Analizzazione My New Scheda!

[nocciolino]

continuare su questa linea...io voglio crescere ancora il piu possibile prima di iniziare a fare definizione pre estate..heheh...non so se mi hai capito!...

[Manx]

continuare su questa linea...io voglio crescere ancora il piu possibile prima di iniziare a fare definizione pre estate..heheh...non so se mi hai capito!...

dopo te la riguardo ora devo lavorare
magari passa qualcun'altro e dice la sua

intanto leggiti questo link http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=152071

[nocciolino]

ok...grazie...

[Manx]

Lunedi: dorso, tricipiti, delt post.

stacco 4x6
Trazioni 4xmax
rematore t bar alla macchina 4x10
pulley basso 4x6-8
rowing torso 4x8-10
panca presa stretta 4x6 in ss con french press
push down 2x8-10

Mercoledi: zampe-polpacci

Squat 4x6-8
Affondi manubrio su blocco 3x8
Pressa orizzontale 4x8
Leg ext 4x6-8 in ss con leg curl
Calf in piedi 4xmax
Calf seduto 4xmax


Venerdi: petto-bicipiti-delt front/lat

panca piana con manubri 4x6
panca inclinata manubri 3x8-10
croci su inclinata 4x10
crossover ai cavi 2x20 (pump; non è necessario farlo sempre)
Alzate frontali ai cavi 4x12 (non pesanti, ma leggere)
Alzate laterali ai cavi 4x12 (" ")
bicipiti bilanciere in piedi o alla scott 4x8
curl manubri seduto su panca inclinata 4x8 (simultaneo o alternato)

noccioli', visto che pare tu non sia proprio di primo pelo (e che tiri pure tanto ) ho fatto una scheda sperimentale

allora ho rivisto il volume, alzandolo, gli abbinamenti e ho inserito un paio di ss, e diviso il wo delle spalle in modo da fare le gambe da sole. Non riesci a fare un 4 week? sarebbe meglio. se tieni questa suddivisione il giorno che fai i delt dopo il petto non caricare troppo, deve essere piü che altro un lavoro di pompaggio - i delt dopo il petto sono già stati sollecitati.

dimmi cosa te ne pare e provala, poi semmai la rivediamo.

[nocciolino]

ok, la vedo piu impegnativa...bene...!!!...cmq. puoi metterla in 4 giorni a settimana se vuoi...senza problemi...quindi puoi rivederla un'attimo....p.s. poi ti dovrò chiedere delucidazioni piu precise sul come eseguire certi esercizi e cosa sono certi esercizi che non conosco...!!!scusami..chiederei in palestra..ma dubito di trovare qualcuno che ne sappia..hahah

[Manx]

la modifico x uno split 4

Lunedi: petto-bicipiti

panca piana con manubri 4x6
panca inclinata manubri 3x8-10
croci su inclinata 4x10
crossover ai cavi 2x20 (pump; non è necessario farlo sempre)
bicipiti bilanciere in piedi o alla scott 4x8
curl manubri seduto su panca inclinata 4x8 (simultaneo o alternato)
due serie di pump x bic. (con i cavi, manubri, ecc. come ti pare)

Martedi: dorso-femorali

stacco 4x6
Trazioni 4xmax
rematore t bar alla macchina 4x10
pulley basso 4x6-8
Leg curl 4x6-8

Giovedi: quad-polpacci

Squat 4x6-8
Affondi manubrio su blocco 3x8
Pressa orizzontale 4x8
Leg ext 4x6-8
Calf in piedi 4xmax
Calf seduto 4xmax

Venerdi: spalle-tricipiti

Lento avanti man o bilanc. 3x10
Alzate frontali ai cavi 2x8
Rowing torso 4x10
Alzate laterali ai cavi/manubri 3-4x12
panca presa stretta 4x6 in ss con french press
push down 2x8-10

[nocciolino]

[quote=Manx;3311905]la modifico x uno split 4

Lunedi: petto-bicipiti

panca piana con manubri 4x6
panca inclinata manubri 3x8-10
croci su inclinata 4x10
crossover ai cavi 2x20 (pump; non è necessario farlo sempre)
bicipiti bilanciere in piedi o alla scott 4x8
curl manubri seduto su panca inclinata 4x8 (simultaneo o alternato)
due serie di pump x bic. (con i cavi, manubri, ecc. come ti pare)...cosa sarebbe??

