Analizzazione My New Scheda!

[Manx]

ed il 4° giorno che faccio?ne ho solo 3 in scaletta??...cmq. una cortesia...mi cambiate gli stacchi da terra...??mettetemi un'altro esercizio ma gli stacchi no! ho avuto problemi con la mia schiena lo scorso anno facendone di pesanti...quindi se si potrebbe alternare con qualche altro esercizio...very goood!

4 volte a settimana sarebbe invece l'ideale... così come fare gli stacchi. probabilmente hai fatto lo stcco con esecuzione sbagliata ecco perhcé hai avuto problemi. io ti consiglio di rimetterli e di curae l'esecuzione: lo stacco è l'esercizio base x sviluppare forza, massa e armonia complessiva (come lo squat). Senza stacchi e squat nn si raggiunge mai del tutto il proprio potenziale di bber. Ovvio, se tu hai problemi specifici alla zona lombare diagnosticati dal medico allora lasciamo perdere.

per un allenamento su 4 volte possiamo fare così:

petto e femorali
dorso bicipiti
quad polpacci
spalle tricipiti

[nocciolino]

allora io chiedevo...ma se si deve fare ...lo farò..come vedete faccio tutto quello che mi consigliate...voi datemi il meglio ed io lo eseguo...se mi dici che 4 giorni sono migliori di 3...bene...corregimi la scheda e portiamola a 4 giorni.--

[Manx]

no spetta anche 3 gg vanno bene. sei un neofita fatti 3 gg fatti bene poi più avanti facciamo uno split 4

[nocciolino]

ok, quindi vado avanti con la scheda impostata ieri??...

[Manx]

ok, quindi vado avanti con la scheda impostata ieri??...

si certo x iniziare è anche troppo dura

[nocciolino]

una cosa...le trazioni sarebbero alla sbarra??l'impugnatura come deve essere?...curl al cavo concentrato?...questo il mercoledì...in piu venerdì rowing torso??..cosè?

[Manx]

una cosa...le trazioni sarebbero alla sbarra??l'impugnatura come deve essere?...curl al cavo concentrato?...questo il mercoledì...in piu venerdì rowing torso??..cosè?

allora le trazioni alla sbarra, certo. impugnatura con i pugni chiusi verso di te.

curl al cavo concentrato: ci fai il pump, usando il cavo che si utlizza per le croci.

rowing torso: è una macchina x i deltoidi posteriori, ho postato l'immagine qui mi pare cerca on line cmq oppure fai le alzate a 90.

x altre domande aspetta a domani sera: sto partendo x tornarmene a casetta in germania

[nocciolino]

ok...ma ti dico subito che la mia non è una palestra che ha molte cose...tipo il rowing non l'ha!..ok..cmq. ci sentiamo appena rientri..buon viaggio..

[shernon]

Salve a tutti, allora io da lunedì ho iniziato a fare questa scheda per l'aumento di massa e di potenza....mi alleno 4-5 volte a settimana...ho 2 schede..

scheda 1

PANCA NORMALE 4X12-10-8-6
PANCA INCLINATA VERSO L'ALTO 4X12-10-8-6
PANCA INCLINATA VERSO IL BASSO 4X12-10-8-6
SOLLEVAMENTO ALLE PARALLELE 4X12-10-8-6
CAVI 4-12-10-8-6
BICIPITI - TRICIPITI - ADDOMINALI

scheda 2

LENTO DIETRO CON GUIDE 4X12-10-8-6
ALZATE SOPRA LA TESTA CON MANUBRI 4-12-10-8-6
TIRATE AL MENTO CON BILANCERE 4-12-10-8-6
ALZATE LATERALI CON MANUBRI 4X12-10-8-6
ALZATE FONTALI CON MANUBRI 4X12-10-8-6
LET MACHINE 4-12-10-8-6
PULLEY 4X12-10-8-6
TIRATE AL PETTO CON MANUBRIO 4X1210-8-6
BICIPITI - TRICIPITI - ADDOMINALI

la scheda la alterno un giorno scheda 1..un'altro scheda 2...

allora comè....?impiego 2ore piu o meno a fare tutto....

avvoi!

aspè ma tu non volevi fare una dieta/scheda x definizione? io qui leggo x massa

[nocciolino]

no no...massa adesso...

[MikaelPROBass]

Salve a tutti, allora io da lunedì ho iniziato a fare questa scheda per l'aumento di massa e di potenza....mi alleno 4-5 volte a settimana...ho 2 schede..

scheda 1

PANCA NORMALE 4X12-10-8-6
PANCA INCLINATA VERSO L'ALTO 4X12-10-8-6
PANCA INCLINATA VERSO IL BASSO 4X12-10-8-6
SOLLEVAMENTO ALLE PARALLELE 4X12-10-8-6
CAVI 4-12-10-8-6
BICIPITI - TRICIPITI - ADDOMINALI

scheda 2

LENTO DIETRO CON GUIDE 4X12-10-8-6
ALZATE SOPRA LA TESTA CON MANUBRI 4-12-10-8-6
TIRATE AL MENTO CON BILANCERE 4-12-10-8-6
ALZATE LATERALI CON MANUBRI 4X12-10-8-6
ALZATE FONTALI CON MANUBRI 4X12-10-8-6
LET MACHINE 4-12-10-8-6
PULLEY 4X12-10-8-6
TIRATE AL PETTO CON MANUBRIO 4X1210-8-6
BICIPITI - TRICIPITI - ADDOMINALI

la scheda la alterno un giorno scheda 1..un'altro scheda 2...

allora comè....?impiego 2ore piu o meno a fare tutto....

avvoi!

ma non si dice analisi

[nocciolino]

analizzazione mi sembrava piu rivolto a tutti...piu generico....l'importante che sei entrato nel mio post ehehe...e se vuoi buttare su consigli....a lei!

[Manx]

eccome allora cos'é che non va ancora ?

[nocciolino]

ma che gentile.....va tutto bene cmq. ho capito tutti gli esercizi, e vado alla grande adesso tra alimentazione - prodotti e scheda...quest'estate si spakka...anche se gia vedo risultati...grazie...P.S. casomai se voi avete dell'altro per me..eccome!!,...anche se credo che gia siamo al top come "diagnosi"

[Manx]

in ogni caso segui la sezione e fai pure tutte le domande che vuoi, prima, perö, fai un search. molto spesso si è risposto giä a tutto. buon allenamento