Analizzazione My New Scheda!

[ripper]

non so quando vedi che non aumenti più i carichi.... magari fai 4 sett on e una di scarico

[Manx]

manx... non è la prima volta che ti vedo consigliare una sorta di semipiramidale 6-8-8-10.. ti volevo chiedere: tu lo usi sempre o lo alterni anche con l'inverso 10-8-6-4? hai ottimi risultati con questo? io lo ho provato un paio di volte sui fondamentali ma per esempio in panca poi quando faccio 4-6-8-8-10 già al secondo set devo tipo scaricare 2 kili per parte... cioè i carichi via via li diminuisco di molto...

allora io mi sono dato all'alto volume cmq i piramidali li alterno, un mese il classico e un mese lo standard, un mese serie stile 4x8-10 ecc... in ogni cao preferisco il piramidale inverso: sparare subito 4 o 6 colpi alla massima potenza da freschi e poi proseguire di pompaggio.

cmq l'inverso che io sappia é quello con poche rep all'inizio e poi si sale calando di peso

per quanto tempo devo fare questa scheda??

un mese uno e mezzo.

[Aenima1891]

...come scrisse qualcuno qui sopra(non ricordo il nik) è tanto bello il riposo..hahaha

[ripper]

allora io mi sono dato all'alto volume cmq i piramidali li alterno, un mese il classico e un mese lo standard, un mese serie stile 4x8-10 ecc... in ogni cao preferisco il piramidale inverso: sparare subito 4 o 6 colpi alla massima potenza da freschi e poi proseguire di pompaggio.

cmq l'inverso che io sappia é quello con poche rep all'inizio e poi si sale calando di peso




un mese uno e mezzo.

sisi io intendevo l'iverso di quello che avevo scritto cioè il 10-8-6-4, cmq si l'inverso è quando si passano da poche rep a più alte diminuendo i carichi

[Manx]

sisi io intendevo l'iverso di quello che avevo scritto cioè il 10-8-6-4, cmq si l'inverso è quando si passano da poche rep a più alte diminuendo i carichi

il piramidale classico, benché sia meno rischioso perhcé sia arriva ai carichi pesanti belli caldi, é pericoloso quando si fa piana senza assistenza... rimanere sotto con un quintale e passa é un attimo

[Impact]

in ogni caso preferisco il piramidale inverso: sparare subito 4 o 6 colpi alla massima potenza da freschi e poi proseguire di pompaggio.

cmq l'inverso che io sappia é quello con poche rep all'inizio e poi si sale calando di peso

Quoto alla grande! Ovviamente il piramidale inverso deve essere preceduto da un buon riscaldamento!

[ripper]

il piramidale classico, benché sia meno rischioso perhcé sia arriva ai carichi pesanti belli caldi, é pericoloso quando si fa piana senza assistenza... rimanere sotto con un quintale e passa é un attimo

Quoto alla grande! Ovviamente il piramidale inverso deve essere preceduto da un buon riscaldamento!

si infatti... l'uno è moltom appagante per i carichi sollevati all'inizio, anche se necessita di un buon riscaldamento, l'altro se su panca mi toccano le ultime 4 rep a cedimento se ho qlcn bene altrimenti carico legg meno...

[Manx]

io di petto sono già una schiappa

[ripper]

io = cifosi di mme**aaa

[Man Singh]

4 o 5 volte la settimana!!! per la massa è una cosa blasfema!

[ripper]

con giusta intensità, volume e alternanza fra gruppi allenati 4 volte per week sono ottime

[nocciolino]

ed il 4° giorno che faccio?ne ho solo 3 in scaletta??...cmq. una cortesia...mi cambiate gli stacchi da terra...??mettetemi un'altro esercizio ma gli stacchi no! ho avuto problemi con la mia schiena lo scorso anno facendone di pesanti...quindi se si potrebbe alternare con qualche altro esercizio...very goood!

[ItalianBoy]

Salve a tutti, allora io da lunedì ho iniziato a fare questa scheda per l'aumento di massa e di potenza....mi alleno 4-5 volte a settimana...ho 2 schede..

scheda 1

PANCA NORMALE 4X12-10-8-6
PANCA INCLINATA VERSO L'ALTO 4X12-10-8-6
PANCA INCLINATA VERSO IL BASSO 4X12-10-8-6
SOLLEVAMENTO ALLE PARALLELE 4X12-10-8-6
CAVI 4-12-10-8-6
BICIPITI - TRICIPITI - ADDOMINALI

scheda 2

LENTO DIETRO CON GUIDE 4X12-10-8-6
ALZATE SOPRA LA TESTA CON MANUBRI 4-12-10-8-6
TIRATE AL MENTO CON BILANCERE 4-12-10-8-6
ALZATE LATERALI CON MANUBRI 4X12-10-8-6
ALZATE FONTALI CON MANUBRI 4X12-10-8-6
LET MACHINE 4-12-10-8-6
PULLEY 4X12-10-8-6
TIRATE AL PETTO CON MANUBRIO 4X1210-8-6
BICIPITI - TRICIPITI - ADDOMINALI

la scheda la alterno un giorno scheda 1..un'altro scheda 2...

allora comè....?impiego 2ore piu o meno a fare tutto....

avvoi!

mi pare ci siano un po' troppi esercizi...ma poi le spalle prima della schiena?

ti alleni in palestra da poco spero..se no non capisco come mai allenare ogni volta bicipiti e tricipiti

[nocciolino]

mi pare ci siano un po' troppi esercizi...ma poi le spalle prima della schiena?

ti alleni in palestra da poco spero..se no non capisco come mai allenare ogni volta bicipiti e tricipiti

questa era quella fatta da me...che mi è stata del tutto stravolta qui sul sito...cerca la scheda che mi è stata fatta..forse alla pagina seguente..quella scheda l'ho fatta per una settimana....

[ItalianBoy]

questa era quella fatta da me...che mi è stata del tutto stravolta qui sul sito...cerca la scheda che mi è stata fatta..forse alla pagina seguente..quella scheda l'ho fatta per una settimana....

ah ok