Martedi: dorso-femorali

stacco 4x6
Trazioni 4xmax
rematore t bar alla macchina 4x10..(cosè?..non credo di avere questa macchina in palestra)
pulley basso 4x6-8
Leg curl 4x6-8

Giovedi: quad-polpacci

Squat 4x6-8
Affondi manubrio su blocco 3x8
Pressa orizzontale 4x8
Leg ext 4x6-8
Calf in piedi 4xmax
Calf seduto 4xmax

Venerdi: spalle-tricipiti

Lento avanti man o bilanc. 3x10
Alzate frontali ai cavi 2x8..(come si fanno)??
Rowing torso 4x10
Alzate laterali ai cavi/manubri 3-4x12
panca presa stretta 4x6 in ss con french press....in super set...sarebbe senza fermarsi??giusto?
push down 2x8-10 ...no conosco??
scusami....ma mi trovi impreparatissimo....un piccolo aiuto e sono apposto per altre 6 settimane.....p.s. poi quando metti es. 3 serie x 8-10 ....cioè...non manca una ripetizione...una da 8, una da 10 e l'altra??..oppure significa ciò che riesco a fare..o 8 o 10??

[Manx]

[quote=nocciolino;3313014]

la modifico x uno split 4

Lunedi: petto-bicipiti

panca piana con manubri 4x6
panca inclinata manubri 3x8-10
croci su inclinata 4x10
crossover ai cavi 2x20 (pump; non è necessario farlo sempre)
bicipiti bilanciere in piedi o alla scott 4x8
curl manubri seduto su panca inclinata 4x8 (simultaneo o alternato)
due serie di pump x bic. (con i cavi, manubri, ecc. come ti pare)...cosa sarebbe??

Martedi: dorso-femorali

stacco 4x6
Trazioni 4xmax
rematore t bar alla macchina 4x10..(cosè?..non credo di avere questa macchina in palestra)
pulley basso 4x6-8
Leg curl 4x6-8

Giovedi: quad-polpacci

Squat 4x6-8
Affondi manubrio su blocco 3x8
Pressa orizzontale 4x8
Leg ext 4x6-8
Calf in piedi 4xmax
Calf seduto 4xmax

Venerdi: spalle-tricipiti

Lento avanti man o bilanc. 3x10
Alzate frontali ai cavi 2x8..(come si fanno)??
Rowing torso 4x10
Alzate laterali ai cavi/manubri 3-4x12
panca presa stretta 4x6 in ss con french press....in super set...sarebbe senza fermarsi??giusto?
push down 2x8-10 ...no conosco??
scusami....ma mi trovi impreparatissimo....un piccolo aiuto e sono apposto per altre 6 settimane.....p.s. poi quando metti es. 3 serie x 8-10 ....cioè...non manca una ripetizione...una da 8, una da 10 e l'altra??..oppure significa ciò che riesco a fare..o 8 o 10??

significa che devi usare un carico che ti permetta di fare 8-10 rep. 8 vanno bene se ne fai 10 va bene lo stesso

[nocciolino]

ok...il rematore al t bar...???....cosè??

[Manx]

ok...il rematore al t bar...???....cosè??

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineRow.html

[nocciolino]

heheh..magari...
non ho questo attrezzo in palestra...con cosa posso variare??

[Manx]

prova a fare il rematore manubrio su panca inclinata allora , mettendo prima il pulley.

[nocciolino]

bene..oggi inizio questa scheda...una cosa---non potrei fare la panca piana con l'asta...perchè i manubri nella mia palestra arrivano max a 32..e non credo di poter dare il max con 32 visto che devo farne max 6...???

[thecousin]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineRow.html

bastardo

Sempre a fare lo sborone con questa grande macchina che qui in italia non ha nessuno

Francamente non è facilmente replicabile coi pesi liberi. Questo è probabilmente l'unico caso in cui la traiettoria fissa è un grande vantaggio. Il rematore 2 manubri su panca inclinata sembra essere un buon sostituto, ma in realtà non lo è.

[Manx]

bastardo

Sempre a fare lo sborone con questa grande macchina che qui in italia non ha nessuno

Francamente non è facilmente replicabile coi pesi liberi. Questo è probabilmente l'unico caso in cui la traiettoria fissa è un grande vantaggio. Il rematore 2 manubri su panca inclinata sembra essere un buon sostituto, ma in realtà non lo è.

strano che sia cosi' ignota in italia

bene..oggi inizio questa scheda...una cosa---non potrei fare la panca piana con l'asta...perchè i manubri nella mia palestra arrivano max a 32..e non credo di poter dare il max con 32 visto che devo farne max 6...???

usa il bilanc