Analizzazione My New Scheda!

[Manx]

manx un'altro dubbio!!..scrivo qui perchè è meglio....riguarda la mia integrazione, io prendo: multivitaminico della premier + proteine della premier + creatina della trec nutrition e glutamina della trec nutrition....in che suddivisione di orari prenderesti tutto?...grazie come sempre

ma guarda amico, io di integrazione non me ne intendo ma posso dirti come faccio io (che in linea di massima è una metodica standard), cmq integro al minimo.

il multivitaminico io lo sostituieri con un bel grammo, grammo e mezzo di vitamina C al giorno: due compresse da 120 mg ogni due ore circa.

creatina: allora fai 12 gr al giorno ripartiti cosi: 6 di mattina e 6 di sera nei giorni di rest, nei giorni di wo 6 mezz'ora prima del wo e 6 subito dopo.

proteine: sono whey? in tal caso sono ottime x la colazione, ad esempio, o, meglio, per il post wo: fai circa 35 gr subito dopo l'allenamento.

[nocciolino]

ok...quindi tra no wo ed il wo la quantità di creatina è la stessa???...io facevo 10 in stop 15 in wo....per la glutamina? io faccio 3 caps la mattina 4 pre e 4 post wo

[Manx]

ok...quindi tra no wo ed il wo la quantità di creatina è la stessa???...io facevo 10 in stop 15 in wo....per la glutamina? io faccio 3 caps la mattina 4 pre e 4 post wo

si di solito la quantità è la stessa si sta sui 12-15 gr al giorno. ma ripeto i protocolli sono vari e non me ne intendo, mai presa la gluta :nono2:

fai un search in integrazione

[shernon]

manx un'altro dubbio!!..scrivo qui perchè è meglio....riguarda la mia integrazione, io prendo: multivitaminico della premier + proteine della premier + creatina della trec nutrition e glutamina della trec nutrition....in che suddivisione di orari prenderesti tutto?...grazie come sempre

multivitaminico: 1 cps pre-colazione

proteine: post-wo e come sostituto di una fonte proteica a colazione o spuntini

creatina: che tipo è monoidrata? se si allora va fatto un periodo di carico di 5-7giorni a 20 gr al giorno suddiviso in questo modo: 5 gr pre-colazione, 5 gr post-pranzo, 5 gr pre-wo e 5 gr post-wo..dopo i 5-7 giorni devi fare la fase di mantenimento a 10gr al giorno..5gr pre-colazione e 5 gr post-wo/OPPURE spuntino..

glutammina: sicuramente sarà l'isomero l, devi fare 10 gr post-wo e 15 gr pre-nanna a stomaco vuoto..nei giorni che non ti alleni, 10 gr pre-colazione

[ma_75]

multivitaminico: 1 cps pre-colazione

proteine: post-wo e come sostituto di una fonte proteica a colazione o spuntini

creatina: che tipo è monoidrata? se si allora va fatto un periodo di carico di 5-7giorni a 20 gr al giorno suddiviso in questo modo: 5 gr pre-colazione, 5 gr post-pranzo, 5 gr pre-wo e 5 gr post-wo..dopo i 5-7 giorni devi fare la fase di mantenimento a 10gr al giorno..5gr pre-colazione e 5 gr post-wo/OPPURE spuntino..

glutammina: sicuramente sarà l'isomero l, devi fare 10 gr post-wo e 15 gr pre-nanna a stomaco vuoto..nei giorni che non ti alleni, 10 gr pre-colazione

Il periodo di carico con la creatina mi sa che non lo usa più nessuno...

