Analizzazione My New Scheda!

**nocciolino** · 28-01-2008, 21:57:25

Eccomi di nuovo, volevo ringraziare tutti voi per i consigli, la scheda sta andando benone..sto avendo dei buoni risultati..in piu ho perso anche un paio di kg. e sto mettendo massa ugualmente...volevo chiedervi solo fino a quando devo portare avanti questa scheda, e cosa dovrei fare dopo questa secondo voi???...grazie...

**shernon** · 28-01-2008, 22:00:27

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Eccomi di nuovo, volevo ringraziare tutti voi per i consigli, la scheda sta andando benone..sto avendo dei buoni risultati..in piu ho perso anche un paio di kg. e sto mettendo massa ugualmente...volevo chiedervi solo fino a quando devo portare avanti questa scheda, e cosa dovrei fare dopo questa secondo voi???...grazie...

in base a cio dici questo? cioè perdi peso ma metti muscolo?

**nocciolino** · 28-01-2008, 22:07:27

si, certo non come se mangiassi molto..ma cmq. ho sicuramente aumentato la mia massa seguendo questa scheda in piu grazie a tutti i consigli nella sessione alimentazione ho migliorato anche il mio peso con costanza e allenamento...certo non ho messo 10 kg. di muscoli e perso 5 di grasso ahahha...ma sto molto meglio...quindi chiedevo cosa mi aspetta in seguito a questa scheda secondo voi e per quanto dovrà durare...??

**Manx** · 28-01-2008, 22:15:06

ma nn ti abbiamo già detto di cambiare tra 6 settimane circa?

**nocciolino** · 28-01-2008, 22:18:13

oddio mi sa di no!!...forse me ne sono dimenticato---ops...scusate...la curiosità di sapere cosa mi aspetta dopo mi ha fatto scrivere il msg. ... ... sorry..allora aspetto

**Manx** · 28-01-2008, 22:19:20

e cavolo hai appena iniziato

**nocciolino** · 29-01-2008, 17:00:17

una domanda...vorrei sapere i tempi di recupero piu o meno da sostenere tra un esercizio e l'altro,,,,,poi un mio amico che sta utilizzando la mia stessa schedam mi dice che si sta "sgonfiando" e non sale di peso con questa scheda massa, quali possono essere i motivi??...thanks

**Manx** · 29-01-2008, 18:37:05

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una domanda...vorrei sapere i tempi di recupero piu o meno da sostenere tra un esercizio e l'altro,,,,,poi un mio amico che sta utilizzando la mia stessa schedam mi dice che si sta "sgonfiando" e non sale di peso con questa scheda massa, quali possono essere i motivi??...thanks

di sicuro non la scheda

forse non mangia, o mangia alla *****, e poi biosgna vedere cosa intende x "sgonfiarsi e gonfiarsi" : non è che uno in 15 gg che si allena diventa un bestio di 90 kg

x i recuperi: 2,5 minuti-3.00 x i fondamentali 1,5-2,00 minuti x i complementari. in linea di massima si fa cosi. poi si possono fare anche recuperi molto piü brevi nei complementari ma in fase di massa, personalmente, non la vedo benissimo come cosa.

**nocciolino** · 14-02-2008, 20:24:07

eccomi!! in anticipo di una settimana, in pratica alla fine della prossima settimana ho raggiunto quota 6 settimane che mi esercito con la scheda da voi postata!!..i risultati li sto avendo,sia come massa che come forza...quindi in anticipo chiedo la nuova scheda, così non perdo tempo a comprendere gli esercizi, me li studio prima....heheh...grazie....allora???

**nocciolino** · 15-02-2008, 13:57:50

nessuno mi consiglia per la mia prossima scheda?

**Manx** · 15-02-2008, 14:16:38

posta un tuo programma

poi rivediamo in base alla vecchia.

**nocciolino** · 15-02-2008, 14:22:46

lunedi : petto tricipiti
panca piana 6 8 8 10
panca inclinata manubri 3x8-10
croci 3x10-12
crossover ai cavi 2x20 (pump)
french press 3x10-12
dips panche 3x8
cavo 2x20 (pump)

mercoledi dorso bicipiti
stacco (se lo sai fare, altrimenti te lo fai insegnare) 6 8 8 10
pulley basso 3x8-10
rematore 3x8
trazioni 4xmax
bicipiti bilanciere (libeor o alla scott) 3x10
curl manubri in piedi/seduto 3x8
curl al cavo concentrato (pump) 2x20

venerdi gambe-spalle
squat 6 8 8 10
leg ext 3x10-12
Affondi manubri o bilanc. 3x8-10
leg curl (seduto o sdraiaito) 4x6
lento avanti 3x10
alzate laterali 3x10-12
rowing torso 3x12

**Manx** · 15-02-2008, 14:23:41

Originariamente Scritto da nocciolino Visualizza Messaggio

lunedi : petto tricipiti
panca piana 6 8 8 10
panca inclinata manubri 3x8-10
croci 3x10-12
crossover ai cavi 2x20 (pump)
french press 3x10-12
dips panche 3x8
cavo 2x20 (pump)

mercoledi dorso bicipiti
stacco (se lo sai fare, altrimenti te lo fai insegnare) 6 8 8 10
pulley basso 3x8-10
rematore 3x8
trazioni 4xmax
bicipiti bilanciere (libeor o alla scott) 3x10
curl manubri in piedi/seduto 3x8
curl al cavo concentrato (pump) 2x20

venerdi gambe-spalle
squat 6 8 8 10
leg ext 3x10-12
Affondi manubri o bilanc. 3x8-10
leg curl (seduto o sdraiaito) 4x6
lento avanti 3x10
alzate laterali 3x10-12
rowing torso 3x12

ma questa è quella vecchia