh e quando mai!?) per la massa che seguo da circa una settimana, spero che siate pazienti e riposati perchè scriverò un bel pò
Ho 21anni sono alto 1,80cm e peso 70-71kg, vado in palestra da ormai un anno e qualche mese, come tanti altri ho problemi a prendere massa visto che è da un anno appunto che il mio peso oscilla tra i 68kg in estate e 71kg in inverno, nn sono mai stato in sovrappeso son arrivato massimo a 74kg e ho tendenza a mettere un po di massa grassa guarda caso nella pancia
MI alleno la mattina 3 volte a settimana non credo di allenarmi in modo scorretto, visto che ormai dopo un po di tempo ho acquisito una certa praticità, penso dunque che sia un problema di alimentazione quindi secondo la mia altezza e peso ho scoperto che ci vogliono 3000e passa calorie, con l'alimentazione di prima penso che nn arrivavo nemmeno a 2500
cmq ecco la mia dieta
Colazione
250ML di latte con dentro milka slurp ( che sostituirò con un prodotto che ho trovato al supermercato si chiama Ovomaltine ma ancora nn l'ho manco aperto) con 6 macine o 6 abbracci mulino bianco e poi una banana o una pera o una mela
Spuntino mattutino
solitamente nn lo faccio perchè mi alleno di mattina, quindi mi trovo in palestra, ma nei giorni di riposo solitamente è un panino da 50gr circa con 100gr di bresaola e una mela o una pera un arancia, quando nn ho la bresaola mi mangio la simmenthal 90gr
Pranzo
120gr di pasta o riso(funghi, zafferano, asparagi) spesso mangio anche il minestrone o pasta e fagioli, poi 200gr di petto di tacchino oppure filetto di manzo o petto di pollo o 250gr di nasello o pesce vario con insalata, poi mangio una mela o una pera o arancia
Spuntino pomeridiano
qui mi mangio o il panino da 100gr con 100gr di fesa di tacchino con una banana, o 140gr simmenthal e basta, oppure 300ml di latte e una banana, oppure il tonno 140gr
Cena
200gr di petto di pollo o tacchino o filetto o pesce, poi mi mangio 50gr di parmigiano oppure 50grammi di svizzero o 30gr di asiago, poi spinaci o broccoli oppure normale insalata mista
solitamente nn faccio lo spuntino prenanna, ogni tanto prendo 250ml di latte...
Per ora non sto usando integratori, apparte un gainer che prendo quando torno dalla palestra in anticipo (perchè solitamente quando torno allenandomi di mattina faccio direttamente il pranzo) oppure quando nn riesco a fare qualche spuntino o prima di andare in palestra la mattina (ma nn capita sempre)
Sabato esco quasi sempre e mangio pizza o panini vari con kebab e altre porcate (che faccio devo pur mangiare!?
)
ragazzi aiutatemi voi, corregete, rimproverate, urlate
, consigliate mangari qualche integratore, magari posso postarvi anche il tipo di allenamento con tutti gli esercizi
secondo voi va bene in questo modo? nn affatico troppo il mio fisico? Nn ho mai mangiato tanto mi sta venendo pesante perchè spesso devo sforzarmi per mangiare tutta sta roba!!!
e come mio primo post vi chiedo appunto di dare un'occhiata alla mia dieta (ohh e quando mai!?) per la massa che seguo da circa una settimana, spero che siate pazienti e riposati perchè scriverò un bel pòHo 21anni sono alto 1,80cm e peso 70-71kg, vado in palestra da ormai un anno e qualche mese, come tanti altri ho problemi a prendere massa visto che è da un anno appunto che il mio peso oscilla tra i 68kg in estate e 71kg in inverno, nn sono mai stato in sovrappeso son arrivato massimo a 74kg e ho tendenza a mettere un po di massa grassa guarda caso nella pancia
MI alleno la mattina 3 volte a settimana non credo di allenarmi in modo scorretto, visto che ormai dopo un po di tempo ho acquisito una certa praticità, penso dunque che sia un problema di alimentazione quindi secondo la mia altezza e peso ho scoperto che ci vogliono 3000e passa calorie, con l'alimentazione di prima penso che nn arrivavo nemmeno a 2500
cmq ecco la mia dieta
Colazione
250ML di latte con dentro milka slurp ( che sostituirò con un prodotto che ho trovato al supermercato si chiama Ovomaltine ma ancora nn l'ho manco aperto) con 6 macine o 6 abbracci mulino bianco e poi una banana o una pera o una mela
Spuntino mattutino
solitamente nn lo faccio perchè mi alleno di mattina, quindi mi trovo in palestra, ma nei giorni di riposo solitamente è un panino da 50gr circa con 100gr di bresaola e una mela o una pera un arancia, quando nn ho la bresaola mi mangio la simmenthal 90gr
Pranzo
120gr di pasta o riso(funghi, zafferano, asparagi) spesso mangio anche il minestrone o pasta e fagioli, poi 200gr di petto di tacchino oppure filetto di manzo o petto di pollo o 250gr di nasello o pesce vario con insalata, poi mangio una mela o una pera o arancia
Spuntino pomeridiano
qui mi mangio o il panino da 100gr con 100gr di fesa di tacchino con una banana, o 140gr simmenthal e basta, oppure 300ml di latte e una banana, oppure il tonno 140gr
Cena
200gr di petto di pollo o tacchino o filetto o pesce, poi mi mangio 50gr di parmigiano oppure 50grammi di svizzero o 30gr di asiago, poi spinaci o broccoli oppure normale insalata mista
solitamente nn faccio lo spuntino prenanna, ogni tanto prendo 250ml di latte...
Per ora non sto usando integratori, apparte un gainer che prendo quando torno dalla palestra in anticipo (perchè solitamente quando torno allenandomi di mattina faccio direttamente il pranzo) oppure quando nn riesco a fare qualche spuntino o prima di andare in palestra la mattina (ma nn capita sempre)
Sabato esco quasi sempre e mangio pizza o panini vari con kebab e altre porcate (che faccio devo pur mangiare!?
)ragazzi aiutatemi voi, corregete, rimproverate, urlate
, consigliate mangari qualche integratore, magari posso postarvi anche il tipo di allenamento con tutti gli esercizisecondo voi va bene in questo modo? nn affatico troppo il mio fisico? Nn ho mai mangiato tanto mi sta venendo pesante perchè spesso devo sforzarmi per mangiare tutta sta roba!!!
Ma il tizio qui sopra prende qualcosa come milka slurp
....il latte va preso in bianco
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