[Manx]

Il periodo di carico con la creatina mi sa che non lo usa più nessuno...

parlatene voi. non è il mio campo

[shernon]

Il periodo di carico con la creatina mi sa che non lo usa più nessuno...

diciamo che se non fa la fase di carico, dovrebbe avere pero un assunzione costante nel tempo per sentire gli effetti x bene..cmqsono diverse scuole di pensiero sull'argomento..diciamo che anche io non sono molto del parere del carico xo in genere lo consiglio..alla fine non tutti reagiscono nello stesso modo..tu MA_75 come lo veicoli la monoidrata? io uso 400mg di magnesio, 5 gr di taurina e metto tutto in acqua tiepida

[ma_75]

diciamo che se non fa la fase di carico, dovrebbe avere pero un assunzione costante nel tempo per sentire gli effetti x bene..cmqsono diverse scuole di pensiero sull'argomento..diciamo che anche io non sono molto del parere del carico xo in genere lo consiglio..alla fine non tutti reagiscono nello stesso modo..tu MA_75 come lo veicoli la monoidrata? io uso 400mg di magnesio, 5 gr di taurina e metto tutto in acqua tiepida

Uso la CEO

[shernon]

Uso la CEO

ah ok vai di nuova generazione..io invece sono piu per i metodi old school e penso che a dosaggi gestiti bene e generosi, siano quelli che danno piu risultati..

[ma_75]

ah ok vai di nuova generazione..io invece sono piu per i metodi old school e penso che a dosaggi gestiti bene e generosi, siano quelli che danno piu risultati..

La monoidrata da ottimi risultati; il livello prezzo/risultati è sicuramente dalla sua
Io non la uso per praticità; evito i beveroni per veicolarla

[nocciolino]

multivitaminico: 1 cps pre-colazione

proteine: post-wo e come sostituto di una fonte proteica a colazione o spuntini

creatina: che tipo è monoidrata? se si allora va fatto un periodo di carico di 5-7giorni a 20 gr al giorno suddiviso in questo modo: 5 gr pre-colazione, 5 gr post-pranzo, 5 gr pre-wo e 5 gr post-wo..dopo i 5-7 giorni devi fare la fase di mantenimento a 10gr al giorno..5gr pre-colazione e 5 gr post-wo/OPPURE spuntino..

glutammina: sicuramente sarà l'isomero l, devi fare 10 gr post-wo e 15 gr pre-nanna a stomaco vuoto..nei giorni che non ti alleni, 10 gr pre-colazione

la mia creatina è la nitrobolon 2 della trec nutrition, mi è stata molto consigliata, in pratica non è una creatina al 100% ma ne contiene una parte molto alta...(se magari andresti a dare uno sguardo sul sito della trec cosi mi daresti anche un consiglio tecnico) per la glutamina sempre trec si chiama L-GLUTAMINE EXTREME 1400....fammi sapere...

[Manx]

non si spammano link commerciali... ho editato

p.s. cmq il link nn funzionava

[nocciolino]

ops scusa

[shernon]

ma nitrobolon non è solo creatina è un mix formato da 2700mg per serving di:

• Di-arginina Malato
• Creatina Ethyl Ester HCI
• Citrullina Malato
• Arginina Alpha-Ketoglutarato

deve essere un prodotto discreto, il suo compito principale pero è la stimolazione di ossido nitrico quindi in poche parole il cosiddetto pump..non dice i dosaggi di ogni singolo elemento ma dice solo quello totale.. il dosaggio ottimale per un integratore di questo tipo è mattina pre-colazione e pre-wo(non post) in quanto l'arginina va assunta a stomaco vuoto..e se vuoi pretendere il massimo dovresti aggiungere il dosaggio anche pre-nanna sempre a stomaco vuoto, xo vanno bene anche 2 dosaggi..io nn so se tu hai quello in polvere o capsule..cmq fai il dosaggio che ti consiglia sulla confezione in questi 2-3 momenti della giornata

[nocciolino]

ok grande, io ho quello in polvere gusto tropicale (buonissimo)...allora vado 15g nei giorni di wo - mattina,pre wo, pre nanna....10g giorni off - mattina,pre nanna....per la glatumina in capsule come faccio il calcolo?....