Analizzazione My New Scheda!

[nocciolino]

Salve a tutti, allora io da lunedì ho iniziato a fare questa scheda per l'aumento di massa e di potenza....mi alleno 4-5 volte a settimana...ho 2 schede..

scheda 1

PANCA NORMALE 4X12-10-8-6
PANCA INCLINATA VERSO L'ALTO 4X12-10-8-6
PANCA INCLINATA VERSO IL BASSO 4X12-10-8-6
SOLLEVAMENTO ALLE PARALLELE 4X12-10-8-6
CAVI 4-12-10-8-6
BICIPITI - TRICIPITI - ADDOMINALI

scheda 2

LENTO DIETRO CON GUIDE 4X12-10-8-6
ALZATE SOPRA LA TESTA CON MANUBRI 4-12-10-8-6
TIRATE AL MENTO CON BILANCERE 4-12-10-8-6
ALZATE LATERALI CON MANUBRI 4X12-10-8-6
ALZATE FONTALI CON MANUBRI 4X12-10-8-6
LET MACHINE 4-12-10-8-6
PULLEY 4X12-10-8-6
TIRATE AL PETTO CON MANUBRIO 4X1210-8-6
BICIPITI - TRICIPITI - ADDOMINALI

la scheda la alterno un giorno scheda 1..un'altro scheda 2...

allora comè....?impiego 2ore piu o meno a fare tutto....

avvoi!

[Manx]

direi che sono due schede immonde e che non prevedono l'allenamento delle gambe

non mi dire che un istruttore ti ha dato questa scheda perché altrimenti siamo veramente messi male

[MOSTMUSCULAR 85]

Skeda x l'aumento di potenza senza stakki e squat? Ki è il responsabile di questa immondità?

[Manx]

Skeda x l'aumento di potenza senza stakki e squat? Ki è il responsabile di questa immondità?

e sopratutto fare forza/potenza con un piramidale

[MOSTMUSCULAR 85]

Questo allenatore è un genio!

[nocciolino]

no nessun istruttore....avevo pensato di fare un po di tutto io....ma come vedo ho errato tutto...mi correggete per favore....cmq. la prima scheda non è cosi male o no?

[Manx]

no nessun istruttore....avevo pensato di fare un po di tutto io....ma come vedo ho errato tutto...mi correggete per favore....cmq. la prima scheda non è cosi male o no?

son tutte e due immonde come schede

allroa prima di tutto dovresti fare almeno un 3 wekk, ovvero un allenamento ripartito su 3 allenamenti settimanali. poi devi rimvedere gli abbinamenti muscoalri.

esempio:

petto tricipiti

dorso bicipiti

spalle-gambe

é solo un esempio ovviamente.

presumo tu sia un neofita... ci serve qualche dato in più poi rivediamo la scheda.

[nocciolino]

sisi neofita...ma non è poco solo 3 allenamenti io andrei anche tutti i giorni...poi per le gambe meglio nulla perchè gioco a calcetto almeno una volta a settimana, ed ho giocato a calcio per molti anni..quindi eviterei in palestra le gambe....in piu cosa vuoi sapere dimmi??

[Manx]

sisi neofita...ma non è poco solo 3 allenamenti io andrei anche tutti i giorni...poi per le gambe meglio nulla perchè gioco a calcetto almeno una volta a settimana, ed ho giocato a calcio per molti anni..quindi eviterei in palestra le gambe....in piu cosa vuoi sapere dimmi??

hai già detto abbastanza, anzi hai detto quello che sospettavo. scusa ma quelli che non allenano le gambe perché giocano a calcetto mi danno il nervoso

io non so come aiutarti in tal caso.

[MOSTMUSCULAR 85]

sisi neofita...ma non è poco solo 3 allenamenti io andrei anche tutti i giorni...poi per le gambe meglio nulla perchè gioco a calcetto almeno una volta a settimana, ed ho giocato a calcio per molti anni..quindi eviterei in palestra le gambe....in piu cosa vuoi sapere dimmi??

Devi imparare alcune cose prima:
1) Allenandosi tutti i giorni nn dai al tuo corpo la possibilità di recuperare e nn crescerai
2) Giocare a calcetto e allenare le gambe sono due cose ben diverse:hai mai visto le gambe di Totti o di Del Piero e di un culturista serio?La differenza è notevole:il culturista le ha molto più grosse,giocare a calcetto nn è sufficiente x sviluppare gambe grosse:ci vuole lo SQUAT!!!

[nocciolino]

ok va bene...io sono pronto a migliorare in tutto..altrimenti non postavo nulla qui...invece grazie ad i vostri consigli sto usando prodotti ottimi ed ho una alimentazione regolare.....cerchiamo di regolare anche la mia scheda...farò anche le gambe....se mi cancellate quello che non devo piu fare ed aggiungete quello che devo fare..sono ok...e vado avanti per un mesetto con questa scheda....grazie

[nocciolino]

nulla piu...

[nocciolino]

tutti a nanna mi sa...spero domani...cosi inizio il work!!

[Manx]

lunedi : petto tricipiti
panca piana 6 8 8 10
panca inclinata manubri 3x8-10
croci 3x10-12
crossover ai cavi 2x20 (pump)
french press 3x10-12
dips panche 3x8
cavo 2x20 (pump)

mercoledi dorso bicipiti
stacco (se lo sai fare, altrimenti te lo fai insegnare) 6 8 8 10
pulley basso 3x8-10
rematore 3x8
trazioni 4xmax
bicipiti bilanciere (libeor o alla scott) 3x10
curl manubri in piedi/seduto 3x8
curl al cavo concentrato (pump) 2x20

venerdi gambe-spalle
squat 6 8 8 10
leg ext 3x10-12
Affondi manubri o bilanc. 3x8-10
leg curl (seduto o sdraiaito) 4x6
lento avanti 3x10
alzate laterali 3x10-12
rowing torso 3x12

metti l'addome una volta a settimana, fallo come vuoi. é solo una scheda esempio buttata giù in 5 minuti scarsi, poi magari la rivediamo.

[Scarface76]

hai già detto abbastanza, anzi hai detto quello che sospettavo. scusa ma quelli che non allenano le gambe perché giocano a calcetto mi danno il nervoso

io non so come aiutarti in tal caso.

Concordo!
Innanzitutto non c'entra niente giocare a calcetto e fare muscoli alle gambe. E' come dire io gioco a tennis e non faccio le braccia.

Secondo giocando a calcetto dovresti a maggior ragione allenare le gambe per supportare con la muscolatura le articolazioni e i legamenti del ginocchio, che in questo sport sono stressati in maniera abnorme. Anzi secondo me dovresti allenare soprattutto le gambe visto che giochi a calcetto, per prevenire infortuni e rotture di legamenti varie, che sono molto frequenti: io ad esempio ho rotto menisco e crociato, e ti assicuro che è una brutta esperienza.