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COME AUMENTARE IL VOLUME DEGLI ADDOMINALI INFERIORI E CENTRALI CON DEI SEMPLICI ESERCIZI?
SONO UN Pò IGNORANTE NEI NOMI DEGLI ESERCIZI QUINDI PREGO VOGLIATE SPIEGARMI ANCHE L'ESECUZIONE. GRAZIE
Per addominali inferiori intendi quelli bassi ?Se si allora ti dico qualche esercizio.
Crunch inverso:questo esercizio è il contrario del cruch ,in quanto ti metti al contrario nella panca rispetto al cruch normale.Quando sei sulla panca alza le gambe e piegale a 90 gradi.Ora muovile su è giù...scusa la mai spiegazione un po' infantile spero che tu l'abbia capita.
Sollevamento delle gambe:questo esercizio richiede un'apposita macchina.Sali sulla macchina...poggia i gomiti nei sostegni(sarai un po' più alto del pavimento) e comincia a sollevare le gambe.Le gambe possono essere dritte o piegate.
Originally posted by max_power:
Crunch inverso:questo esercizio è il contrario del cruch ,in quanto ti metti al contrario nella panca rispetto al cruch normale.Quando sei sulla panca alza le gambe e piegale a 90 gradi.Ora muovile su è giù...scusa la mai spiegazione un po' infantile spero che tu l'abbia capita.
Dalla descrizione non sembra il crunch inverso, ma la contrazione addominale inversa (Reverse sit-up).
Il crunch inverso lavora gli addominali portando i fianchi verso le spalle, invece che portando le spalle verso i fianchi, come nel crunch comune.
Distenditi su una panca e afferrala saldamente dietro la testa. Piega interamente le gambe e mantienile in quel modo durante l'esercizio. Mantieni le cosce verticali e spingi il bacino in basso, in modo che la bassa schiena sia appiattita contro la panca. Inizia premendo la bassa schiena verso la panca, poi "arrotolala" lontano dalla panca. Il movimento ha un breve raggio in cui muovi solo il bacino.
Le ginocchia devono muoversi al di sopra della loro posizione di partenza, mentre le cosce rimangono verticali, cioè devi spingere le ginocchia verso il soffitto mentre muovi i fianchi.
Non portare le ginocchia al petto e non usare lo slancio, ma solleva e abbassa i fianchi in modo controllato, mantenendo una contrazione continua.
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)
Fai il crunch inerso come dice GAWAIN il muovimento é abbastanza riddotto ma vedrai che é potentissimo.
Anche quello che ti ha dato Max_power é buono comunque. Provali e vedi quello dove ti trovi meglio.
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ADDOMINALI INFERIORI
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