Ho un problema da risolvere.

[body2]

Allora il mio problema riguarda lo squat, non riesco a fare quello libero e quindi ricorro al Smith Machine.

Non posso fare lo squat libero per questo motivo:

Non riesco a piegarmi bene ne senso che con la schiena non sono obliquo rispetto al pavimento ma quasi parallelo non so se ho reso l'idea. (con la schiena non scendo così
\)

Ora forse è un problema di flessibilità, ma come posso risolverlo? conto su di voi.
(Mi scoccia fare lo squat alla Smith lo so che non è una cosa buona, ma sono costretto.)

[Bernard78]

Devi lavorare molto sulla flessibilita' di bicipiti femorali e polpacci...
Fai gli esercizi classici di strtching...
In piedi, gambe tese,ginocchia boccate, cerca di toccare il pavimento con le dita...
se non arrivi a terra cerca di arrivare alle caviglie, tieni la tensione per 10 secondi e ritorni su... fallo per una decina di volte

Da terra...
Con una gamba di fronte a te e l'altra piegate (in modo che l tallone sia vicino all'inguine) cerca di arrivare con la mano alla caviglia...tieni la tensione per una decina di secondi e rilascia...fai cosi' per 10 volte.

[tarzan]

[QUOTE]Originally posted by body2:
[B]Allora il mio problema riguarda lo squat, non riesco a fare quello libero e quindi ricorro al Smith Machine.

Non posso fare lo squat libero per questo motivo:

Non riesco a piegarmi bene ne senso che con la schiena non sono obliquo rispetto al pavimento ma quasi parallelo non so se ho reso l'idea. (con la schiena non scendo così
\)


Onestamente non capisco il problema, quando si fa lo squat si cerca di assumere la posizione piu eretta possibile ed evitare di piegarsi in avanti. E proprio per questo che tanti ingenui praticanti che NON RIESCONO ad assumere una posizione eretta mettono una tavoletta sotto i talloni andandosi a rovinare le ginocchia.

Spiegati meglio body

[Gawain]

Se hai problemi di flessibilità non capisco come tu riesca a risolvere il problema allenandoti alla Smith-Machine

[tarzan]

[quote]Originally posted by tarzan:
[b]

Originally posted by body2:
Allora il mio problema riguarda lo squat, non riesco a fare quello libero e quindi ricorro al Smith Machine.

Non posso fare lo squat libero per questo motivo:

Non riesco a piegarmi bene ne senso che con la schiena non sono obliquo rispetto al pavimento ma quasi parallelo non so se ho reso l'idea. (con la schiena non scendo così
\)


Onestamente non capisco il problema, quando si fa lo squat si cerca di assumere la posizione piu eretta possibile ed evitare di piegarsi in avanti. E proprio per questo che tanti ingenui praticanti che NON RIESCONO ad assumere una posizione eretta mettono una tavoletta sotto i talloni andandosi a rovinare le ginocchia.

Spiegati meglio body

Scusa avevo letto parallelo per perpendicolare... la geometria non e il mio forte ....
segui i consigli di bernard

[max_power]

Anch'io ho un problema simile e faccio la pressa.


max_power

[ActionMax]

Originally posted by body2:
Con la Smith Machine il problema lo elimino chissà perchè forse perchè è guidato il movimento.

PROVA A FARE SQUAT FRONTALE, AL POSTO DI QUELLO USUALE, RINFORZA TUTTI I MUSCOLI DELLA CATENA CINETICA POSTERIORE, STRECCIA I MUSCOLI GLUTEI PROFONDI, ED ABBASSA IL PESO CHE SOLITAMENTE USI.
IN PIU' LASCIA CHE TI FACCIA 1 DOMANDA FAI MOLTI PETTORALI, O HAI I PETTORALI PIU' SVILUPPATI DEI LORO MUSCOLI ANTAGONISTI?
A PRESTO CONTATTAMI NEL SITO SULL'ELETTROSTIMOLAZIONE SE NON RISPONDO, PERFAVORE. COMPLIMENTI A TUTTI VOI DI QUESTO FORUM NON AVEVO MAI LETTO SU HARDGAINERS MA OGGI HO FATTO 1 BUONA CARRELLATA....
A PRESTO ACTIONMAX....

[Armando]

Scusami...a parte i vari consigli sulla flessibilità...(Bernard è sempre grande!)..ecc...

Hai mai pensato di lavorare alla leg-press in modo veramente duro?

Guarda che fare una cosa del genere:

Leg-press 1x20
Seguito immediatamente da
stacchi a gambe tese 1x15
Polpacci 1-2x20

è dura...aggiungici qualche altro esercizi e hai una tabella di fuoco o meglio "sangue e lacrime"!

Molti disprezzano la leg-press ma è ottima...

PROVA!!!

TRAIN HARD

Armando

[goan]

sarò uno dei pochi , ma anch'io uso la smith machjine ,stesso problema dibody2!!
con o squat libero anch'io ho problemi di esecuzione
la smith l'ho sempre usata e non mi ha dato mai problemi , sarò un caso, non so ma a me non da problemi .
nasser in un post diceva che in effetti a seconda della tipologia corporea qualcuno la può usare senza problemi, penso diessere fra quelli!!
sopno anch'io fautore di mcrobert, ma in queto caso mi trovo meglio così!!

ciao

[body2]

Con la Smith Machine il problema lo elimino chissà perchè forse perchè è guidato il movimento.

[body2]

Sentite avevo letto da qualche parte che in questo caso sarebbe utile lo stretching per i tendini di achille. Voi cosa ne pensate, secondo me sì perchè io credo che il problema derivi di una poca flessibilità della caviglia.

[Doc]

Originally posted by Armando:
Scusami...a parte i vari consigli sulla flessibilità...(Bernard è sempre grande!)..ecc...

Hai mai pensato di lavorare alla leg-press in modo veramente duro?

Guarda che fare una cosa del genere:

Leg-press 1x20
Seguito immediatamente da
stacchi a gambe tese 1x15
Polpacci 1-2x20

è dura...aggiungici qualche altro esercizi e hai una tabella di fuoco o meglio "sangue e lacrime"!

Molti disprezzano la leg-press ma è ottima...

PROVA!!!

TRAIN HARD

Armando

Può essere una valida alternativa, io lavoro così e mi dà buoni risultati

Ciao

Doc



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[max_power]

Non ho mai fatto squat.Ma ho sempre fatto la pressa.Risultato:quadricipiti esplosivi.


max_power