Analizzazione My New Scheda!

[nocciolino]

Eccomi di nuovo, volevo ringraziare tutti voi per i consigli, la scheda sta andando benone..sto avendo dei buoni risultati..in piu ho perso anche un paio di kg. e sto mettendo massa ugualmente...volevo chiedervi solo fino a quando devo portare avanti questa scheda, e cosa dovrei fare dopo questa secondo voi???...grazie...

[shernon]

Eccomi di nuovo, volevo ringraziare tutti voi per i consigli, la scheda sta andando benone..sto avendo dei buoni risultati..in piu ho perso anche un paio di kg. e sto mettendo massa ugualmente...volevo chiedervi solo fino a quando devo portare avanti questa scheda, e cosa dovrei fare dopo questa secondo voi???...grazie...

in base a cio dici questo? cioè perdi peso ma metti muscolo?

[nocciolino]

si, certo non come se mangiassi molto..ma cmq. ho sicuramente aumentato la mia massa seguendo questa scheda in piu grazie a tutti i consigli nella sessione alimentazione ho migliorato anche il mio peso con costanza e allenamento...certo non ho messo 10 kg. di muscoli e perso 5 di grasso ahahha...ma sto molto meglio...quindi chiedevo cosa mi aspetta in seguito a questa scheda secondo voi e per quanto dovrà durare...??

[Manx]

ma nn ti abbiamo già detto di cambiare tra 6 settimane circa?

[nocciolino]

oddio mi sa di no!!...forse me ne sono dimenticato---ops...scusate...la curiosità di sapere cosa mi aspetta dopo mi ha fatto scrivere il msg. ... ... sorry..allora aspetto

[Manx]

e cavolo hai appena iniziato

[nocciolino]

una domanda...vorrei sapere i tempi di recupero piu o meno da sostenere tra un esercizio e l'altro,,,,,poi un mio amico che sta utilizzando la mia stessa schedam mi dice che si sta "sgonfiando" e non sale di peso con questa scheda massa, quali possono essere i motivi??...thanks

[Manx]

una domanda...vorrei sapere i tempi di recupero piu o meno da sostenere tra un esercizio e l'altro,,,,,poi un mio amico che sta utilizzando la mia stessa schedam mi dice che si sta "sgonfiando" e non sale di peso con questa scheda massa, quali possono essere i motivi??...thanks

di sicuro non la scheda forse non mangia, o mangia alla *****, e poi biosgna vedere cosa intende x "sgonfiarsi e gonfiarsi" : non è che uno in 15 gg che si allena diventa un bestio di 90 kg

x i recuperi: 2,5 minuti-3.00 x i fondamentali 1,5-2,00 minuti x i complementari. in linea di massima si fa cosi. poi si possono fare anche recuperi molto piü brevi nei complementari ma in fase di massa, personalmente, non la vedo benissimo come cosa.

[nocciolino]

eccomi!! in anticipo di una settimana, in pratica alla fine della prossima settimana ho raggiunto quota 6 settimane che mi esercito con la scheda da voi postata!!..i risultati li sto avendo,sia come massa che come forza...quindi in anticipo chiedo la nuova scheda, così non perdo tempo a comprendere gli esercizi, me li studio prima....heheh...grazie....allora???

[nocciolino]

nessuno mi consiglia per la mia prossima scheda?

[Manx]

posta un tuo programma poi rivediamo in base alla vecchia.

[nocciolino]

lunedi : petto tricipiti
panca piana 6 8 8 10
panca inclinata manubri 3x8-10
croci 3x10-12
crossover ai cavi 2x20 (pump)
french press 3x10-12
dips panche 3x8
cavo 2x20 (pump)

mercoledi dorso bicipiti
stacco (se lo sai fare, altrimenti te lo fai insegnare) 6 8 8 10
pulley basso 3x8-10
rematore 3x8
trazioni 4xmax
bicipiti bilanciere (libeor o alla scott) 3x10
curl manubri in piedi/seduto 3x8
curl al cavo concentrato (pump) 2x20

venerdi gambe-spalle
squat 6 8 8 10
leg ext 3x10-12
Affondi manubri o bilanc. 3x8-10
leg curl (seduto o sdraiaito) 4x6
lento avanti 3x10
alzate laterali 3x10-12
rowing torso 3x12

[Manx]

lunedi : petto tricipiti
panca piana 6 8 8 10
panca inclinata manubri 3x8-10
croci 3x10-12
crossover ai cavi 2x20 (pump)
french press 3x10-12
dips panche 3x8
cavo 2x20 (pump)

mercoledi dorso bicipiti
stacco (se lo sai fare, altrimenti te lo fai insegnare) 6 8 8 10
pulley basso 3x8-10
rematore 3x8
trazioni 4xmax
bicipiti bilanciere (libeor o alla scott) 3x10
curl manubri in piedi/seduto 3x8
curl al cavo concentrato (pump) 2x20

venerdi gambe-spalle
squat 6 8 8 10
leg ext 3x10-12
Affondi manubri o bilanc. 3x8-10
leg curl (seduto o sdraiaito) 4x6
lento avanti 3x10
alzate laterali 3x10-12
rowing torso 3x12

ma questa è quella vecchia

[nocciolino]

tu mi hai chiesto di postarla la vecchia!...che in base a questa vedevi un pò....up up

[Manx]

tu mi hai chiesto di postarla la vecchia!...che in base a questa vedevi un pò....up up

no io ti ho detto di postare un tuo programma che avrei modificato in base alla vecchia
va beh poco male. che esercizi vorresti fare, cosi' variamo?