Eccomi di nuovo, volevo ringraziare tutti voi per i consigli, la scheda sta andando benone..sto avendo dei buoni risultati..in piu ho perso anche un paio di kg. e sto mettendo massa ugualmente...volevo chiedervi solo fino a quando devo portare avanti questa scheda, e cosa dovrei fare dopo questa secondo voi???...grazie...
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Originariamente Scritto da nocciolino Visualizza MessaggioEccomi di nuovo, volevo ringraziare tutti voi per i consigli, la scheda sta andando benone..sto avendo dei buoni risultati..in piu ho perso anche un paio di kg. e sto mettendo massa ugualmente...volevo chiedervi solo fino a quando devo portare avanti questa scheda, e cosa dovrei fare dopo questa secondo voi???...grazie...
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si, certo non come se mangiassi molto..ma cmq. ho sicuramente aumentato la mia massa seguendo questa scheda in piu grazie a tutti i consigli nella sessione alimentazione ho migliorato anche il mio peso con costanza e allenamento...certo non ho messo 10 kg. di muscoli e perso 5 di grasso ahahha...ma sto molto meglio...quindi chiedevo cosa mi aspetta in seguito a questa scheda secondo voi e per quanto dovrà durare...??
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ma nn ti abbiamo già detto di cambiare tra 6 settimane circa?
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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e cavolo hai appena iniziato
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da nocciolino Visualizza Messaggiouna domanda...vorrei sapere i tempi di recupero piu o meno da sostenere tra un esercizio e l'altro,,,,,poi un mio amico che sta utilizzando la mia stessa schedam mi dice che si sta "sgonfiando" e non sale di peso con questa scheda massa, quali possono essere i motivi??...thanks
x i recuperi: 2,5 minuti-3.00 x i fondamentali 1,5-2,00 minuti x i complementari. in linea di massima si fa cosi. poi si possono fare anche recuperi molto piü brevi nei complementari ma in fase di massa, personalmente, non la vedo benissimo come cosa.
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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eccomi!! in anticipo di una settimana, in pratica alla fine della prossima settimana ho raggiunto quota 6 settimane che mi esercito con la scheda da voi postata!!..i risultati li sto avendo,sia come massa che come forza...quindi in anticipo chiedo la nuova scheda, così non perdo tempo a comprendere gli esercizi, me li studio prima....heheh...grazie....allora???
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posta un tuo programma poi rivediamo in base alla vecchia.
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Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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lunedi : petto tricipiti
panca piana 6 8 8 10
panca inclinata manubri 3x8-10
croci 3x10-12
crossover ai cavi 2x20 (pump)
french press 3x10-12
dips panche 3x8
cavo 2x20 (pump)
mercoledi dorso bicipiti
stacco (se lo sai fare, altrimenti te lo fai insegnare) 6 8 8 10
pulley basso 3x8-10
rematore 3x8
trazioni 4xmax
bicipiti bilanciere (libeor o alla scott) 3x10
curl manubri in piedi/seduto 3x8
curl al cavo concentrato (pump) 2x20
venerdi gambe-spalle
squat 6 8 8 10
leg ext 3x10-12
Affondi manubri o bilanc. 3x8-10
leg curl (seduto o sdraiaito) 4x6
lento avanti 3x10
alzate laterali 3x10-12
rowing torso 3x12
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Originariamente Scritto da nocciolino Visualizza Messaggiolunedi : petto tricipiti
panca piana 6 8 8 10
panca inclinata manubri 3x8-10
croci 3x10-12
crossover ai cavi 2x20 (pump)
french press 3x10-12
dips panche 3x8
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stacco (se lo sai fare, altrimenti te lo fai insegnare) 6 8 8 10
pulley basso 3x8-10
rematore 3x8
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curl manubri in piedi/seduto 3x8
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lento avanti 3x10
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Originariamente Scritto da nocciolino Visualizza Messaggiotu mi hai chiesto di postarla la vecchia!...che in base a questa vedevi un pò....up up
va beh poco male. che esercizi vorresti fare, cosi' variamo?
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